Pretendo contar as conquistas já alcançadas há tempos! Viagens/Amigos/Aprendizado e Vitórias

O Projeto de Patrocínio para a temporada começa a se tornar uma realidade! Aguardem notícias
Lucas Barros

segunda-feira, 12 de dezembro de 2011

Treino PEDAL - Dia 13/Dez.

Entramos na semana véspera do grande e famoso passeio chamado "ROTA MÁRCIA PRADO". Onde milhares de ciclistas se aventuram rumo a Baixada Santista, já ouvi falar muito desse Evento. Confesso que estou excitado com a idéia de participar, porém ainda exito um pouco diante a dificuldade pedalar tal distância.
Nessa 3ª feira saio para pedalar (novamente com os pneus de cravo), porém o pedal foi bem leve ... fizemos um pedal de NATAL. Seguimos rumo ao Ibirapuera, 33 ciclistas ao todo.
Chegando lá fomos avistar de longe a famosa árvore montada anualmente ali próximo.
O que chamou a nossa atenção não foi a mesma, e sim a iluminação organizada dentro do Parque... Uma maravilha! Fiquei emocionado com tamanha beleza.
27km percorridos
17,8 km/h de média
41 km/h de máxima


Treinos PILATES - Dias 12 e 14/Nov.

Depois de quase 1 ano de Pilates, resolvo divulgar aqui o nome da minha Instrutora. Daniela Lwedy, amiga de colegial da minha namorada (linda e amada Ana Paula Franzoi).

Coincidências a parte, o MUNDO é uma pequena vila diria o provérbio popular. risos! Nessas 2 aulas super "puxadas" foram exigidos diversas habilidades:
equilíbrio;
força;
abdômen .... adoro PILATES

Treino PEDAL - Dia 01/Dez.

5ª feira dia de pedalar FORTE com o pessoal da BikeToor!
Dias desses estava pensando em todas as pessoas (amigos e colegas) novos de 2011 e maior parte dessa lista fazem parte dessa turma de ciclistas que se encontram 2x por semana. Sou agradecido e feliz por estar entre pessoas que além de um bom papo adoram pedalar.
Esse dia foi diferente, pois eu estreava em um pedal Noturno com "pneus de cravo"! Desde que comprei a bike, troquei os mesmos por modelos "slick".
Saímos em 7 pessoas debaixo de uma garoa chata, nesse dia a chuva incomodou a cidade o dia todo...
Saímos da loja; Campo Belo -->Itaim --> Vl Olimpia --> Subimos a Rua Augusta --> Consolação --> Al Santos (encontramos um "meio famoso" nessa hora)-->Av Paulista --> Vergueiro --> Av Jabaquara....
Ao chegar na Estação Conceição decidimos voltar pela "Av. Cidade Bagda", péssima idéia rs! Forte subida... nesse momento empurrei a bike!
Cheguei exausto e feliz em casa.
45 km's percorridos
16,8 km/h de média
49 km/h de máxima

sexta-feira, 2 de dezembro de 2011

Treino PILATES - Dia 28 e 30/Nov.















2 dias de muita força, equilíbrio e concentração!
Fiz muito bem em ter voltado a frequentar as aulas semanais...
Além do alto astral do pessoal, e da atenção prestada pela Instrutora ... tenho reparado pequenos resultados em mim! 
Recomendo a todos a prática

Treino VARIADO - Dia 24/Nov.
















Dias de muita Disposição, esses últimos... Tenho acordado com uma ENERGIA a +!
Fim de temporada, mesmo sem provas e grandes pretensões o atleta amador precisa se esforçar para manter a disciplina e continuar focado.
Muitos nessa época do ano, deixam TUDO de lado... já tente agir dessa forma, porém nunca consegui.
No dia de hoje enfrentei mais um treino de ACADEMIA!
E uma gostosa pedalada a noite...

quinta-feira, 24 de novembro de 2011

Treino ACADEMIA - Dia 23/Nov.

Semana boa! Semana de grandes retornos...
Hoje voltei a malhar na academia do Condomínio! ótima idéia.
Fui logo cedo, quando cheguei a academia não estava tão cheia.
Descrevo aqui como foi meu treino, algo inédito rs!
Supino Inclinado;
Pulley Costas;
Desenvolvimento Halter;
Rosca Direta;
Coice e Abdominal

Treino VARIADO - Dia 22/Nov.

Confesso que não me lembro a data do último treino VARIADO que realizei ... rs!
Estou voltando ao foco aos poucos, a temporada de competições acabou.
Agora a idéia a fazer a manutenção e fortalecer o corpo.
Hoje fui ao Pqe. Severo Gomes - zona sul da cidade, onde corri 5km no ritmo de 60%, bem leve.
26min 50'' -- 05min 22''/km
A noite me encontrei com o pessoal da BIKETOOR, onde saímos para pedalar debaixo de uma leve chuva. Momentos antes o bairro havia sido atingido por um forte temporal, que não nos amedrontou.
O passeio foi ótimo e bem animado, como de costume.
25,4 km percorridos
15km/h de média
37,8 km/h de máxima
Dia gostoso esse...

quarta-feira, 23 de novembro de 2011

Treino PILATES - Dia 21/Nov.

Volto aos poucos com a minha rotina de treinamento, provas agora só em 2012 porém não pretendo ficar parado até lá! rs
Sou uma pessoa bem ativa, não consigo ficar sem praticar exercícios.
Hoje fui para mais aula concorrida de Pilates!
Sala lotada, apesar de muita conversa o treino foi ótimo.

domingo, 20 de novembro de 2011

Treino PEDAL - Dia 17/Nov.

5ª feira? dia de pedalar...
Cheguei em casa super animado, me aprontei e segui rumo a Bike Toor! Muitos ciclistas para um dia de pedal "puxado". Ficamos sabendo que o Fernando da loja, não iria nos acompanhar, foi nesse momento que decidimos seguir para a Loja da Anderson na Av. ver. José Diniz para acompanha-los e pedalarmos juntos.
Ao chegarmos nos deparamos com um sentimento comum, todos com muita VONTADE de andar de bike, já que na 3ª feira devido ao feriado muitos não pedalaram (eu fui um dos deles).
Saímos com destino ao bairro do Morumbi, bairro com terreno irregular, muitas subidas íngremes e descidas perigosas.
Em uma delas, uma colega do nosso grupo caiu e se machucou toda.
Ficamos tensos devido a situação, porém dos males o menor!
Deixamos-a no Shopp. Cidade Jardim, na marginal. Depois seguimos e voltamos para a casa.
29,8 km percorridos --- 17,8km/h de média --- 52,8 km/h de máxima 

Treinos PILATES - Dias 14 e 16/Nov.

Após dias e dias de descanso, resolvo voltar aos poucos a prática de esportes.
Nessa semana de feriado nacional, participo de 2 aulas gostosas de Pilates...
O Quórum não foi tão bom, devido a semana atípica!
Porém sinto-me recompensado, pois estou fortalecendo o meu corpo!

Treino PEDAL - Dia 08/Nov.

Ao invés de "DESCANSAR" nessa semana, ao invés de não treinar nada e deixar o corpo se recuperar ... e decido e saio para pedalar!
Atitude boba e inocente! Adoro pedalar e estar em cia. de pessoas agradáveis porém fiz errado, senti muito cansaço no pedal e não aproveitei tanto!
Pedalamos 24,8km --- 18,9 km/h --- 44km/h de máxima

TRIATHLON - Dia 06/Nov. - parte I















Chegou o GRANDE DIA! Etapa IV do Circuito de Triathlon Santa Cecília TV - São Vicente. Nesse fim-de-semana fui para a colônia da USCEESP na Praia Grande com a namorada.
Acordei tenso e ao mesmo tempo feliz, pois estava recompensando naquela ocasião o trabalho de todo um ano. Um ano bem atribulado, com muitas mudanças e coisas novas.
Chegamos no local da competição, e até o momento do check-in me atrapalhei demais! rs. Momentos engraçados...
Antes da minha largada fiz um vídeo que postei no YOU TUBE (irei divulgar o mesmo aqui). Foi dada a largada...
Na lista dos atletas, contei 9 na minha categoria! Fiquei extremamente feliz pois apostei desde sempre na categoria MTB!
Água gelada e muitos atletas se debatendo.
Mantive uma certa cautela, não estava querendo me envolver em algum choque! Esta ali apenas para sair d'agua inteiro.
Meu plano deu certo, pois 17min 50'' depois colocava os pés na areia e já abria o zíper da roupa! Transição feita com calma e eficiência, nenhum erro!
Início o PEDAL (6 voltas), logo no começo tento acompanhar um atleta também de MTB! Consigo por 3 voltas, depois desisto e continuo mantendo uma pedalada constante. Tempo quente na cidade!
Entrego a bike, transição 2 feita com sucesso! Começo os 5km da corrida, nesse momento o calor aperta, me hidrato e sinto meu corpo pegar fogo rs!
Termino a prova em 6º entre os 9 ja citados.
Um dia diferente e gostoso...

Treino PEDAL - Dia 03/Nov.












Pedal do HALLOWEEN, sai de casa sem ligar uma coisa com a outra! rs
Saímos todos animados da loja, em alguns minutos chegávamos na Loja Anderson Bicicletas onde encontramos outros colegas e tomamos conta do pedal. Muitos estavam fantasiados, dali seguimos para a outra loja Sunny Bikes.
Reunimos mais de 100 bikers, que delícia! Todos animados e pilhados pelo prazer de pedalar nas noites paulistas.
Pedalamos até o Itaim --> Pinheiros.
Ao chegarmos em um posto de gasolina para bebermos algo e nos divertimos mais ainda rs.
Invadimos o posto, que loucura! Muito engraçado.
Dali nos separamos e começamos a voltar para casa.
Noite deliciosa...
32,8km -- média 16,5km/h -- máxima de 48,2km/h

Treino CORRIDA - dia 02/Nov












Mais um treino, mais disciplina ... força e resistência!
Sinto-me feliz por ser atleta, sinto-me realizado por ter pessoas e empresas que acreditam em meu projeto! 2011 está sendo um ANO repleto de maravilhas e conquistas.
Hoje corrida apenas 06km --- 32min 40'' --- 05min 27''

Treino CORRIDA - dia 30/Out













Dias antes da última etapa, acordo nesse domingo com vontade de correr (algo leve). Fui e cumpri... um treino tranquilo e gostoso!
10km --- 54min. 22' --- 05min 26''/km
Delícia! 

Treino PILATES - Dia 27/Out.










2º treino de Pilates da semana, continuo focado e disciplinado para a etapa IV do Circuito de Triathlon Santa Cecília. Imagino que o número de atletas na categoria MTB seja maior agora do que nas demais etapas.
Um grande motivo para o aumento na preparação...

quinta-feira, 27 de outubro de 2011

ANIVERSÁRIO do Blog - Dia 27/Out.



















Hoje meu BLOG (tri-na-alma.blogspot.com) faz 1 ano!
Alegria e iniciativa na criação de desenvolvimento do mesmo.
Quando eu o criei tive a idéia de criar um diário e compartilhar com todos as minhas AVENTURAS como atleta e esportista! 
Essa é a postagem nº 288! Nem eu imaginei que conseguiria dar conta desse projeto...
Nesse tempo conheci pessoas, hoje meu espaço tem 20 pessoas acompanhando.
Também conheci outros atletas blogueiros, dos mais variados esportes e propósitos!
Estou muito orgulhoso e FELIZ!
Busco novas histórias, competições e treinos para aqui relatar!
Agradeço a todos pela confiança e AMIZADE.

Treino PILATES - Dia 26/Out.

Após um período de descanso devido ao treino "puxado" de domingo, voltei a me exercitar nessa 3ªfeira. Participei da animada aula de Pilates no condomínio.
Sou grato e feliz por ter descoberto tal prática, o PILATES dá força e equilíbrio aos praticantes pois foca muito no abdômen e coluna.
Depois da coluna, segui até a Academia e corri por 20min. a uma velocidade de 8km/h!
Transpirei gostoso!  

Treino SIMULADO - Dia 23/Out.

Dia de Simulado, de acordar e treinar forte ... rs!
Segui a risca essas ações, cheguei bem cedo no clube.
Não lembro o horário mas creio ter chego no clube antes das 07hrs da manhã.
Quando eram 07:20hrs iniciei a 1ª parte do treino (e olha que foram várias):
parte I: 12km de bike
ritmo moderado
média de 25,5 km/h
Transição realizada com foco e bem rápida, sai para o 2º trecho:
parte II: 10Km de corrida (2 voltas de 5km)
ritmo leve
56min 20''  --  05min 38''/km
Nesse momento o SOL já castigava, hidratação realizada... 3ª perna do treino
parte III: 8km de bike
ritmo moderado
média de 24,8 km/h
Quando terminei estava completamente feliz e realizado, para soltar a musculatura nadei + 750m em uma represa deliciosamente gelada e refrescante.
Sou abençoado por ser praticante de um ESPORTE tão realizador.

terça-feira, 25 de outubro de 2011

Treino PEDAL - Dia 20/Out.

Dando continuidade no meu propósito de pedalar 2x por semana, fui lá EU de novo no pedal da BikeTOOR! Saímos ao todo com 18 bikers, logo no começo do percurso pegamos uma terrível subida dentro do bairro onde eu moro... Pela 4ª vez tentei e consegui subir a mesma! Confesso que fiz força! muita ...
Dali seguimos rumo ao Campo Belo e entramos rumo a bairros próximos, nesse momento a fina garoa já tinha dado um tempo! O pessoal estava bem animado e feliz...
ITAIM
VILA OLÍMPIA
Na volta paramos para um capuccino rs...
Não fomos longe nesse pedal, porém foi FORTE!
48km percorridos
18,8 km/h
2h 31min 10''

Treino CORRIDA - Dia 19/Out.

Etapa IV do triathlon Santa Cecília chegando (dia 06/novembro), preciso arrumar forças / tempos e dedicação para focar mais meus treinamentos.
O atleta de triathlon, por si só é uma pessoa diferente.
Hoje no meio do expediente resolvi ir treinar corrida, ainda bem que já estava com tudo dentro do carro. Ufa ... rs!
Cheguei no Parque Severo Gomes, contente pelo clima e pela proximidade da competição.
Corri apenas 8km, em um ritmo de 5min 22''/km

Treino PEDAL - Dia 18/Out.

3ª feira gostosa, clima gostoso em SP.
Chego super animado na Biketoor para pedalar, e sinto que o pessoal também está com um astral muito bom! Essa energia confesso que passa de pessoa para pessoa, algo que me motiva ainda a mais a continuar pedalando a noite!
Tenho projetos de continuar pedalando 2x por semana, correr pelo 1 e nadar outras 2.
Estávamos em mais de 30 bikers, o rolê foi super gostoso!
28km percorridos
15,8 km/h
1h 48min.

quarta-feira, 19 de outubro de 2011

Treino PILATES - Dia 17/Out.

Voltando aos treinos/aulas semanais de Pilates.
Fiquei umas 2 ou 3 semanas ausentes, devido ao foco na final do Duathlon.
A instrutora entrou em férias, e o atual Prof.º (já conhecidos por todos dali) não aliviou!
A aula foi super puxada! Gosto de ser exigido nas minhas práticas esportivas.
Minha próxima competição será no dia 06/novembro, etapa IV do Circuito Santa Cecília de TV (São Vicente) 

Treino ACADEMIA - Dia 15/Out.

Após alguns dias de merecido descanso e de muita comemoração do título conquistado no Campeonato Paulista de DUATHLON (organização BrasilFit -- categoria MTB) ... Confesso que há tempos não tinha essa sensação! 
Acordei nesse sábado com muita energia, e com vontade de malhar rs!
Quem lê isso, pode me confundir com um RATO DE ACADEMIA.
Porém não sou nada disso, apenas descobri após tempos de teimosia os benefícios da musculação para o meu esporte.
A malhação hoje foi tranquila.

segunda-feira, 17 de outubro de 2011

DUATHLON - Dia 12/Out. - parte I

1ª lição do DIA, no caminho para uma competição nunca invente de mudar o caminho já conhecido! Pois as emoções podem ser fortes rs!
Na ida para o Evento nesse domingo em cia. da minha AMADA e INCRÍVEL Namorada (Ana Paula), acabei inventando uma nova forma de chegar no Rudge Ramos (São Bernardo do Campos) mas para tanto demos uma volta enorme na cidade.
Dos males o menor, pois chegamos a tempos com folga para o início da prova.
Logo de começo recebi a ótima notícia que estaríamos em 8 atletas na categoria MTB!
Show, isso é ótimo para o esporte pois outros circuitos irão começar dar + atenção aos atletas que optam por competir com Mountain Bikes.
O Staff  de árbitros foi reforçado com o pessoal que fez o Curso teórico de árbitros pela CBTRI, encontrei muitos conhecidos...

quinta-feira, 13 de outubro de 2011

Treino SIMULADO - Dia 09/Out.

A pouquissímos dias do Duathlon, sigo para a Estrada (Riacho Grande).
Para participar de mais um Simulado de Triathlon/Duathlon onganizado pelo Julio Vicuna (meu treinador de Ciclismo) e sua equipe. Como no sábado o sol foi escaldante, resolvi chegar bem cedo.
Cheguei no clube não eram ainda 07hrs, descarreguei a bike ... me aprontei e sai para o meu treino já eram 07:40h.
Resolvi fazer algo leve, sem forçar muito!
5km run + 20km bike + 2,5km run
Ritmo de 60% a 70%!
Por incrível que pareça, o sol não deu as caras o tempo ficou nublado com garoa em muitos momentos.
Mas a energia do evento, dos atletas anima qualquer UM!
Imagino em torno de 60 atletas treinando, se divertindo e se integrando uns com os outros.
A 1ª parte do treino foi bem tranquila, conclui os 5km para 26min.
ritmo 05min. 12''/km
O ciclismo também não forcei, os 20km fechei para 44min. 50''
média 19,8 km/h
A última parte forcei um pouco mais ... 13min. 10''
ritmo 05min 16''/km
Alimentação e hidratação realizada com sucesso e êxito...
Hora de se recuperar, mergulhei em um piscina de plástico com muito gelo, para o o relaxamento da musculatura! Para depois ser massageado pela Massoterapeuta local... show!

Treino PEDAL - Dia 06/Out.

Dentre 7 dias estarei participando da etapa III do CIrc. de Duathlon BrasilFIT (com chancela da Federação Paulista de Triathlon), confesso que a ansiedade e nervosismo já começam a dar seus sinais.
Porém preciso me concentrar e continuar treinando para competir com força e muita garra.
Hoje uma 5ª feira típica, nada com um bom PEDAL com o pessoal da BikeTOOR.
Antes tenho meu 1º contato com a minha NOVA BIKE, que sonho!
Meus olhos brilham, meu coração palpita.
Sei que minha antiga bike me trouxe muitas coisas boas! Tenho certeza que com essa não será diferente.
modelo MERIDA tfs 300 (Alivio + XT)... SHOW!
Saímos com + de 20bikers ao todo, noite gostosa ... lua linda no céu.
Após alguns trechos de trânsito na cidade, chegamos com uma certa facilidade na região de Pinheiros.
Sem antes é claro, "escalar" a R. João Moura. Cometo um leve deslize e acabo caindo e ocasionando um pequeno risco na bike, que tristeza mas faz parte rs!
Após muito pedalar pelo bairro, caímos na Av. Pompéia onde o nosso Guia me pergunta:
-"Estamos perto do Pacaembú?!
Caio na gargalhada e reintero que estamos longe do mesmo e de casa, estávamos ao lado do Palestra Itália! Zona Oeste da região, onde trabalhei por mais de 2 anos.
A volta foi bem cansativa e vagarosa.. chegando em Moema próxima da Av. República do Libano cometemos outros engano e por pouco não nos perdemos! rs
O Rolê foi engraçado e bem puxado, gostei muito...
42km 
16,8 km/h de média
37.9 km/h de máxima
2h 30'

sexta-feira, 7 de outubro de 2011

Treino VARIADO - Dia 05/Out.

Há tempos não passava por uma semana com tantas atividades e treinos! #adorotudoisso!
Hoje de manhã estive no Pqe. Severo Gomes para uma leve corrida de 5km!
Nada muito forte, sol escaldante ... local cheio de corredores e alegres crianças.
Treino rápido e gostoso!
5km
 26min 20''
ritmo de 5min. 26''/km
A tarde fiz + um treino de MUSCULAÇÃO! Como minha próxima etapa (após o Duathlon), será em Novembro quero intensificar meus treinos de força e piscina.

Treino VARIADO - Dia 04/Out.

Semana puxada e difícil essa risos!
Muitos treinos e uma concentração rumo a etapa III do Duathlon, próxima 4ª feira!
Hoje estive participando de um treino rápido de musculação, estou prestes a decorar a nova série de exercícios! Falta pouco...
A noite fui pedalar com o pessoal BIKETOOR! Ao todo, reuniram-se 30 ciclistas...
Saímos debaixo de uma forte garoa, porém isso não diminuiu a animação da galera.
O percurso foi simples, plano e gostoso ... Pqe. do Ibirapuera!
Em breve irei me dedicar menos ao ciclismo, faz parte ...

segunda-feira, 3 de outubro de 2011

Treino VARIADO - Dia 03/Out.

Nada como começar a semana fazendo muita força, exercitando o corpo! Hoje mais uma 2ª feira gostosa onde fiz um treino de MUSCULAÇÃO forte e concentrado, para logo depois seguir para uma aula de PILATES (com muito equilíbrio e força, porém uma um esforço diferente).
Sei que breve irei colher frutos desse toda disciplina e garra!
Não sei se virá em forma de vitórias ou títulos, mas ele virá!

domingo, 2 de outubro de 2011

Treino CORRIDA - Dia 02/Out.

Devido aos 2 treinos de pedal durante a semana, resolvi abdicar de pedalar hoje para um treino intenso de CORRIDA.
Ótima decisão a minha, pois há tempo quero dedicar mais tempo e energia para o esporte.
Hoje corri 10km ... ritmo de 80%!
Forçando, mas sem arrebentar risos!
49min 25''  ---  04min 57'' Treino satisfatório
Nessa semana que se inicia quero pedalar 1x, correr e malhar muito.

Treinos ACADEMIA - Dias 29, 30/Set. e 01/Out.

Recebi do meu treinador ALEX da A2 Sports (www.a2sports.com.br) uma nova série de exercícios. Malhei com uma motivação diferente, há tempos atrás tinha um enorme preconceito quanto a prática.
Confesso que mudei de idéia! Estou fazendo meu ciclo de treinamento com calma, persistência e sem substância alguma de apoio...

Treino BIKE - Dia 29/Set.

Mais uma semana que pedalo 2x na semana! Showw...
Tenho intensificado a minha prática no esporte, sei que meu rendimento melhorou! Porém tenho muito a agregar e crescer.
O pedal dessa noite foi diferente! Pois o Fernando (da loja www.biketoor.com.br) e o Leandro (o Boto) estiveram ausentes, decidimos o nosso destino minutos antes de sairmos.
Estávamos em 12 ao todo, o foco era chegarmos e nos divertimos na Vl. Madalena.
A ida foi SUPER GOSTOSA, uma noite maravilhosa ... clima agradável!
Sofremos para subirmos a R João Moura, empurrei a bike rs.
Ao chegarmos paramos no bar JOSÉ MENINO, o bairro estava super agitado! Muitas pessoas, todos se divertindo e bebendo...
Por coincidência fomos abordados por um programa de canal MULTISHOW!
2 dos meus colegas foram entrevistados, algo diferente e engraçado.
Tomamos um chopp e voltamos contentes da VIDA!
38km percorridos
18 km/h de média
49 km/h de máxima
2h 05min. 50''

Treino VARIADO - Dia 28/Set.

Semana agitada essa! rs
Adoro tudo isso ... treinos a 1000 por hora! 
A etapa III do Duathlon está chegando, dia 12 de Outubro.
Nessa 4ª iniciei o dia com uma rápida série de exercícios na academia, como já fiz 2 meses com a mesma imagino que em breve terei novos exercícios a serem praticados.
A tarde realizei um treino de corrida, porém diferente dos demais.
Um série de 5km a 80%! Há tempos não forçava, hoje resolvi...
23min. 20''
04min. 40''/km
Loucura total! rs
Resultado ótimo... pretendo chegar com um ritmo excelente para a prova.
A noite fui para o PILATES! Aula gostosa e bem puxada...
Dia gostoso rs

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Treino ACADEMIA e BIKE - Dia 27/Set.

Semana diferente essa, consegui horários e uma disciplina maior para treinar 2 modalidades por dia, sei que tal disponibilidade é temporária. Porém quero aproveita-lá ao máximo, pois a próxima etapa do DUATHLON BRASILFIT está chegando...
Hoje cedo peguei firme na musculação, série rápida com poucas repetições. Já entrei em contato com o Alex da A2 SPORTS (www.a2sports.com.br) comentando meu rendimento, imagino que em breve terei alterações na minha série.
A noite participei do PEDAL com a turma da BikeTOOR, estávamos ao todo em 30 ciclistas.
O passeio foi feito pela zona sul da cidade, passamos bem perto da Represa do Guarapiranga ... como é gostoso pedalar a noite e com uma turma boa!
22,45 km percorridos
média de 14,1 km/h
máxima de 46,9 km/h

terça-feira, 27 de setembro de 2011

Treino VARIADO - Dia 26/Set.

Há tempos não realizava um treino desses.
Hoje a idéia foi treinar o CORE!
Fiz um treino de musculação, rápido e eficiente ... Logo em seguida segui para o Pilates, onde além da força, equilíbrio ... utilizamos muito de nossa concentração.
Bom começo de semana!

Treino CORRIDA - Dia 25/Set.

Domingo gostoso ... para se ficar na cama! rs
Fiz isso porém não a manhã toda, levantei já eram 09:30h. Com o café tomado e pronto, inicie meu treino as 11h ... sol tímido e um frio chato.
Resolvi realizar 4 voltas no Circuito de 2km, ritmo de 60% sem forçar! Pois o foco era volume e não força.
O rendimento foi satisfatório:
46min 40''
ritmo de 05min 50''/km

segunda-feira, 26 de setembro de 2011

Treino ACADEMIA e FEIRA - Dia/Set.

Dia intenso, aliás mais um sábado com muitas atividades ... Adoro tudo isso! rs
Comecei o dia com um treino rápido na Academia, faço 2 meses nessa semana de treinos de Musculação. Sei que é cedo para esperar e vislumbrar resultados, porém sei que só tenho a ganhar com a prática! A longo irei colher tais frutos....
A tarde estive participando de mais uma edição da Feira EXPO MONEY (Expo Center Transamérica - SP), quando cheguei entrei em contato com um grande amigo que me recebeu com muita simpatia. Fui apresentado a algumas pessoas, onde tive oportunidade de falar em um dos meus assuntos prediletos: MEU PROJETO ESPORTIVO (patrocínio esportivo) e minhas aventuras.
Tive o prazer de conhecer outros pessoas no Stand da Corretora MAGLIANO, minha principal patrocinadora (a ª empresa que acreditou na minha empreitada).
Fui fotografado, cumprimentado ... meu EGO foi lá em cima.
Senti uma motivação da parte deles, e até alguns planos para o futuro.
Tarde gostosa e promissora.


Treino BIKE - Dia 22/Set.

Semana diferente essa, 2 aulas de PILATES e 2º Treino de BIKE rs! Na 3ª rodei 30km, hoje quando saí de casa imaginei fortes emoções e uma longo pedal ... Nesse dia 22 de Setembro comemora-se o DIA MUNDIAL SEM CARRO! Uma mega concentração de bikers iria acontecer na Av. Paulista, saímos da loja rumo a loja da Anderson Bicicletas em um ritmo alucinante... éramos em poucos, talvez uns 12!
Rumo a Av. Paulista já estavamos em + de 30 bikers ... pedalando forte!
Caminho novo esse, no meio do caminho ficamos sabendo que iríamos encontrar a GALERA no centro e para chegar lá teríamos que subir a Av Brig. Luis Antonio ... PUNK! rs
Na parte plana, eu economizei o quanto pude pois previa muita FORÇA e RESISTÊNCIA mais prox. do topo. Faltando 3 quadras, estava ofegante! Porém mantive a calma e a pedalada ... foi DIFÍCIL pacas mas chegamos.
No início da descida paramos na Rua 13 de Maio para esperar um pessoal chegar.
Entramos na mesma via, chegando ao centro entramos pelo Vale do Anhangabaú onde a emoção falou mais ALTO! Pois tivemos que pedalar entre carros e caminhões em uma alta velocidade e precisão, pois estávamos atrasados em comparação ao resto do pessoal.
Encontramos a GALERA(em torno de + bikes na Av. Tiradentes), foi emocionante pois todos ali estavam na mesma sintonia ... animados e felizes por pedalar e estar entre amigos.
Encontrei ciclistas fantasiados e alguns de terno...
Dali seguimos a caminho da Marg. Tietê, onde invadimos a via sem pudor algum.
Nessa hora eu + 4ciclistas do grupo se desgarramos do grupo ... PERDIDOS no rolê rs!
Entramos em contato e o pessoal estava na Praça da República, marcamos encontro na Rua Augusta. Subimos a mesma em um SPRINT violento, eu me espantei com a performance (minha e do pessoal)!
Com a turma reunida, iniciamos a volta para casa...

sexta-feira, 23 de setembro de 2011

Treino PILATES - Dia 21/Set.

Nossa! Faz tempos que não faço 2 aulas de PILATES na mesma semana ... justo nessa semana aconteceu rs!
Fui para minha 2ª aula bem animado, pois esses exercícios contribuem muito para a força corporal e o equilíbrio.
A aula começou com poucas pessoas, mas depois outros alunos foram chegando... aula animada rs!

Treino BIKE - Dia 20/Set.

Após minha bike ficar pronta de mais uma revisão, sai para pedalar com o pessoal da BikeTOOR. Estava com saudades de pedais noturnos... a bike ficou ótima.
Saímos da loja com um certo atraso, 30 ciclistas ao todo ... começamos com uma volta simples pelo bairro. Sem muitas extravagâncias, o ritmo não foi puxado ... pois havia muitos novatos.
O caminho já era conhecido pela maioria! Porém foi muito gostoso!
Retornamos a loja ainda eram 22h, quando decidimos (8 ao todo) dar uma "esticada" até o Pqe. Severo Gomes para fecharmos a noite com 30km rs!
Distância: 31km
média de 17,8km/h
máxima de 44,2 km/h

quinta-feira, 22 de setembro de 2011

Treino PILATES - Dia 19/Set.





PILATES? que saudades... Voltei com prazer e alegria, claro que não com a mesma elasticidade e força rs! Porém a aula foi Ótima, muito equilíbrio e resistência... e muita transpiração. O público continua muito animado e engraçado rs!

Treino CORRIDA - Dia 18/Set.

Ahhh muito tempo não tirava o dia para um proveitoso treino de CORRIDA.
Hoje acordei cedinho (mesmo sendo domingo, após um sábado bem intenso rs), me preparei e sai para correr. As 09hrs já estava dando os primeiros trotes...
Foram 4 voltas de 2km, ritmo de 60%.
46min 21'' --  05min 48''/km

segunda-feira, 19 de setembro de 2011

Treino INTENSO - Dia 17/Set. - parte I

Dia muito INTENSO e GOSTOSO essa sábado, há tempos não tinha um DIA tão repleto de atividades e coisas boas. risos ...
Comecei o dia fazendo um  treino rápido de musculação, bem proveitoso.
Academia vazia, pois o dia amanheceu frio.
Depois levei a bike até a loja BIKETOOR (www.biketoor.com.br), deixei-a para uma revisão! Em alguns dias participo da etapa III do Duathlon, preciso que ela esteja ótima e me auxilie na conquista do meu objetivo.
Conversei rapidamente com o Fernando e com o Fábio.
As 14h passei na casa da namorada, seguimos rumo a VIRADA ESPORTIVA.
Antes passamos na R. Luis Góis para um café e um docinho, ao lado havia uma conhecida loja de bike ... Onde paramos para ver alguns modelos.
Deixamos o carro no metrô Ana Rosa, descemos na estação São Bento.
Nos primeiros momentos ficamos espantados com a estrutura montada e com a animação de todos. Com dificuldade encontramos o CRECI (embaixo do Viaduto do Chá), ao chegarmos passamos por uma gostosa quick-massage. Bom d+! Estava precisando...
Os instrutores de dança estavam ensinando "passinhos" de axé, todos animados e felizes...
Nós idem! rs
Frequentamos uma aula de bolero, ao som de Luiz Miguel.
Adorei dançar com a minha namorada. Como é bom dançar...
Depois dançamos forró universitário!
Assistimos também uma apresentação de 2dançarinos! SHOWW! Energia total.
Saímos as 16:30h, subimos as escadas onde vimos de perto a enorme tirolesa montada no Viaduto! Algo fantástico esse evento...

quinta-feira, 15 de setembro de 2011

Treino ACADEMIA - Dia 15/Set.



Mantendo o foco no Condicionamento físico, fui para a Academia correr na esteira. Algo que há tempos trás para eu seria impensável, um absurdo... Porém mudei de opinião! risos
Foi um treino leve, cerca de 34minutos!
Ritmo BOM!

quarta-feira, 14 de setembro de 2011

Curso ÁRBITRO CBTRI - Dia 10/Set. - parte III

Ainda na parte da manha, aprendi sobre as decisões que cabe ao Árbitro Geral e ao Organizador. Também tomei conhecimento que essa Equipe de Arbitragem deve envolver:
3 árbitros de Caiaque (sendo 1 o madrinha, responsável por guiar os líderes);
1 árbitro na praia (prox. ao ponto ou portal de cronometragem);
1 árbitro no barco
Ainda na parte da manhã (esse CURSO rendeu muito rs), ouvimos sobre a conduta na CORRIDA... Confesso que muitas coisas já eram de meu conhecimento, porém não custa lembrar:
PROIBIDO: correr com o torso nu + descalço + usando fones de ouvido e receber pacing externo para ditar ritmo!
Sobre os trajes utilizados pelos atletas, o famoso "macaquinho" só pode ter zíper nas costas. O árbitro também é responsável por aconselhar e observar atletas que estejam tendo problemas físicos no decorrer da prova, foi passado um vídeo da atleta de corrida "Gabrielle Andersen" nas Olimpíadas de 19840 onde ela chega mancando ao final de uma maratona.
A corrida exije um nº ideal de árbitros:
02 árbitros de Anotações;
02 árbitros cantadores de números
02 árbitros de percurso (usando MTB);
02 batedores, acompanhando os líderes.

terça-feira, 13 de setembro de 2011

Curso ÁRBITRO CBTRI - Dia 10/Set. - parte II

Voltando a escrever sobre o Curso de ÁRBITROS, o local muito bem escolhido pela organização! Um hotel localizado na Av. Rebouças, como era de se esperar as 09:34h. foi iniciado.
Dois membros da Fed. Catarinense de Triathlon estavam presentes (Profª Naida e Profº André), ambos seriam os expositores do dia.
Na parte da manhã foi contado toda a história do ESPORTE, desde os primórdios... alguns vídeos ilustraram toda a evolução.
1º tópico abordado foi a CONDUTA NA LARGADA (natação):
- A arbitragem feita nessa etapa é de difícil atuação;
- Ouvi mais sobre "largadas em falso";
- Descobri que a roupa de Neoprene deve possuir 5mm de espessura, sendo permitida apenas a roupa com a perna coberta! Não há necessidade de possuir mangas... Traduzindo meu atual equipamento está fora do regulamento risos!
As vezes acontece por motivos de clima e condições do mar, a prova de TRIATHLON pode virar DUATHLON.

segunda-feira, 12 de setembro de 2011

Treino ACADEMIA - Dia 12/Set.

Pós treino FORTE, a ordem é sempre diminuir a atividade física! Diminuir sim, parar jamais rs!
Hoje estive na academia para um treino muscular rápido e eficiente... Minha opinião quanto a essa prática mudou nos últimos tempos.

Treino DUATHLON - Dia 11/Set.

Segundo treino na Billings (estrada Caminho do Mar) na semana, na 4ª feira feriado foi o 1º.
O treino de hoje foi bem parecido com o anterior, cheguei no clube as 08hrs.
Quando eram 08:30hrs, já estava iniciando a série! Frio e umidade, porém a estrada seca.
As instruções foram
parte   I: pedal leve de 16km -- 1 volta
parte  II: corrida leve 5km
transição de 8 a 10min.
parte III: pedal forte de 12km
parte IV: corrida forte 3km
parte  V: pedal leve de 4km
Na 1ªetapa, tentei não forçar ... foi muito difícil! rs
39min 54''
média de 23,5km/h
máxima de 39,1km/h
Quando sai para a corrida, consegui realiza-la sem maiores esforços.
23min. 55''
4min 47''/km
Transição realizada, com sucesso! Barra de proteína, gatorade e muita água.
Cerca de 8 minutos.
No segundo pedal, forcei mas com ponderação pois estava chegando na metade.
29min. 46''
média de 24,5 km/h 
máxima de 38,4 km/h
Quando iniciei meus 3km, tinha em mente que deveria forçar! Correr pra VALER...
Missão comprida!
12min. 33''
4min 11''/km
Minha 2ª transição foi mais rápida, pedalei +4 km para soltar a musculatura.

Curso ÁRBITRO CBTRI - Dia 10/Set. - parte I



































Dia 10 chegou, dia do Curso de Árbitros TRIATHLON organizados pela SPTRI (Fed. Paulista de Triathlon), com chacela da CBTRI (Conf. Brasileira de Triathlon).
Confesso que o curso me surpreendeu! Todas minhas expectativas foram atendidas...
Além de encontrar bons amigos do Esporte, conheci outros. É muito BOM passar o dia todo lendo, aprendendo, ouvindo e conversando sobre um assunto fantástico.
Pretendo discorrer mais sobre esse aprendizado.