Treino VARIADO - dia 31/Mar.

Com a intenção de voltar aos treinos devagar...
Sai para pedalar com destino a Academia Projeto, chegando participei de uma aula diferente e Alongamento, usamos uma bola enorme para nos ajudar.
Interessante! Gostei...
Voltei de bike! 
14,15km
21,4 km/h de média
36,5 km/h de máxima
39min. 38''

A noite fui para o Severo Gomes correr, um treino também regenerativo.
Nada de fazer força rs!
Chegando lá, contei toda a história da prova do Triathlon ao Fabrício.
Ele ficou indignado... Quero ainda nessa semana terminar os Relato no Blog.
Hoje corri 2km de aquec.
5min 24''
5min 21''
Pausa para um gole d'agua ... para correr + 8km
5min 24''
5min 27''
5min 27''
5min 32''
5min 31''
5min 30''
5min 23''
5min 25''
Fechando 10km!

Treino NATAÇÃO - dia 30/Mar.

Após um merecido dia de descanso, fui para a Academia treinar.

Com muita disposição e sem dor alguma no corpo...

Fiz Alongamento, na sequencia Pilates! Muito fortes ambas,  porém tive que me concentrar demais! Estava precisando disso.

Depois cai na água para um treino regenerativo de piscina.

500m aquec

300m perna

300m braço

300m craw 4x1

300m peito

100m medley

200m solto

Fechando 2km

Treino NATAÇÃO - dia 28/Mar.

Acordei hoje muito FELIZ, e ciente da minha força e potencial.

A prova de ontem não foi fácil, porém eu a completei e "peguei" pódium rs.

Essa história será contada em outros post's  aqui no Blog mesmo.

Hoje a noite fui para a Academia, participei de uma boa aula de Alongamento ... 

Depois fiz um treino de piscina.

300m aquec.

4 x (50m educ + 50m craw + 50m estilo)

800m NPBN

200m fart-lek

100m solto

fechando 2km 

TRIATHLON - dia 27/Mar parte I

Hoje dia da minha 1ª prova do ano, essa é 1ª parte de todo relato que irá descrever minuciosamente toda a minha aventura dessa etapa I do Circuito de Triathlon.

  

Treino ACADEMIA - dia 26/Mar.

Véspera da prova, nervos a 1000? nem tanto... rs
Estou concentrado e de bem com tudo o que foi até o momento.
Satisfeito, a melhor definição.
Hoje dei uma passada na Academia para um Alongamento e nada mais.

Treino ACADEMIA - dia 25/Mar.

Ainda na idéia de redução de ritmo nos treinamentos, e aumentando a concentração para o GRANDE DIA... hoje participei de uma proveitoso Alongamento e de bons minutos na Sauna da Academia. Estou ciente de todo esforço que realizei, agora preciso me acalmar. rs

Treino ACADEMIA - dia 24/Mar.

Seguindo a risca meus plano para dias véspera da prova, continuo Alongando e pedalando.
Quero aproveitar muito bem esses dias.
Hoje participei de uma boa de Alongamento, fiz SPINNING e nadei 1km em um ritmo confortável...

Treino ACADEMIA - dia 23/Mar.

A dias do 1º triathlon de 2011, o nervosismo bate porém a sensação de missão cumprida também. Fiz e estou fazendo TUDO o que está dentro do meu alcance...

1º lugar? não sei!

Quem quiser ganhar de mim, deverá estar em um dia especial e muito bem treinado.

Tenho os pés no chão mas sei do potencial.

Nos dias atuais quero priorizar treinos de bike (spinning) e muito alongamento.

Hoje fiz pilates e uma aula super forte de SPINNING.

Sinto-me cada vez mais preparado.

Treino CORRIDA - dia 22/Jan.

Dia de correr forte ... traduzindo em um ritmo alucinante rs.

2km de aquec.

10 tiros de 1km ... isso mesmo 10 rs

3min 45''

3min 58''

3min 57''

4min 05''

4min 02''

4min 03''

3min 59''

4min 16''

4min 10''

4min 05''
Treino que além da sensação de dever cumprido, me animou muito...

Treino VARIADO - dia 21/Mar.

Dias que antencedem a 1ª prova do ano... treinos fortes e muita concentração.

Estou com uma ENERGIA muito boa dentro de mim, algo me espera...

Não apenas a resultados, e sim como performance.

Hoje participei das aulas de Alongamento e Pilates... ambas exigiram muito de todos.

Gostei...

Depois cai na água e nadei 2km.

Treino ACADEMIA - dia 19/Mar.

Ao invés de um treino longo de corrida na USP, optei pela ida a Academia.

Fiz Bem!

As 10:30h começou uma forte aula de SPINNING, onde eu e todos saíram suados e muito cansados. 

Depois de me "refazer" (rs!), cai na água e nadei 800m com palmar e pé-de-pato.

Com o foco na resistência, terminei a o treino bem.

De banho tomado, fui para a aula de Alongamento que deu muita importância para as pernas e músculos da coxa. Muita força e concentração.  

Treino ACADEMIA - dia 18/Mar.

Ainda no conceito de "colocar o pé no freio" nos treinos.

Nessa 5ª feira escolhi focar nas musculatura.

Participei de uma ótima aula de Alongamento e outra melhor de Pilates.

Quero aproveitar esses dias para dormir e melhorar a alimentação.

Treino CORRIDA - dia 17/Mar.

Dias que antecedem a grande prova, sábia decisão em diminuir o Ritmo.

Hoje fiz apenas uma corrida leve de 11km, bem despretensiosa.

5min 25''

5min 16''

5min 20''

5min 19''

5min 18''

5min 20''

5min 28''

5min 27''

5min 26''

5min 15''

5min 20''

Treino VARIADO - dia 16/Mar.

Semanas que antecedem uma grande prova, importante para se aprofundar no esporte... não é nada fácil.

Com tarefas na parte da manhã, resolvi deixar o treino para tarde.

Hoje foi diferente, nos dias de treinos de piscina eu alongava antes de ir para água.

Infelizmente não consegui seguir a risca.

Treino forte:

200m aquec

10 tiros de 200m a 80%

3min 50''

3min 40''

3min 30''

3min 30''

3min 41''

3min 35''

3min 35''
3min 40''
3min 58''
3min 56''
200m solto
Com banho tomado e com um suco natural... fui a aula de Alongamento e Pilates na sequencia.

Treino VARIADO - dia 15/Mar.

Estou curtindo a idéia de realizar treinos COMPLETOS dia-a-dia.

Sinto-me motivado e focado, bom sentimento para as semanas vésperas do 1º triathlon de 2011.

Dia de correr forte e sob "garoa".

Cheguei no Parque Severo Gomes as 18h, uma garoa fina já molhava a todos.

Fiz o alongamento e sai para o meu 1km de aquecimento.

A 2ª parte seria 12km, combinei com o Fabrício que fazer 3 trechos de 4km.

Forçando no último km de cada série, ótima idéia! Acompanhe os tempos abaixo:

1km aquec: 5min. 35''

1ª série:

5min 16''

5min 19''

5min 24''

3min 48'' -- Eu me espantei, mas terminei feliz pacas

2ª série:

5min 32''

5min 21''

5min 38''

3min 42'' -- Eu tremia de frio e felicidade rs

3ª série:

5min 31''

5min 28''

5min 32''

3min 56'' -- Não consegui manter o ritmo rs!

Terminei meu treino radiante...

Ahhh já ia me esquecendo hoje de manhã, fiz alongamento, Spinning e 1km de piscina. 

Treino VARIADO - dia 14/Mar.

Após um dia de DESCANSO (isso mesmo que você leu, nesse domingo eu descansei rs), voltei treinando FORTE e com muita concentração.

Sai de bike rumo ao SENAC, antes de chegar prolonguei a volta... boa idéia.

Fiz uma aula de ótima de alongamento, depois cai na água... dia de treino LONGO.

200m aquec.

2 x 200m

800m a 60%

200m 

800m a 60%

200m

Fechando 2,6km

Na volta para casa de bike, prolonguei a volta também...

Os trechos de bike resultaram em:

14km de distância

33,6km/h de máxima

40min 02 seg.

21km/h de média

Treino VARIADO - dia 12/Mar.

Treino bem variado e divertido... rs!

As 8hs da manhã cheguei na USP, debaixo de uma fina garoa.

Encontrei meu amigo Carlinhos (super-corredor), saímos para 2ª volta de 12k (ele fez 3 rs).

Ritmo bom e subidas longas... no final apertamos um poucos e depois seguramos.

Tempo 1h 02min.

ritmo de 05min 10''/km

Mas nós (eu, Carlinhos e Fabrício) sabíamos que tinhamos capacidade para "baixar" de 1 hora ... mas tudo bem!

Segui rumo ao SENAC, chegando lá entrei em uma frenética aula de SPINNING.

Depois piscina, bem rápido ... 500m.

De banho tomado encerrei com uma aula forte de Alongamento.

Amanhã.... dis de descanso rs!

Treino VARIADO - dia 11/Mar.

Semanas que antecedem o triathlon, hora de "pegar pesado" rs!
Acordei meio-dolorido devido ao treino forte de corrida (feito ontem), como tinha um compromisso a tarde ... resolvi ir treinar na parte da manhã.
Ótima idéia.
Fui e voltei de bike para a Academia, mas quis aumentar um pouco e pedalar +:
14,4km
média de 20km/h
máxima de 33,6km/h
Pretendo me dedicar mais ao esporte.

Participei de uma aula boa de Alongamento, depois cai na água e nadei 800m

Treino bom... me sinto cada vez + forte.

Treino CORRIDA - dia 10/Mar.

Se me lembro bem de um treino FORTE como o de hoje, foi nas semanas que antecederam a São Silvestre. Meu rendimento na famosa prova me surpreendeu, algo que me motiva para o Triathlon do dia 27 próximo.

Meu treino de Corrida foi assim....

2km de aquecimento

8 voltas de RAMPA (rs) de 1,2km cada .... é isso mesmo que você leu.

Fechando 13,6km, terminei a série bem cansado porém extremamente Feliz com o rendimento e com a superação.

Depois segui para o Senac e nadei +800m.

Dia puxado.

Treino NATAÇÃO - dia 09/Mar.

Após 4 dias muito gostosos na Praia (claro em ótima cia. como sempre rs), voltei a rotina intensa de treinos. Esse hábito me faz muito bem, sou privilegiado por isso.

No dia de hoje participei de uma aula super forte de a Profª não facilitou rs.

Depois cai na água, para um treino forte (rs) de natação:

200m aquec.

4 x 400m crawl a 50%

300m bem solto

Fechando 2,1km! Percebo que estou aproveitando bem esse mês para treinar e me concentrar.

Treino NATAÇÃO - dia 04/Mar.

Véspera de Carnaval, viagem para praia com a namorada ... alguns preparativos e muita animação.

Dia com muitas atividades... ufa!

Cheguei na Academia 17:30h, participei de uma excelente aula de Alongamento.

Percebo que meu corpo se fortalece cada vez mais com essa prática.

Depois na na água com vontade... rs

400m aquec.

2 x 800m a 60% (ritmo gostoso)

200m perna

200m solto

Foi bom d+! rs

Nesse feriado, quero pedalar e correr...

Treino CORRIDA - dia 03/Mar.

Comecei o dia de uma forma especial, com uma super aula de alongamento.

Valeu muito a pena...

Fim de tarde, segui para o Pqe. Severo Gomes para o treino de corrida.

Meu treinador (Fabrício) avisou-me que hoje não seria "nada fácil', confesso que soltei uma risada baixa rs.

4Km a 60% de aquecimento

Média de 05min 20'' por volta

4 x 2km progressivo

1ª série foi para 05min 25''/km

2ª série foi para 05min 15''/km

3ª série foi para 05min/km

4ª série foi para 04min 25''/km

Confesso que fiquei espantado com essa última série.... rs

Fiz uma alongamento e fui para casa ... sem piscina hoje.

Treino ACADEMIA - dia 02/Mar.

Dia de ALONGAR, PUXAR, TORCER, ESTICAR e SE CONCENTRAR.
Participei de uma aula de alongamento e em seguida uma de Pilates rs.
Isso mesmo 90minutos de muita transpiração, sinto meu corpo mais forte.
Em breve irei colher esses frutos.
Depois cai na piscina e nadei 800m... Estou adorando essa rotina intensa de treinos.

Treino DUPLO - Dia 01/Mar.

Vento na cara, garoa nas costas, frio nos braços... Foi assim o meu retorno aos treinos de corrida! Saudades... a endorfina liberada por esse esporte é algo fantástico!

Só quem corre ou já correu sabe.

O treino foi leve, porém gostoso e proveitoso! Transpirei muito e sai satisfeito demais.

1km Caminha rápida

3 x 2km a 60% (todas as voltas foram feita em 05min 30seg.)

Média de 140bpm

+ 1km soltando

Depois corri para o Senac e nadei 800m.

Amanhã quero alongar, nadar e pedalar a noite... rs