Treino PEDAL - Dia 27/Jul.

Semana ESPECIAL essa! Muitas coisas boas acontecendo, inícios promissores...
Estou animado pacas, até meu sono se atrapalha! Algo muito difícil de acontecer.
Hoje volto a pedalar com um pessoal que há tempos tinha perdido contato, a galera do GOBIKING que toda 2ª e 4ª feira reúne-se em uma loja conceituada de bike em Moema.
Pedalei com eles em fevereiro desse ano, quando cheguei nessa 4ª feira a noite encontrei poucos rostos conhecidos! Alguns me reconheceram, outros lembrei apenas do rosto.
O pedal foi guiado por um rapaz chamado Rafael, saímos em mais de 50 ciclistas pela Av. Ibirapuera --> Cebolinha --> subimos uma paralela a Rodrigues Alves
Creio que saímos perto na Aclimação, cruzamos a Vergueiro.... pegamos uma descida enorme feita com prudência pois era mão dupla! Depois pegamos a maior subida da Noite, caímos na esquina da R Lacerda Franco Subi a mesma em pé na bike, dosando bem minhas pedaladas! Em alguns minutos adentrávamos no bairro do Ipiranga.
Passamos pelo Pqe. da Independência e pelo Museu.
A volta foi feita pela Ricardo Jafet e Av. Jabaquara.
31,07 km
17,1 km/h de média
48,6 km/h de máxima
1h 48min 48''

Treino VARIADO - Dia 25/Jul.

Dia interessante, manhã intensa ... nada como começar a semana assim! risosFim da tarde fui para academia malhar, musculação leve! Nada de Hipertrofia, apenas condicionamento.
Começo me acostumar e lembrar alguns exercícios de minha série, já outros me atrapalho muito! Pulley Costas / Rosca Direta
Em breve já estarei familiarizado com todos.
Depois segui para a Aula de Pilates, após 2 semanas de recesso/férias.
Aula puxada e sofrida, todos voltaram enferrujados risos! Foi divertido...

Treino CORRIDA - Dia 24/Jul.

Hoje foi um treino diferente pois estou entrando na semana do meu 34º aniversário (comemoro na 5ª feira), nessa época sempre fazemos um balanço de nossas Vidas. Não um balanço financeiro, mas sim um de realizações, conquistas e aprendizados.
Acordei pensando nisso, mais uma razão para ir correr!
No meu percurso pensei muito sobre essas coisas! O ano que se encerra em minha vida, e inicia-se outro em poucos dias foi POSITIVO! (aprendi muitas coisas, me relacionei com pessoas especiais, me apaixonei mais ainda por Ana Paula - uma pessoa admirável e conquistei outras).
No treino também estrei meu novo Tênis K-SWISS (especial para minha pisada supinada), um equipamento delicioso, macio e muito leve! Outra experiência foi a ingestão no decorrer de um Gel de Proteína (chamado MUSCLE SHOT GEL - da Muscle Pharm). Satisfatório o produto, para uma absorção mais eficiente dissolvi o mesmo com um pouco de água.
8Km
40min 40''
5min 05'' km/h

Treino ACADEMIA e YOGA - Dia 23/Jul.

Acordei bem animado nesse sábado, imagino que seja devido a proximidade da minha prox. competição (Duathlon BrasilFit), ou a proximidade do meu prox. aniversário risos.
Tomei um café bem completo e segui rumo ao meu 2º treino de Musculação, confesso que algumas dores ficaram após o 1º treino! Creio que deve acontecer isso com todos.
Hoje tive contato com novos exercícios, alguns simples outros mais complexos.
Nunca tinha imaginado ouvir falar em SERROTE e STIFF risos.
Sei também que essa prática não trará resultados de imediato, porém não tenho pressa.
As 12:30h estive com minha Linda namorada (Ana Paula te amo demais!) no Pqe. Severo Gomes para minha 1ªaula de Yoga, isso mesmo! Aulas gratuitas que são realizadas ao ar livre, chegamos embaixode uma fina garoa. Logo no começo percebi que minha vida não seria nada fácil risos ... Imaginem um triathleta todo desengonçado fazendo Yoga?
Resisti e me esforcei, muitas posturas e uma aula bem dinâmica!
Gostei desse 1º contato! Interessante....
Adorei participar ao lado dela!

Treino PEDAL e ACADEMIA - Dia 21/Jul.

Comecei meu dia de forma diferente, após muito resistir e fugir (risos) fui para Academia do condomínio treinar musculação. Minha série foi montada pelo Alex da A2 Sports (www.a2sports.com.br), empresa parceira do PROJETO Patrocínio. Minha idéia é praticar 2x por semana, meu objetivo é apenas condicionamento físico.
Pelo período de férias, a academia estava bem tranquila... Estava preocupado com o vexame! Pois imagine um triathleta "desengonçado/atrapalhado" malhando? risos.
Creio que a última vez que "puxei ferro" foi a uns 7 anos atrás, não me orgulho de ter ficado tanto tempo sem essa prática! Pois muitos treinadores e atletas falam sempre da iportância desse reforço muscular, como forma de prevenção de Lesões.
Preciso me acostumar com alguns nomes...
Pulley Costas;
Francês e LEG Press
A noite para pedalar com o pessoal da Bike TOOR (www.biketoor.com.br), estavámos em uns 15 ciclistas, após o 1º km houve problemas na bike de um colega com sua corrente.
Um atraso de 20min., após o reparo saímos todos animados ... Mais alguns quarteirões a mesma bike teve uma corrente partida! Paramos e esperamos, após um bom tempo bike pronta.
Nesse momento o pessoal já tinha esfriado, resolvemos todos voltar para a loja, deixar a bike e iniciar nosso percurso novamente. O sofrimento começou aí pois fomos submetidos a forte e longas subida... porém sobrevivemos risos.
31,8 km percorridos
média de 16,4 km/h
máxima de 42 km/h

Treino CORRIDA - Dia 20/Jul.

Acordei animado hoje, mais do que normal diga-se de passagem! risosDisposto a fazer "FORÇA", correr rápido...
Segui rumo ao Pqe. Severo Gomes, há tempos não corria por lá! Área plana e bem arborizada, ótimo para um treino gostoso de corrida. O Pqe. estava cheio, crianças, atletas e alguns ciclistas.
Comecei correndo 4km de aquecimento, a 70%!
média de 5min./km! Até eu me assustei.
1º tiro de 1km: 3min. 40''
2º tiro de 1km: 3min. 52''
Confesso que meu sorriso estava de orelha a orelha de alegria!
Fiz +2km a 60% para soltar
média de 5min. 20''/km
Estou me sentindo "leve" em minha corrida, sensação parecida com do fim do ano passado, as vésperas da São Silvestre.

Treino CORRIDA - Dia 19/Jul.

Após um dia de merecido descando, após o treino puxado de Domingo, voltei a treinar hoje. Resolvi fazer um treino leve de Corrida (ritmo de 60%), serviu mais como uma prática regenerativa. Sem muito compromisso, apenas um trote... Quero nessa semana ainda realizar uma série de tiros! Preciso intensificar meus esforços nessa área.
8Km
45min. 08''
5min 39''/km

Treino CICLISMO - Dia 17/Jul.

Tenho focado muito do meu treino no PEDAL, das 3 práticas é que eu mais preciso melhorar! Treinar, buscar aperfeiçoamento, me empenhar! Suar...
Melhorei muitos nos últimos tempos! Sei da minha deficiência, tenho ciência também do meu progresso. Nesse domingo dei início a uma parceria conquistada para o meu PROJETO.
Comecei a treinar CICLISMO com Julio Vicuna, triathleta experiente responsável por um Assessoria na região do ABC.
Para minha surpresa o Sol apareceu na região, e  não estava tão frio! Algo diferente para aquela região. Comecei com um Aquecimento de 4km pela estrada, um giro leve.
Após isso iniciou o aprendizado, recebi uma orientação detalhada das fases da pedalada.
Algo novo para mim, imagino para muitos também.
Fiz 5km de Exercícios educativos, até pedalar com uma perna só eu fiz... risos!
Ufa! terminei ....
Depois dei 2 voltas na estrada, a 1ª forçando marchas pesadas nas subidas, a 2ª deveria ser mais leve!
volta 1: 16km
média de 25,7km/h 
máxima de 48,2km/h
37min. 35''
volta 2: 16km
média de 25km/h
máxima de 45,9km/h
38min 21''
Para finalizar o dia, soltei 3km (ritmo de 90%), em 13min 07'' (4min. 22/km)

Patrocínio parte IV - Dia 14/Jul.

Volto a escrever mais um post sobre o Assunto! Sinto-me um atleta realizado, sei de todo caminho que percorri e revelo a todos "valeu a pena"! Olha que ainda não comecei a usufruir, não participei da 1ª prova (que aliás está amrcada para dia 07/agosto) e meu uniformes ainda não ficaram prontos. Falando nos trajes hoje cedo me reuni com a Iramaia da Moon Bikers www.moonbikers.com), para tratarmos dos detalhes e escolher/criar um uniforme bonito que realcem os patrocinados/parceiros. O papo foi bom, acredito que o resultado final será ótimo! Confesso que essa 1ª experiência de ser um atleta amador  patrocinado, está sendo proveitosa e cheio de aprendizados.   Assim que os "croquis" ficarem prontos pretendo divulga-los aqui e no Facebook.

Treino PEDAL - Dia 14/Jul.

5ª feira dia de pedalar forte com o pessoal da BIKE TOOR (www.biketoor.com.br).Saímos por volta das 20h rumo ao Pqe. Villa Lobos, é isso mesmo que você acabou de ler! rs
Com um grupo com 12 bikers ao todo, começamos com um ritmo gostoso, a LUA dava o ar de sua graça e presenteava a todos com sua presença...
Da loja, seguimos rumo a Av. Morumbi --> Berrini --> Vl. Olimpia --> Faria Lima --> Pça Panamericana --> Pqe.   
Estavámos animados e felizes, realmente pedalar a noite faz um bem muito grande a todos, ali todos já tinham esquecido de seus problemas. Na volta paramos em um Posto, onde alguns (inclusive eu) nos deliciamos com os salgados e cafés da Loja de Conveniência local.
Comi uma empanada Integral e tomei um café...
Na volta praticamos um ritmo maior, o caminho foi bem parecido com o da Ida.
44,30km percorridos
18,9 km/h de média
46,8 km/h de máxima
2h 20min. 27''

Treino TRANSIÇÃO - Dia 13/Jul.

Visando treinos + fortes para o fim-de-semana, resolvi adiantar minha série de TRANSIÇÃO para hoje. Faltando menos de 1 mês para o Duathlon continuo focado, me concentrando muito para a mesma... tudo precisa dar certo na hora H!

Não forcei, mantive um ritmo de 70%!

Mudei o circuito, para um terreno plano.

Fiz a seguinte sequencia:

4,2 km de corrida + 16,8 km de bike + 2,1 km de corrida

***

22min 51''

5min. 26''/km

***

23,4km/h de média

41,7km/h de máxima

42min. 56''

***

10min 21''

4min. 56''/km

Treino CORRIDA - Dia 11/Jul.

Notícias boas nesses últimos dias, empresas parceiras aparecendo e acreditando no Projeto PATROCÍNIO! Confesso que nem nos meus sonhos as coisas tomariam essas proporções.
Quero aproveitar o momento e corresponder a altura da crença depositada.
Hoje sai para correr, nada muito forte ... corri 8km em um ritmo de 60%!
O Sol "deu o ar das graças" na cidade, aproveitei risos!
46min 14''
5min 47''/km

Treino TRANSIÇÃO - Dia 09/Jul.

Dia ideal  e para Negócios treinar... logo cedo tive um encontro com um antigo colega (triathleta experiente, das antigas rs), o papo rendeu risadas, idéias e mais um parceiro para o meu Projeto. Em breve irei divulgar por aqui.Mais do que nunca a empolgação cresce e a responsabilidade aumenta risos!
Que gostoso, quero em breve colher todos esses frutos.
A tarde, lá pelas 15h iniciei mais um treino de TRANSIÇÃO visando a prova do dia 07/Agosto. 
Com as distâncias 4km de corrida + 16 km de ciclismo + 2 km de corrida, resolvi forçar e praticar um ritmo de 70%! Apreciei muito meu rendimento em ambas pernas de corrida.

4km de corrida: 21min 30''  --  5min 23''/km
16km de corrida: 
23,6 km/h de média
37,4 km/h de máxima
40min 33''
2km de corrida:10min 20''  --  5min 10''/km

Treino PEDAL - Dia 07/Jul.

Dia especial esse, excelentes notícias e grandes idéias surgindo...
Em breve irei colher bons frutos de todo esse esforço, irei saber esperar!
Meu 1º pedal de 5ª feira com pessoal da BIKE TOOR (www.biketoor.com.br), normalmente nesse dia a pedalada é mais longa e forte. Escolhi mudar o dia, pois quero intensificar meus treinos no esporte.
Noite fria na cidade, saímos em 15 pessoas. 
Todos animados e bem agasalhados.
Saímos da loja --> Washington Luiz --> 1ª subida grande rs --> Pedro Bueno, mais subidas --> Av Jabaquara --> Domingos de Moraes (nesse momento troquei de bike com o Fernando) --> Av Paulista --> R Augusta
Fizemos um pit stop no famoso bar ESTADÃO, famoso pelo lanche de pernil.
Na volta usamos a R. Vergueiro --> Domingos de Moraes --> Caímos na Av. Ibirapuera --> ruas do Brooklin até retornarmos a loja.
Muito bom pedalar a noite! revigora as energias...
42,28 km percorridos
18,4 km/h de média
48 km/h de máxima
2h 17min 33''

Treino CORRIDA - Dia 06/Jul.

O inverno castiga São Paulo e imagino outros cantos do nosso país.
Creio que outros atletas amadores ou não enfrentam o mesmo problema, como treinar?
Claro que de formal alguma isso mexe com meu estímulo e vontade, pelo contrário me incentiva a continuar.
Hoje saí cedo para correr, um treino leve ritmo de 60% - 70%.
Corri nas proximidades da minha residência, foram 8km.
45min 10''
5min 39''/km
Ótimo treino...

Treino PILATES - Dia 04/Jul.

Sai de casa, para encontrar um  colega e falar de negócios.
Porém quem esperávamos não apareceu, fiquei ainda conversando com o pessoal sobre Bikes e também sobre o pedal de ontem. Quando olhei no relógio eram 18:50h, lembrei da aula de Pilates. Entrei no carro e saí "voando" de volta o meu condomínio, cheguei a tempo para fazer a aula. Ufa rs!
Aula puxada, ótima! gostei demais, valeu a pena.

Treino MTB - Dia 03/Jul.

1º treino MTB meu de 2011!
Um dia diferente, fui com os colegas da BIKE TOOR (guarde esse nome, pois tal empresa possuí um futuro diferente e gente empreendedora) no CEMUCAM, parque municipal na região de Cotia. KM 25 da Rodovia Raposo Tavares, chegamos lá e por volta das 9hrs já estávamos na trilha.
Contei mais de 50 bikers no local, ao todo éramos em 7.
Começamos a 1ª volta no caminho certo, em algum momento erramos o circuito mas isso não afetou nossa coragem e curtição, alguns tombos! rs
Na volta a empolgação aumentou, tombos idem rs! Eu caí feio rs
Depois cansei e parei o pessoal ainda deu mais 2 voltas, conheci muitos ciclistas daquela turma grande!  Fiquei sabendo que a cada 2 domingos acontece uma "corridinha" entre o pessoal.
Gostei muito do treino diferente.
14,44 km percorridos
9,4 km/h de média
30 km/h de máxima
1h 31min 43''
Obs: constatei algo que já tinha em mente, preciso logo de uma BIKE nova.

Patrocínio parte III - Dia 02/Jul.

Coincidências acontecem risos!
Essa semana mesmo escrevi um post sobre a criação do BLOG, e no mesmo comentei que busquei inspiração no BLOG do Cosme Rimolli  do portal R7 (http://esportes.r7.com/blogs/cosme-rimoli/),que acompanho há anos...
Hoje cedo entro em uma padaria com a minha namorada, e encontrei-o. Risos!
Fiz questão de cumprimentá-lo, simpático e atencioso, achei engraçado.
Depois segui para um loja de bike prox. de minha residência, para falar de negócios! Na verdade cheguei "desarmado", papo vem papo vai ... quando senti uma abertura e comentei sobre a idéia de buscar um Parceiro para a minha empreitada como Atleta Amador Patrocinado. Resultado foi positivo, idéias geradas em conjunto.
Creio que na próxima semana terei novidades, e poderei divulgadas o nome da Loja e de mais empreendedor que acredita no ESPORTE AMADOR.

Treino TRANSIÇÃO - Dia 01/Jul.

Dia de Treino de TRANSIÇÃO, de fazer força... muita força!
Dia 07/agosto irá acontecer a etapa II do Circuito de Duathlon, preciso focar meus treinamentos. Treinar mais corrida, quanto ao Cilismo já sinto uma pequena Evolução.
Dias frios na cidade, época de Inverno.
Minha idéia era fazer as seguintes distâncias, próximas ao do Evento:
04km de CORRIDA + 16km de BIKE + 02km de CORRIDA
Um volume maior do que o habitual, também quis elevar o ritmo para 70%-80%.
Deu certo, pois forcei e o resultado foi ótimo:
04km de CORRIDA  --  21min 52''  --  05min 28''/km
16km de BIKE  --  40min. 21''  --  36km/h de máxima  --  23,9km/h de média
02km de CORRIDA  --  10min 20''  --  05min 10''/km
A noite participei de quase uma Aula de Personal de Pilates, ficou no quae por que vieram eu e mais uma colega... Aula boa! Muito alongamento e força.