Segundo treino na Billings (estrada Caminho do Mar) na semana, na 4ª feira feriado foi o 1º.
O treino de hoje foi bem parecido com o anterior, cheguei no clube as 08hrs.
Quando eram 08:30hrs, já estava iniciando a série! Frio e umidade, porém a estrada seca.
As instruções foram
parte I: pedal leve de 16km -- 1 volta
parte II: corrida leve 5km
transição de 8 a 10min.
parte III: pedal forte de 12km
parte IV: corrida forte 3km
parte V: pedal leve de 4km
Na 1ªetapa, tentei não forçar ... foi muito difícil! rs
39min 54''
média de 23,5km/h
máxima de 39,1km/h
Quando sai para a corrida, consegui realiza-la sem maiores esforços.
23min. 55''
4min 47''/km
Transição realizada, com sucesso! Barra de proteína, gatorade e muita água.
Cerca de 8 minutos.
No segundo pedal, forcei mas com ponderação pois estava chegando na metade.
29min. 46''
média de 24,5 km/h
máxima de 38,4 km/h
Quando iniciei meus 3km, tinha em mente que deveria forçar! Correr pra VALER...
Missão comprida!
12min. 33''
4min 11''/km
Minha 2ª transição foi mais rápida, pedalei +4 km para soltar a musculatura.
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