Treino ACADEMIA - Dia 29/Ago.

2ª feira BRAVA! rs
Adoro esse dia, dia + produtivo! Dia nº1 da semana...
Calor gostoso, cheguei na academia reparei que havia mais pessoas que o normal.
Tratei logo de focar na minha estratégia, fiz a minha série concentrado.
Crucifixo
Serrote
Stiff...

Treino BIKE - Dia 28/Ago.

Diferente das outras vezes, acordei cedo! Não madruguei... rs
Cheguei no Clube (localizado na Estrada Caminho do Mar km 35,5) pouco antes das 09h.
Bike retirada do carro, tudo pronto... resolvi fazer a transição próximo a entrada do Clube pois assim o tempo perdido seria reduzido.
As 09hrs. já estava pedalando, super concentrado e determinado a realizar um treino eficiente.
Forcei na hora certa e economizei no momento correto.
30 km percorridos
25 km/h de média
48,4 km/h de máxima
1h 11min. 42''
Transição realizada com uma certa despreocupação... rs
Sai para correr 5km para soltar, ritmo de 60%
Terminei para 25min. 10''
5min 02''/km
Após colocar a bike no carro, tive um papo rápido com Fernando Tolim uma promessa do Triathlon Nacional. Um atleta simples... gosto de pessoas assim.

Treino ACADEMIA - Dia 27/Ago.

Véspera de treino Forte, fui para a Academia apenas para um sessão leve de Musculação!
Nada de forçar, nada de lesão... 
Fiz uma série rápida e concentrada! Gostei do treino, bem proveitoso!
A Academia estava vazia, mas foi enchendo aos poucos.

Treino PEDAL - Dia 25/Ago.

Mais uma 5a. Feira pedalando com a Turma da BIKETOOR.
Nesse mesmo dia as camisas encomendadas ficaram prontas, Lindas!
Fernando, era todo sorriso! Deu trabalho encomendar, escolher, esperar ... Valeu a pena!
Saímos em 20 ciclistas, todos animados ... Noite linda, calor!
Perdemos um tempo grande nas ruas congestionadas do Itaim, devido ao trânsito intenso e maluco dessa cidade! Enquanto uns buzinavam, nós passávamos entre eles ... se divertindo!
O prazer de andar de BIKE a noite é algo que nem sei se é fácil de descrever.
De repente entramos no Bairro mais gostoso de S.P., Vila Madalena!
Todas as pessoas em seus bares, se divertindo ... nos aplaudiam!
Quando sem mais nem menos ... um colega nosso se envolveu em acidente! Confesso que aquilo mexeu com todos nós, ficamos até o SAMU chegar e depois até o pai chegar para buscar a BIKE. A volta foi mais tranquila e descontraída...
Cheguei em casa as 23:45h rs

Treino ACADEMIA - Dias 22 e 23/Ago.

Devido a alguns acontecimentos mantive o treino de ACADEMIA por 2 dias seguidos...
Não reclamo, pelo contrário! Porém confesso que estou sentindo falta de correr e/ou pedalar, espero voltar logo. 
Nesses dias experimentei um aumento gradativo de carga em minhas séries, seguindo a recomendação do meu treino que diz: 
"Musculação não é Fisioterapia! Tem que fazer força ..."

Treino ACADEMIA - Dia 20/Ago.

Mantendo a idéia de focar no Condicionamento, para fortalecer o corpo, equilibrar forças e utilizar a potência máxima na hora certa ... Hoje fui para a Academia malhar novamente rs.
Cheguei na hora certa, pois estava vazia as 09hrs.
10 min. de esteira para aquecer! transpirar um pouco...
Depois FORÇA e dedicação. Não gosto muito de ficar conversando enquanto malho, pois creio que essa prática faz a pessoa/atleta perder o foco.
Sinto-me hábil para um aumento de carga, nos próximos treinos.
Irei comentar isso com o meu treinador nessa semana...

Treino ACADEMIA - Dia 18/Ago

Na verdade hoje acordei com a intenção de treinar corrida, porém com a brusca mudança do clima da cidade ... resolvi declinar! Não desistir, não confunda.
Cheguei em casa, em alguns minutos estava pronto e empolgado para mais uma sessão de musculação.
Sempre tive uma certa "preguiça" para a prática, também sempre ouvi de diversos e atletas da importância da mesma.
Pretendo malhar 2x por semana daqui pra frente...

Treino VARIADO - Dia 17/Ago

Hoje resolvi variar no meu treino! Cheguei em casa, me aprontei e segui para o PILATES. Algo que não praticava há tempos.
Em pouco tempo minha rotina será alterada, quero voltar a praticar pelo menos 1x por semana. A aula foi super animada e puxada rs!
Muitas pessoas me reconheceram e algumas sentiram a minha ausência.
A aula terminou as 20h, depois fui para a academia malhar.
Essa sequencia de provas, me encheu de motivos para continuar treinando! Para isso preciso me disciplinar e treinar pelo menos 2x por semana.
O treino hoje foi bom...
Supino Reto
Pulley
Extensora e leg press

Treino PEDAL - Dia 16/Ago

Após 2 fins-de-semana de competições (duathlon e triathlon respectivamente), e alguns dias descanso. Essas 2 provas me deram uma "bagagem" muito grande.
Ressaltei minhas qualidades e reparei em minhas deficiências...

Voltei aos pedais noturnos, estava com saudades!

Senti falta do clima, do vento na cara ... dos colegas!
Cheguei na LOJA (Bike Toor, do meu colega Fernando) pouco antes das 20h.
Tempo suficiente para conversar, rir e até ser reconhecido por um colega do ginásio/colegial! risos
Saímos em mais de 20 pessoas, rumo ao Pqe. do Ibirapuera.
O percurso escolhido foi bem tranquilo, usamos a Av. Ver. José Diniz como via principal.
Chegando no parque, demos uma volta na Ciclovia ... e tiramos algumas fotos.
A volta foi bem tranquila... curti o pedal!
Pretendo intensificar meus treinos para as prox. etapas.
30,6 km
média de 16km/h
máxima de 40,6 km/h
1h 54min 20''

TRIATHLON - Dia 14/Ago. - parte IV

Nesse momento dividi o percurso em 4 partes (2 idas e 2 vindas).
Forcei muito na 1ª ida! 
Hidratação feita, gel idem...
A 1ª vinda eu "economizei"! Mantive o ritmo
Na 2ª ida adotei a mesma prática.
Já na 2ª vinda forcei até quase cair no chão!
Fui recompensado pois cheguei em 5º na categoria.
Explodi de felicidade, pois essa prova foi um teste de SUPERAÇÃO.
Onde cresci, aprendi ... vivi e gostei!
Deixo aqui um abraço GRANDE aos meus parceiros:
A2 SPORTS (que me ajudou com gel, que utilizei na prova)
BIKE TOOR (que forneceu o uniforme usado na prova)
JULIO VICUNA TRIATHLON (meu atual treinador de ciclismo)
CORRETORA MAGLIANO (que acreditou desde do início nesse projeto).

TRIATHLON - Dia 14/Ago. - parte III

No ato da minha transição fui ultrapassado por um atleta de minha categoria
Confesso que o mesmo pedalou MUITO forte, pois tentei acompanha-lo! Ele me deixou "comendo poeira" rs.
Na 3ª volta (ao todo são 6), fui ultrapassado por um atleta que possuo quase certeza que a bike estava quando sai para o pedal. Nesse momento adotei uma postura diferente, pois não quis acompanha-lo de perto e sim a distância (algo de 50m a 100m).
Não quis forçar, meu ciclismo foi moderado pois estava guardando forças para uma corrida forte! Minha T2 (2ª transição bike-corrida) foi perfeita.
No início da minha corrida, encontrei-o! Naquele momento fiz uma promessa silenciosa a se próprio (imagino que milhares de atletas fazem isso rs):
-"Agora chegou a minha hora! Preciso correr forte, pois sei do meu potencial"
-"Talvez eu sai carregado dessa prova, mas vou ganhar essa disputa"
Nos primeiros 200m (do percurso de 5km), eu o ultrapassei...

TRIATHLON - Dia 14/Ago. - parte II

Não posso deixar de comentar que metros antes do contorno da bóia tomei um chute na boca de um outro(a) atleta. Confesso que na hora me assustei, porém mantive o foco! Continuando com minhas braçadas e estratégia no percurso.
Fechei a natação em 11min 54''!
Minha T1 (1ª transição natação-bike) foi desastrosa! rs Agora posso rir
Pelo fato de ter esquecido o cinto que uso para o Numeral, tive que usar os alfinetes fornecidos pela organização para fixar o mesmo na camisa de Ciclismo.
Ao vestir a mesma com o corpo molhado, ela enrolou e tive que vesti-la com cuidado pois estaca com receio de rasga-lo. Perdi pelas minhas contas uns 4min.
Toda prova é uma experiência, há aprendizados bons e outros duros.
Isso não pode mais acontecer...

TRIATHLON - Dia 14/08/2011 - parte I

Após quase 90 dias, volto a São Vicente para disputar a etapa III do Circuito Santa Cecília TV. Organizado pela YPS Eventos.
Eu e minha Linda e apaixonante namorada (Vocês com certeza já devem ter lidou ou ouvido falar nela por aqui), chegamos na Praia Grande na 6ª feira a noite, onde passamos juntos um sábado com muito sol e praia.
Quando acordamos no domingo, constatamos que o tempo (clima) não seria o mesmo, infelizmente! Chegamos na cidade da prova, por volta das 08hrs.
KIT retirado, bike montada! Simpósio realizado...
Enquanto isso minha ansiedade e felicidade aumentada a cada minuto!
Adoro meu ESPORTE! risos
Enquanto isso uma chata garoa vinha ... e depois ia embora.
As 09:30h foi dada a 1ª largada, 25min. depois seria a minha.
Reparei que nessa etapa o nº de atletas aumentou em relação a etapa II! 
Largada dada... Adotei uma postura bem conservadora desde do início pois de "de cara" reparei que o MAR estava mexido! Pude notar que outros atletas estavam enfrentando as mesmas dificuldades que eu.

DUATHLON - 07/Ago. - parte III

Os 20km do pedal fiz com inteligência, tentando forçar em todo o percurso. O vento atrapalhou muitos atletas, e eu fui um deles.
Terminei em 45min. 51''
Minha transição foi mais ágil... Saí para correr os 2,5km cansado e exausto. Confesso que utilizei todas as minhas forças e garra.
Fechei para 13min. 36''
5min 26''/km
Essa 2ª parte da corrida me prejudicou! Perdi na resistência...
Preciso focar meus treinamentos para a próxima etapa.
Finalizei a etapa em 3º Lugar na categoria, mantenho ainda o topo no Campeonato.
Aprendi muito, e imagino que há muitos aprendizados ainda pela frente.
Deixo aqui meu enorme agradecimento as seguintes empresas:
CORRETORA MAGLIANO
JULIO VICUNHA CILISMO/TRIATHLON
A2 SPORTS
BIKE TOOR

DUATHLON - 07/Ago. - parte II

Na categoria MTB - Mountain BIKE estávamos em 3 atletas, confesso que fiquei animado com isso! Pois o interesse cresce, e imagino que outros Circuitos possam adotar tal categoria (já que quase não há essa distinção em provas Brasil afora).
O Sol abraçava  a todos, alongamento feito, oração idem.
Fui para a largada! Creio eu que havia mais de 250 atletas na mesma, algo animado! O Circuito começa a ser visto por outras pessoas de uma outra forma, deixando de ser uma mera "provinha".
Dada a largada, adotei uma postura agressiva no início dos 5km (1ª parte da prova).
A mesma não foi sustentada, meu ritmo caiu... porém fechei com o tempo de 22min. 25''
04min 29''/km
Não posso reclamar desse começo! Bem parecido com o da etapa I (em Abril).
Perdi segundos preciosos em minha transição.
Sai para Pedalar (os 20km - 2ª parte da prova) bem focado e concentrado.
5 voltas de 4km! Por haver tantas voltas, é preciso manter a força no percurso todo.
Não deixando o rendimento cair de uma volta para outra.
Preciso incluir meus futuros treinos de BIKE, muitas voltas em um percurso pequeno como esse! Para exercitar esse lado psicológico.

DUATHLON - 07/Ago. - parte I

Dia 07/ agosto, etapa II do Circuito Brasil Fit de DUATHLON (Campeonato Paulista de Duathlon, com chancela da Fed. Pta. de Triathlon www.sptri.com.br) chegou!
A etapa I ocorreu dia 17/Abril, com 112 dias de diferença... muitas coisas ocorreram nesse meio tempo! Coisas boas, outras excelentes.

Intensifiquei meus treinos no Ciclismo e corrida, deixei um pouco de lado o lado nutricional. Algo que quero colocar como prioridade em breve .... Consegui um PATROCÍNIO principal e outras empresas parceiras (acompanhem aqui no blog toda a SAGA que envolveu esse desafio).
No dia da prova, acordei cedinho e cheguei junto com a minha Linda namorada (Ana Paula te amo d+! vc me completa). Vesti meu UNIFORME com os logos das empresas envolvidas, essa história toda me deu uma responsabilidade maior, porém uma força proporcional a mesma.

Treino ACADEMIA - Dia 03/Ago.

O treino de Hoje foi muito parecido com o do dia 01.
Nessa semana que antence o Duathlon BrasilFit etapa II, resolvi abrir mãos de treinar as modalidades da prova (bike e corrida). Estou apenas me exercitanto na Academia do condomínio, imagino que fazendo assim o risco de lesões caí absurdamente.
Estou muito focado para Domingo, não quero que algo me tire desse pensamento/força...

Treino ACADEMIA - Dia 01/Ago.

Tempo fechado na cidade, frio e garoa assolam a Cidade de São Paulo.
Além disso, encontro-me em semana véspera de prova... Logo não é época para treinos técnicos, muito menos de explosão. Fui para Academia apenas com foco no condicionamento.
Academia quase vazia, a série foi rápida e a executei com mais agilidade.

Treino CORRIDA - Dia 31/Jul.

Domingo amanheceu gelado, com ventos fortes ... Mesmo assim fui com a namorada para o Pqe. Severo Gomes "mexer o corpo". Estando a uma semana do Duathlon, todos os treinos agora irão ter o foco de manutenção. Juntos caminhamos 3km, ritmo gostoso... Depois fiz um leve trote por 5km! Ritmo de 60%
26min 10''
5min 14''/km
Ótima idéia essa minha!

Treino VARIADO - Dia 30/Jul.

Mais um sábado, porém um dia diferente! Pois já me encontro com 34 anos (isso que dizer que em 2012 estarei competindo em outra categoria M35-40), voltando ao momento atual encontro-me a uma semana da etapa II do Duathlon BrasilFit. Primeira prova como atleta patrocinado rs! Estou ansioso, porém ciente do que fiz até agora...
Hoje acordei cedo e bem animado, fui para a musculação.
Estou mais acostumado com a minha série, sei que em breve irei colher os resultados.
Fiz todos os exercícios com muita concentração, não ligando muito para o "papinho de academia" rs!
Depois fui para a minha 2ª aula de Yoga em cia. da minha linda e amada Namorada ... Ana Paula Franzoi! O profº era um outro, ele iniciou com práticas de respiração e muitos exercícios feitos em pé. Senti muita dificuldade, minha concentração melhorou da aula passada para essa. Praticar algo em meio a natureza nos faz muito bem, iremos continuar frequentando as mesmas.