Treino CORRIDA - Dia 18/Set.

Ahhh muito tempo não tirava o dia para um proveitoso treino de CORRIDA.

Hoje acordei cedinho (mesmo sendo domingo, após um sábado bem intenso rs), me preparei e sai para correr. As 09hrs já estava dando os primeiros trotes...

Foram 4 voltas de 2km, ritmo de 60%.

46min 21'' --  05min 48''/km

Treino INTENSO - Dia 17/Set. - parte I

Dia muito INTENSO e GOSTOSO essa sábado, há tempos não tinha um DIA tão repleto de atividades e coisas boas. risos ...

Comecei o dia fazendo um  treino rápido de musculação, bem proveitoso.

Academia vazia, pois o dia amanheceu frio.

Depois levei a bike até a loja BIKETOOR (www.biketoor.com.br), deixei-a para uma revisão! Em alguns dias participo da etapa III do Duathlon, preciso que ela esteja ótima e me auxilie na conquista do meu objetivo.

Conversei rapidamente com o Fernando e com o Fábio.

As 14h passei na casa da namorada, seguimos rumo a VIRADA ESPORTIVA.

Antes passamos na R. Luis Góis para um café e um docinho, ao lado havia uma conhecida loja de bike ... Onde paramos para ver alguns modelos.

Deixamos o carro no metrô Ana Rosa, descemos na estação São Bento.

Nos primeiros momentos ficamos espantados com a estrutura montada e com a animação de todos. Com dificuldade encontramos o CRECI (embaixo do Viaduto do Chá), ao chegarmos passamos por uma gostosa quick-massage. Bom d+! Estava precisando...

Os instrutores de dança estavam ensinando "passinhos" de axé, todos animados e felizes...

Nós idem! rs

Frequentamos uma aula de bolero, ao som de Luiz Miguel.

Adorei dançar com a minha namorada. Como é bom dançar...

Depois dançamos forró universitário!

Assistimos também uma apresentação de 2dançarinos! SHOWW! Energia total.

Saímos as 16:30h, subimos as escadas onde vimos de perto a enorme tirolesa montada no Viaduto! Algo fantástico esse evento...

Treino ACADEMIA - Dia 15/Set.

Mantendo o foco no Condicionamento físico, fui para a Academia correr na esteira. Algo que há tempos trás para eu seria impensável, um absurdo... Porém mudei de opinião! risos
Foi um treino leve, cerca de 34minutos!
Ritmo BOM!

Curso ÁRBITRO CBTRI - Dia 10/Set. - parte III

Ainda na parte da manha, aprendi sobre as decisões que cabe ao Árbitro Geral e ao Organizador. Também tomei conhecimento que essa Equipe de Arbitragem deve envolver:

3 árbitros de Caiaque (sendo 1 o madrinha, responsável por guiar os líderes);

1 árbitro na praia (prox. ao ponto ou portal de cronometragem);

1 árbitro no barco

Ainda na parte da manhã (esse CURSO rendeu muito rs), ouvimos sobre a conduta na CORRIDA... Confesso que muitas coisas já eram de meu conhecimento, porém não custa lembrar:

PROIBIDO: correr com o torso nu + descalço + usando fones de ouvido e receber pacing externo para ditar ritmo!

Sobre os trajes utilizados pelos atletas, o famoso "macaquinho" só pode ter zíper nas costas. O árbitro também é responsável por aconselhar e observar atletas que estejam tendo problemas físicos no decorrer da prova, foi passado um vídeo da atleta de corrida "Gabrielle Andersen" nas Olimpíadas de 19840 onde ela chega mancando ao final de uma maratona.

A corrida exije um nº ideal de árbitros:

02 árbitros de Anotações;

02 árbitros cantadores de números

02 árbitros de percurso (usando MTB);

02 batedores, acompanhando os líderes.

Curso ÁRBITRO CBTRI - Dia 10/Set. - parte II

Voltando a escrever sobre o Curso de ÁRBITROS, o local muito bem escolhido pela organização! Um hotel localizado na Av. Rebouças, como era de se esperar as 09:34h. foi iniciado.
Dois membros da Fed. Catarinense de Triathlon estavam presentes (Profª Naida e Profº André), ambos seriam os expositores do dia.
Na parte da manhã foi contado toda a história do ESPORTE, desde os primórdios... alguns vídeos ilustraram toda a evolução.
1º tópico abordado foi a CONDUTA NA LARGADA (natação):
- A arbitragem feita nessa etapa é de difícil atuação;
- Ouvi mais sobre "largadas em falso";
- Descobri que a roupa de Neoprene deve possuir 5mm de espessura, sendo permitida apenas a roupa com a perna coberta! Não há necessidade de possuir mangas... Traduzindo meu atual equipamento está fora do regulamento risos!
As vezes acontece por motivos de clima e condições do mar, a prova de TRIATHLON pode virar DUATHLON.

Treino ACADEMIA - Dia 12/Set.

Pós treino FORTE, a ordem é sempre diminuir a atividade física! Diminuir sim, parar jamais rs!
Hoje estive na academia para um treino muscular rápido e eficiente... Minha opinião quanto a essa prática mudou nos últimos tempos.

Treino DUATHLON - Dia 11/Set.

Segundo treino na Billings (estrada Caminho do Mar) na semana, na 4ª feira feriado foi o 1º.

O treino de hoje foi bem parecido com o anterior, cheguei no clube as 08hrs.

Quando eram 08:30hrs, já estava iniciando a série! Frio e umidade, porém a estrada seca.

As instruções foram

parte   I: pedal leve de 16km -- 1 volta

parte  II: corrida leve 5km

transição de 8 a 10min.

parte III: pedal forte de 12km

parte IV: corrida forte 3km

parte  V: pedal leve de 4km

Na 1ªetapa, tentei não forçar ... foi muito difícil! rs

39min 54''

média de 23,5km/h

máxima de 39,1km/h

Quando sai para a corrida, consegui realiza-la sem maiores esforços.

23min. 55''

4min 47''/km

Transição realizada, com sucesso! Barra de proteína, gatorade e muita água.

Cerca de 8 minutos.

No segundo pedal, forcei mas com ponderação pois estava chegando na metade.

29min. 46''

média de 24,5 km/h 

máxima de 38,4 km/h

Quando iniciei meus 3km, tinha em mente que deveria forçar! Correr pra VALER...

Missão comprida!

12min. 33''

4min 11''/km

Minha 2ª transição foi mais rápida, pedalei +4 km para soltar a musculatura.