Treino PEDAL - dia 30/Dez.

Última pedalada do ano, e olha que em 2010 foram muitas... algumas solo outras com a turma da GOBIKING! Acordei cedinho como de costume, tomei /2 xícara de café e uma banana e sai.
Antes é claro alonguei, achei prejudicial um estudo lançado há tempos que diz que a prática do Alongamento não é tão eficaz....
O tempo estava úmido pois havia chovido a noite toda, sai em direção as ruas do SENAC (local onde costumo pedalar, por ser plano, amplo e calmo). Dessa vez estava mais calmo, devido ao final de ano.
O pedal foi tranquilo e gostoso, pois não quis forçar e sim apenas "GIRAR".
14,2km
média de 20km/h
tempo de 41min 22seg.


2011 SERÁ UM ANO DE MUITAS PEDALADAS....rs

Treino CORRIDA - 28/Dez.

Como já comentado antes, encerro 2010 motivado e querendo treinar 
mais e mais rs.
Hoje, alguns dias para a tão esperada prova da São Silvestre (minha corrida Internacional) sai para um treino leve, o que tinha para ser lapidado e "forçado" em rampas ... já foi!
Agora é apenas o "polimento", deixar algo bom melhor ainda.
Fiz 4 voltas em um novo Circuito que descobri aqui no bairro, cada volta tem 1,8km com terrenos bem variado. Meu último treino de corrida antes da prova, amanhã dia 29 pretendo pedalar.
As Parcais foram as seguintes:
10min 48seg. -- 06min./km
10min 34seg. -- 05min 52seg./km
10min 35seg. -- 05min 53seg./km
10min 34seg. -- 05min 52seg./km
Corri em um ritmo a 50%!
Descobri um site super interessante chamado "BIKEMAP.NET".
Nele já documentei meus principais percursos, interessante.
Quero descobrir se há a possibilidade de divulgar os trechos aqui no blog.
Agora noite irei buscar o kit da prova...

Treino CORRIDA - dia 26/Dez.

Nesse fim-de-ano que achei que iria relaxar um pouco... Estou com a corda toda rs.
Hoje correndo em um circuito Novo, em uma pista com a distância de 1,8km.
Devido ao sol forte e a proximidade da São Silvestre não quis forçar e sim apenas girar a um ritmo de 50%. Pois não é uma boa hora para exageros e nem contusões.
Segue as respectivas parciais:
10min. 36seg.  --  05min 53seg./km
10min. 27seg.  --  05min 48seg./km
10min. 22seg.  --  05min 46seg./km
10min. 27seg.  --  05min 48seg./km
Fechando 7,2km de um treino gostoso e de muito suor...

Treino PEDAL - dia 25/Dez.

Após uma deliciosa Ceia de Natal em Excelente cia., troca de presentes do "Amigo Secreto", sobremesas deliciosas e muita harmonia entre as famílias... em resumo meu NATAL foi SHOW!
Hoje acordei por volta das 07:30h (isso mesmo rs!) e com vontade de pedalar... rs!
As 08hrs já estava em cima da bike danado as primeiras pedaladas.
Sai com a idéia de marcar no Odômetro da bike a distância de um novo percurso de corrida, como pretendo praticar corrida nos primeiros horários da manhã... fui pedalar em volta de uma pista que há no bairro.
 
Realizei a auferição de 2 percursos, um junto ao outro.
Ambos totalizam 1,8km e somente o da pista 800m.
Em breve estarei correndo nos mesmos, o "em breve" pode ser amanhã pode ser amanhã cedo.
Depois segui rumo a ciclovia, onde ainda encontrei alguns ciclistas, uns treinando com foco outros apenas passeando. Pedalei sem forçar mas bem concentrado.
O sol castigava a todos, ainda bem que estava protegido com filto solar.
O treino foi proveitoso.
distância: 22,6km
média: 19,5km/h
duração:1h 06min. 

Treino PEDAL - dia 24/Dez.

Hoje fiz algo que há tempos vinha pensando em fazer, aproveitei a data especial e saí para pedalar as 06:20h da manhã! Sim é isso mesmo que você acabou de ler. rs!
Com a chegada próxima (creio eu) do meu patrocínio irei intensificar meus treinos de ciclismo durante a semana, não acredito que só pedalando aos fins de semana chegarei a "algum lugar".
Saí de casa sem muita pretensão e nem pressa, pois ainda iria trabalhar por apenas 3 horas mas iria. Tive um pouco de trabalho apra alinhar a roda da frente da bike...
Fazia frio e uma garoa fina me acompanhou por um tempo, prefiri pedalar por ruas desconhecidas que devido a época do ano aestavam vazias. Boa idéia a minha.
Dados do treino:
14,20 km
21,2 km/hora de média
40min 07seg.

Cheguei em casa bem suado, porém extremamente FELIZ com tudo (não só com o rendimento do treino).
Tomei banho, um grande café da manhã e fui trabalhar
UM FELIZ NATAL A TODOS....

Treino NATAÇÃO - 23/Dez.

Semana atípica essa, NATAL e festas ... muitos compromissos e compras.
Logo o lado esportivo perde um pouco de sua importância, claro apenas por um tempo. Fiz meu 2º treino de picina rs.
Não treinei forte, apenas uma rotina gostosa... que mesmo um futuro longínquo quando o lado competitivo diminuir pretendo continuar nadando.
Fiz a seguinte série.
200m crawl + 200m braço
100m livres
200m crawl + 200m perna
100m livres
200m braço + 200m perna
100m livres

Fechando 1,5km! ótimo treino

Médico - dia 23/Dez.

Hoje fiz algo que poucos, e atletas em um número menor ainda fazem... Fui a uma Cardiologista. O ano de 2011 será um ano ESPECIAL, onde a carga de treinos, provas e compriomissos esportivos/pessoais serão aumentados. Então quis fazer essa Consulta com o Dr. Carlos.
Fiz o Eletrocardiograma e Ecocardiograma, meu coração bate forte e acelerado.
Comentei com o médico sobre minhas pretensões para o próximo ano, ele pediu um Exame chamado Ergoespirométrico, nome esquisito porém essencial para o diagnóstico preciso.
Quero no início de Janeiro fazer o mesmo e marcar o retorno com o Dr.

Treino NATAÇÃO - 20/Dez.

Algo acontece pois foi a 2ª vez que tentei pedalar o famoso "passeio de Natal" com o pessoal da BIKE TOWN (GOBIKING e cia.) e a chuva "estragou" o programa.
Uma pena pois o dia foi maravilhoso, não sei se o Quórum seria grande, porém tenho certeza que o rolê seria muito proveitoso.
Fui para o SENAC, e pela vez na 1ª vez fugi da planilha do Fabrício.
Fiz a seguinte série:
3 x (500m 50% + 100m peito) ininterruptos... fechando 1800m,
Treino gosto

Premiação NETUNO - 18.dez.2010

Após 4 etapas, progressos significativos no esporte, participei hoje da Premiação do Circuito NETUNO de Natação (Circuito organizado pela YPS Eventos).
O evento foi realizado um pizzaria na cidade Santos, um calor gostoso e o pessoal bem animado com os prêmios.
Não estava só, estava muito bem acompanhado de minha Namorada linda e Companheira.
Estou cada vez + apaixonado por você...
Abaixo segue as fotos da premiação, fiquei em 2ª na categoria TRIATHLON.

 Aproveitei o fim-de-semana com muito sol e mar gostoso...

Treino CORRIDA - dia 18/Dez.

Uma semana com muita chuva, sem pedalar e sem correr...
Mesmo cansado e com muitos compromissos no dia, acordei bem cedo hoje e cheguei na USP por volta das 07:50h

Logo depois chegou o Carlinhos, que já tinha dado uma volta de 6km como aquecimento.
Com a chegada do Fabrício, conversamos ... alongando e depois saímos para um treino de 12km (2 voltas de 6km). Sol e garoa fraca acompanhavam todos.
Após a 1ª volta, Carlinhos parou comentou que não estava se sentindo bem devido as comidas de fim-de-ano... rs!
Eu continuei e conclui a 2ª volta, segue as parciais abaixo:
1ª volta 6km: 33min 05''  --  média: 05min 30''/km 
2ª volta 6km: 31min 10''  --  média: 05min 12''/km
Gostei muito do meu rendimento...
Hoje a tarde segui para Santos, para participar de uma premiação.
Veja relato no post acima (ou seguinte).

Treino NATAÇÃO - dia 16/Dez

Chove a dias na Cidade! Não aguento + ... dias sem correr e sem pedalar.
Isso não me irrita mas atrapalha, quero nesse sábado pedalar cedo pois o fim-de-semana será intenso.
Vida Profissional e Amorosa a 1000! Cada vez melhor e + feliz.
Estou encerrando 2010 de uma forma maravilhosa, com planos e grandes idéias.
Hoje fui para a piscina, que aliás estava gelada rs.
Fiz a seguinte série:
400m aquec.
2 x (200m crawl + 200m braço + 200m perna)
400m solto
Fechando 2km
Há muito tempo não me pesava, nessa semana descobri que ganhei 1km rs
Deve ser o final de ano rs

Treino NATAÇÃO - dia 14/nov

Semana com muita chuva e frio na Cidade, odeio esse clima... entristece e deprime as pessoas! Como eu disse as "pessoas", me excluo desse GRUPO.
Fim-de-ano chegando continuo cada vez mais empolgado com treinos, competições, uma nova bike e um 2011 intenso!
Pena que o recesso da Academia (Projeto - SENAC) será de muitos dias.
Ainda não pensei e nem decidi o que irei fazer nesse tempo rs.
Domingo agora corri a Prova do Gonzaguinha, leiam os "posts" aqui no Blog, devido a isso na 2ª fiquei no ócio, descansando...
Hoje dia de cair na piscina e "girar" bem leve.
Minha série foi a seguinte:
400m aquec
300m crawl leve
3 x 100m perna
300m crawl leve
3 x 100m braço
400m solto


Fechando 2km! Treino tranquilo...
Muitos calendários para 2011 foram confirmados em breve terei uma "escala" de provas para o próximo ano.

Competição - Corrida 12/Dez. parte II

Conforme combinado coloco aqui as fotos da corrida, achei as instalações muito boas, já a a pessoa que me acompanhou? Fora de série rs!
Ana Paula sou louco por ti

Competição - Corrida 12/Dez. parte I

Nesse domingo iniciei a fase final de treinos para a tão esperada corrida da São Silvestre (31 de dezembro). Acordei bem cedo como de costume, busquei minha inseparável e apaixonada Namorada (Ana Paula) seguimos rumo a Zona Norte - Escola de Educação Física da Polícia Militar. Sou LOUCO por ela... 
Quero na parte II desse post, divulgar algumas fotos.
Chegamos com uma boa antecedência, um dia bonito e com o sol marcando presença.
Roupa trocada, alongamento realizado, um beijo de despedida e largada dada.
Minha primeira prova de 15km, confesso que estava curioso em saber como seria meu rendimento nessa distância. O percurso segue abaixo, em sua totalidade plano.

                                                              Postos de apoio

Km Localização Posto largada Av. Cruzeiro do Sul, S/n com a R. Pedro Vicente A 3 Av. Assis Chatobriand A 6 Av. Olavo Fontoura A 9 Av. Rudge (CM), 752 A 12 Av. Presidente Castelo Branco (Marginal Tietê via local) A Chegada Pista de Atletismo da Escola de Educação Física da Polícia Militar A

Devido ao quadro acima, a distribuição dos postos d'agua de 3km em 3km resolvi marcar minhas parciais usando essa distância...


Seguem as parciais abaixo e as respectivas médias:
Parcial I - 3ºkm
00:16:03min -- 00:05:21 (tempo por km)
Parcial II - 6ºkm
00:14:08min -- 00:04:43 (tempo por km)
Parcial III - 9ºkm
00:17:03min -- 00:05:41 (tempo por km)
Parcial IV - 12ºkm
00:16:16min -- 00:05:25 (tempo por km)
Parcial V - 15ºkm
00:16:30min -- 00:05:30 (tempo por km)
Fechando os 15km para 1h20min., com média 00:05:20min/por km.
Fiquei contente com meu rendimento, e cheguei a constatação que irei que me submeter a um programa ESPECIAL para correr "devagar" risos", já que eu 2011 o foco será nas "1/2Maratonas".
Ainda nessa semana irei complementar a narrativa e incluir fotos da prova...
Uma boa semana a todos.

Treino CORRIDA - dia 09/Dez.

Visando a Corrida de Domingo (Cel. Gonzaguinha - 15km.) segui rumo ao Pqe. Severo Gomes. Cheguei em 15min. ! rs
Como é bom trabalhar em uma região bem localizada.
Com o Fabrício correndo o mundo, hoje quem estava lá era a Izabel (namorada do mesmo).
Fiz um rápido alongamento e sai para um aquecimento de 2km... bem leve
Parciais:
05min 29''
05min 28''
Depois a série principal de 8km. a 50%:
05min 30''
05min 20''
05min 20''
05min 21''
05min 31''
05min 23''
05min 25''
05min 36''
Fiquei satisfeito com o meu rendimento, corri bem focado.
Creio que em 2011 estarei mais animado e disciplinado.

Treino PEDAL - dia 08/Dez.

Penúltimo Pedal do ano! Gente nova na turma (incluo aqui meu amigo W.), alguns antigos voltando, o pessoal bem animado! Gosto disso, contei tinha 49 ao todo.
Saímos de Moema, e logo no começo nos deparamos com um problema inusitado um dos rádios estava com problemas, era o rádio do "fundão" que era usado pela "Cal" (em breve pretedo descobrir o nome dela), ele falava e era ouvido porém não ouvia o contato do rádio do 1º Guia (Alemão, ou melhor Roberto descobri o nome dele).

Logo no começo EU tive a função de um "pombo correio", ora estava na frente dando recados de uma para o outro, ora estava no fundo fazendo a mesma coisa. Confesso que não foi fácil, mas tive prazer em prazer. Desde de quando comecei a pedalar me identifiquei demais com o grupo todo, e hoje não me vejo pedalando em outra turma.
ótimo quando isso acontece, quando o "nosso santo" bate com o de uma "turma"!
Esse pequeno problema não alterou em nada o passeio e muito menos a segurança... alias foi impercetível para grande maioria.
Lembro parte do caminho que fizemos... .rs!
Moema --> Detran --> Ibirapuera --> Indianopolis --> Av Jabaquara --> Santa Cruz onde avistamos a linda decoração de Natal de um renomado Colégio da Região --> descemos a esquerda
e pedalamos muito pela zona Sul, na volta passamos pela Berrini toda até a Av. ver. José Diniz para finalizar o Passeio na Bike Town

1h 57min. 59''
32,80 km
média 16.6km/hora

Coloco aqui o link da música "Pombo Correio" de Moraes Moreira.
http://letras.terra.com.br/moraes-moreira/47522/

Competições 2011 parte I - 07/dez.

Estou animado muitos calendários de competições já estão divulgados.
Em breve irei iniciar meu Planejamento para a prox. temporada, que tenho certeza será brilhante... com muitas conquistas e crescimento! Tanto como pessoa ... idem como atleta!

Treino - Natação 07/Dez.

Seguindo a estratégia estabelecida para essa semana, fui nadar novamente focado e pensando muito na prova de Corrida do Domingo (Gonzaguinha - 15km.).
Cai na água cedo, antes das 19horas e nadei bem leve segundo a planilha do Fabrício:
200m aquec.
(150m perna + 100m peito) x 2
800m crawl 50%
400m braço 50%
200m solto
Fechando com 2,1km.
Amanhã dia de pedalar pela noite paulista, e treinar também rs
Confesso que passei por um momento que deixei de acreditar tanto na minha empreitada para o patrocínio, mas o otimismo voltou! Em breve estarei recebendo uma boa proposta e realizando um sonho ... preciso ter fé e perseverança.

Treino NATAÇÃO - 06/Dez.

Após um domingo no ócio, ócio mesmo ... longe de treinos e competições.
Fui para o Senac afim de nadar, e "puxar" forte.
Alonguei e pulei na piscina bem empolgado e animado.
Mesmo com o cansaço de fim de ano batendo a porta, continuo com minha costumeira disciplina e persistência.
Sinto-me não melhor mas um bom atleta, e apaixonado pelo esporte.
Isso me traz um orgulho próprio muito grande, creio que sejam poucos os atletas PROFISSIONAIS que possuam esse sentimento.
Hoje a série foi a seguinte:
200m aquec.
400m crawl
3 x (200m crawl + 100m perna + 200m braço)
200m solto
Totalizando 2,3km!
Amanhã quero cair na piscina de novo...

Treino CORRIDA - 04/Dez.

Nesse sábado abri mão de participar de uma travessia em Santos, parte da Competição MASTER Copa Vermelhinha.
Agi dessa forma pois tive fortes motivos, com a São Silvestre chegando tive a intenção de fazer um treino longo de 15km, simulando a prova do dia 31 e também do dia 12 (Gonzaguinha - Zona Norte).
Cheguei na USP as 08:05h, minha idéia inicial era começar o treino antes das) 8:30h.
Com o Fabrício em Porto Alegre (RS) acompanhando atletas na etapa do brasileiro de paraatletas de Natação, quem esteve na USP foi Heraldo (não sei se escreve com o "H").
Fiz um alongamento e sai para a 1ª das 3 voltas de 5km.
Resolvi correr com inteligência, sem forçar e correndo bem concentrado.
Nas demais voltas corri sem mudar a estratégia.

As parciais foram seguintes:
30min. 30''
30min. 12''
29min. 47''
Confesso que fiquei contente e bem animado com o resultado.
O sol se fez presente e castigou muita gente, inclusive eu rs!
Nessa semana que entra, pretendo correr apenas 1 vez.

Treino PEDAL - 01/Dez.

Dia gostoso em S.P. com uma leve ameaça de chuva, como escrevi "ameaça"...
No passeio de hoje ao todos fomos em 20 ciclistas (normalmente costuma ter 40), a grande surpresa foi quando minutos antes de irmos o "Alemão" (ele me chamou de Edson, eu ri e falei meu nome correto, mas ainda não descobri o nome dele rs), entregou o rádio para mim e comentou:
-"Você faz o fundo hj!" Ele afirmou, e não perguntou.
Fazer o fundo em um passeio de bike. significa ser o último guia da Turma.
Auxiliar o pessoal e o ciclistas qie vierem a ficar para trás.

Confesso que na hora senti um certo frio na espinha.
Mas se ele confiou, é por que possuo crédito.
Saímos de Moema --> Brooklin Velho --> Av Sta Catarina --> Av Cupecê
--> Shopping Morumbi --> Berrini --> Itaim --> Jd Europa --> Av Brasil
--> Moema volta


Curti essa nova experiência! Mas vejo que há ainda muitas pessoas não acostumadas com presença de bikes nas ruas. Muitos pedestres e motoristas desatentos ou relapsos.
Como também existem algumas pessoas novas na turma que precisam tomar mais cuidado.
Pedalamos por  1h 50min, 31,5 km ao todo e com 17,1km/hora de média.

Treino NATAÇÃO - dia 30/nov

Dia de muita chuva em SP, mas com a colaboração e ajuda de todos o trânsito no caminho até o SENAC foi tranquilo... ufa! rs
18:40h e eu estava entrando na piscina!
Delícia né, nem em melhores sonhos tempos atrás as coisas seriam assim.
Fiz um alongamento completo e iniciei a seguinte série:
 200m aquec.
(200m crawl palmar + 100m crawl) X 2
(200m crawl plamar + 200m crawl 70% +  
 100m perna crawl  + 100m crawl perna 4x1) X2 
 200m solto
Fechando 2km
Essa decisão de diminuir os treinos de piscina e priorizar os treinos de bike e corrida, creio ter sido a correta! Na verdade terei essa resposta no decorrer dos Simulados e provas futuras.

Treino CORRIDA - dia 29/nov

Dia de muita chuva em S.P., e um monte de "STRESS" por causa de outros motivos...
Lógico dia de correr e forte rs!
Após um trânsito malucO chegue a City Campo Grande (localizada na Zona Sul - S.P.)
Encontrei o fabrício, conversamos e após um rápido alongamento sai para correr 1km bem leve.
Um outro alongamento mais demorado e completo, sai para +2km de trote
A série de hoje seria e foi bem difícil...
Dia de treino de rampa visando a Sã Silvestre.
20 repetições de 200m de rampa + 200m de descida (totalizando 8km)
Abaixo segue o tempo das 20 séries:
00:01:33
00:01:30
00:01:29
00:01:34
00:01:33
00:01:34
00:01:32
00:01:31
00:01:34
00:01:33
00:01:33
00:01:30
00:01:31
00:01:34
00:01:31
00:01:34
00:01:29
00:01:30
00:01:30
00:01:28
Um total de 30min 33'' sem parar! rs
Até meu treinador não estava acreditando
Dá uma média de 3min 49''/km





Terminei com o coração saindo pela boca, porém contente com o resultado.
Corri +2km sem forçar, fechando 13km no dia.
Alonguei forte, uma maça saborosa e fui para casa.

Treino PEDAL - dia 28/nov

Domingão ensolarado, acordei por volta das 09hrs muito bem acompanhado. diga-se de passagem!
Radiante de felicidade rs!
Tomei café, fui para casa peguei a bike e segui rumo ao um treino leve de bike.
O Sol estava escaldante, mas estava feliz e motivado.
Não quis pedalar na Ciclovia, dei preferência em pedalar "leve-forte-leve" na Avenida do Senac (Av. Engº Eusébio Stevaux), uma grande reta com alguns faróis.
Após 30minutos de pedal com 14km rodados, segui para casa porém antes parei para tomar uma água de cocô.
Um treino gostoso e descompromissado.

Competição - Águas Abertas 27/nov.

Em 2010 decidi participar de algumas etapas do Circuito Paulista de Águas Abertas (organizado pela - FAP - Federação Aquática Paulista). Entrei em contato com o pessoal de Avaré, equipe AAA-SEME Equilíbrio e com o contato do Prof. Sandro nadei as etapas IV e VI.
A etapa IV aconteceu na Praia Grande (agosto/2010), a 6ª etapa aconteceu sábado agora (dia 27 em Bertioga). Com a equipe disputando o Campeonato de Provas Média com o Círculo Militar o treinador recrutou e incentivou a participação de muitos ateltas.


Eu e Ana Paula (minha incrível namorada) acordamos cedo no sábado. Antes da estrada, fomos buscar um equilíbrio espiritual em um Centro que frequentamos há tempos para depois seguir viagem.

A estrada estava bem movimentada, porém não enfrentamos problemas para chegar no Indáia, local da prova. Praia Selvagem, parecia um paraíso. Chegamos por volta das 11:30h, o sol já nos abraçava com seus fortes raios. 
Por volta das 13h houve o Congresso técnico para minutos depois a largada da Prova Média (2 voltas de 1km) ser dada. Achei o mar bem mexido e gelado (rs!). Adotei a seguinte estratégia, nadar a 1ª volta sem forçar (bem solto), e na 2ª volta forçar. Fiz o  certo, pois vi inúmeros atletas "perdendo o gás" na última volta.


Saí satisfeito da água, em 2011 caso me dedique ao TRIATHLON não quero perder esse prazer de disputar provas de "ÁGUAS ABERTAS". Fiquei em 5º na minha categoria (MASTER B).
Minha equipe ganhou a etapa com uma boa diferença de pontos para o 2º lugar.
Além da etapa nos consagramos como CAMPEÕES do Circuito em 2010.
Felicidades e Parabéns a todos.

Treino NATAÇÃO - dia 25v

Visando a etapa VI do Circuito da FAP de Maratonas Aquáticas, fiz um treino especial no dia de hoje.

Nesse circuito não possuo grandes pretensões, pelo fato de estar indo para minha 2ª etapa, porém como sempre não gosto de "abraçar" desafios e não me dedicar 100% aos mesmos... não sou assim!
Estou nadando por uma equipe de Avaré ("AAA"), eles brigam pela Disputa por Equipes.
Irei nadar a prova Média (2km), no sábado as 13:30h.
Hoje meu treino foi assim...
300m aquec
2x 800mm (50% e 60% respectivamente)
200m
Fechando 2100m, amanhã quero descansar e me concentrar para o sábado.

Treino PEDAL - dia 24/nov

Quando começamos o pedal, devo comentar com a ausência do Alemão (guia líder sofrendo de uma terrível faringite) e com alguns guias Novos... saímos com a "Cal" (esposa do mesmo) puxando a turma e Murilo corrdenando a Turma do "Fundão", pensei que teríamos um pedal cauteloso sem muitas novidades/dificuldades ... algo básico! sabe?





Sabe? rs! Ainda bem que eu me ENGANEI! Depois de uma longa volta na ciclovia do Ibirapuera, cruzamos a 23 de maio por cima da passarela... subimos uma pararela a R. Rodrigues Alves, passamos em frente ao Shopp. Paulista.
Quando achei que iríamos pegar a Paulista, caímos na Cincinato Braga e fomos até o final da mesma...
De lá, Consolação --> Vl. Madalena, Pinheiros, Perdizes... ufa! 
Na volta passamos pela Pompéia e Sumaré (subida longa e puxada).
A volta foi + tranqüila e plana...
Que pedal delicioso!
Ao todo pedalamos (uns 40ciclistas) 35 km ... por mais de 2horas.
O volume foi marcado por um odômetro emprestado. rs

Treino CORRIDA - dia 23/nov

Após alguns dias sem correr, fui treinar com um vontade a +! Super animado...
Creio que devem haver inúmeros atletas como eu, que sentem uma sensação "gostosa" não só apenas antes da largada, e sim também antes de um desgastante treino.





5 séries de 2km! 
1ª de aquecimento ... média de 5min 45''
2ª a 60% ... média de 5min 24''
3ª a 80% ... média de 4min 32''
4ª a 90% ... média de 4min 20''
5ª de soltura ... média de 5min 21''
Fiquei assustado com os meus tempos da 3ª e 4ª séries! rs
Estou "voando" baixo.
A curto prazo fico muito otimista, agora irei precisar aprender a correr com "calma" caso queira mesmo correr 21km (planos de 2011).

Treino NATAÇÃO - dia 22/nov

Dias de fortes chuvas em Sampa, trânsito caótica, 2ª feira "braba" rs!
Mas dia de Treino de Natação, cheguei no SENAC por volta das 19horas.
Já percebi que nesse horário a piscina está lotada, tenho que chegar um pouco mais tarde.
Fiz uma rápido alongamento, falha minha pois preciso me alongar com mais calma. Na semana passada solicitei ao Treinador (Fabrício Vieira) uma mudança drástica em meus
treinos de natação! Quero estar mais disposto para forçar no pedal e na corrida.
Na última prova rendi bem nesses 2 esportes, mas tenho muito a melhorar.
Meus treinos de piscina antigamente "giravam" em média de 3km diários, a partir de agora
a média será de 2km!
Fiz a seguinte série:
200 Aquec.
25 palmateio / 25 crawl } x 6
200 crawl / 100 costas
200 crawl / 100 costas  (pernas)
200 crawl / 100 costas  (braços)
200 crawl / 100 costas
100 solto
Fechando 1,8km
Forcei bem na 3ª e 4ª série de 200m crawl.
Saí bem d'agua, preciso me atentar quanto a alimentação pós-treino





Nenhum cavalo chega a lugar algum antes de ser domado. 
Nenhum vapor ou gás movimenta qualquer coisa até ser confinado. 
Nenhuma catarata gera luz e força antes de ser represada. 
Nenhuma vida se torna grande antes de ser focada, dedicada e disciplinada 
(Henry Emerson Fosdick )

Treino NATAÇÃO - dia 18/nov

Vivo atualmente um momento de intensa motivação, não me refiro apenas a vida esportiva, e sim também a vida amorosa/sentimental e profissional.

Ando em um momento muito bom da minha vida...
Esse bom resultado no último domingo (Circuito Santa Cecilia de Triathlon) me deixou muito naimado. Meu ponto de partida está em um bom nível, tenho muito a melhorar e aprender mas como força e persistência chegarei lá...
Em meu segundo treino na piscina da Academia Projeto (SENAC), nadei em um outra piscina.
Continuo treinando leve, pois ainda não recebi do meu treinador a planilha atualizada com os  mesmos.


200m aquec.
2 x (300m crawl palmar + 100m livres)
800m crawl
200m solto
Quero daqui para frenter, aumentar a intensidade e diminuir o volume dos treinos.
Pretendo intensificar meus treinos de corrida e ciclismo.

Treino PEDAL - dia 17/nov

TREINO BIKE 17/NOV.

Após muitos dias de chuvas intensas, São Pedro colaborou e o Sol abriu.
Na 4ª feira o dia foi quente e gostoso, até pelo menos umas 16horas onde aqui (região do Shopp. Morumbi) caiu uma chuva intensa e rápida. Fiquei apreensivo se a hoje rolaria o passeio/treino.
Cheguei na Bike TOWN (www.biketown.com.br) as 19:30h feliz, pois o tempo estava firme e propício para um pedal. Quando foi 20:30h sáimos (mais de 40 ao todo), mas antes o ALEMÃO (principal guia) comentou que o "rolê" seria em forma de CARACOL.
Essa decisão naquela hora foi tomada pensando na chuva e na segurança de todos, e que o percurso não seria longo. Confesso que a notícia não me abalou, estava ali para curtir.

Saímos de Moema, passando pelo Itaim e outras ruas que não me lembro... rs!
Nessa hora ele (o Guia) mudou de idéia ... ainda bem! rs
O trãnsito estava bem carregado!

Subimos a R Augusto, até a Al. Franca, cortamos pela Consolação rumo HC.
Cortamos ali por dentro, nessa momento todos já "sofriam" com o calor do exercício e encontravam-se animados pela noite gostosa.
Para voltar pegamos grandes Avenidas ... Sumaré ... Brasil ... Europa!
Qdo caímos na JK fomos pegos de surpresa com uma garoa fina que apenas nos assustou!
De lá pedalamos pela Av. Sto Amaro até o ponto de partida.
Passeio/treino bem agradável.

1h 36min
26,31km
16,3km/hora

TRIATHLON - dia 14/nov parte III

Vindo de uns dias sem treinar natação, devido a ótimos motivos profissionais (entenda-se mudança de Emprego), e com os treinos de ciclismo e corrida em dia fui para etapa IV do Circuito Santa Cecília de Triathlon - São Vicente.
A reserva ho Hotel foi feita aos 49min. do 2º tempo (em alusão ao minutos finais de um jogo de Futebol), entrei em contato com o hotel no dia 13 (sábado) as 09hrs da manhã e efetuei a reserva do último quarto, escolha muito bem feita pois o mesmo estava localizado a 4 quadras do Evento.
Chegamos (Eu & Ana Paula) no sábado a tarde, tempo nublado mas estavámos animados como sempre rs!.
Almoçamos em um quiosque na praia, depois seguimos para o hotel... 

Acordamos cedo no domingo, tomamos um café reforçado e fomos para o Evento.
Chegando na Praia dos Milionários (aos pés do Ilha Porchat) e com um sol tímido, me organizei junto a área de transição. Estava ansioso rs!
Muitos atletas também se preparavam, as 09:15h foi feito o simpósio prestei muita atenção pois era minha 1ª vez no Circuito.
As 09:30h foi dada a 1ª largada para os 750m de natação, larguei na 2ª.
O Mar estava bem tranquilo, logo no início me posicionei bem perante outros atletas evitando maiores choques.
Da metade para o final resolvi forçar e nadar + forte! 
Fiz o percurso em 14min 07'', minha idéia era terminar para 17min.
Saí muito contente da água, e o principal "me sentindo bem"! Isso me animou + ainda
Isso quer dizer que me encontro MUITO bem condicionado!

A transição (T1 NATAÇÃO-->CICLISMO) foi um desastre rs!
Preciso me concentrar mais da próxima vez para não perder tanto tempo.
Ao sair da água tirei a roupa de Neoprene, touca e óculos com facilidade, coloquei o capacete mas estava tão "nervoso" que demorei para vestir as luvas.
Já com as sapatilhas nos pés sái para pedalar.
Nesse momento o SOL já brilhava!
Não me preocupei em forçar de início, pois seriam 6 voltas (de 3,2km).
Logo na 1ª volta me cruzei no percurso com um dos meus concorrentes na categoria, ele se encontrava com meia volta de vantagem.
Momento de ser Inteligente, decidi não sair como um "maluco" pedalando forte, pois depois do ciclismo tinha mais de 5km de corrida.
Volta a volta fui reduzindo a diferença, da 4ª para a 5ª volta fiz a ultrapassagem e forcei na última volta.
Terminei o trecho em 46min 45'', muito abaixo do previsto que era de 50min.

A transição (T2 CICLISMO-->CORRIDA) foi tranquila, calcei o tênis e sai para correr com um enorme sorriso no rosto.

Nessa hora percebi que estou no esporte certo, e que meu projeto de me lançar no Circuito Nacional em breve será colocado em prática!
Preciso além de ter fé, paciência, disciplina e muita força... 

Fiz a minha primeira volta para 10min30'' e a segunda para 11min., fechando em 21min 30''. Minha perpesctiva era de 25min.
Média de 4min 18'' por Km. Forte demais para quem há havia praticado 2 esportes!
Meu tempo Final foi de 1h 26min 13'', chegando em 2º na minha Categoria.

Terminei a prova radiante, muito orgulhoso de si próprio e com o coração a MIL (pelo esforço e pela satisfação do objetivo atingido).
Aguardamos a premiação! Nesse momento já estava mais calmo...
Já com o troféu em mãos, vejo que meu rendimento foi EXCELENTE para essa 1ª etapa.
Tive um enorme aprendizado com essa participação.
Encontro-me mais motivado a continuar treinando e competindo.
Em dezembro pretendo participar de mais uma prova de TRIATHLON no Guarujá, organizado também pela YPS EVENTOS.

No link abaixo divulgo as principais fotos, tiradas pela minha torcedora nº1 Ana Paula (minha linda namorada):
http://picasaweb.google.com/triate/TRIATHLON14Nov?authkey=Gv1sRgCP21pY724Izofw&feat=directlink
 
Há também mais dois vídeos, feitos pela mesma.
Largada - TRIATHLON 14.nov.
http://www.youtube.com/watch?v=rAIqDJRAlik
Premiação - TRIATHLON 14.nov.
http://www.youtube.com/watch?v=50Vwq3VI6QM

Treino NATAÇÃO - dia 16/nov

3ª feira pós-feriado, depois de um tempo sem chegar perto de um piscina e de 1 dia com muita correria consegui sim efetuar minha Matrícula na academia do SENAC (Academia Projeto).
Estava bem acompanhado da minha linda namorada.
Gosto muito dela, não canso de declamar meus sentimentos por ela rs!.

Já pronto e dentro da piscina, antes é claro me apresentei ao treinador que ali ministrava um treinamento. 
Resolvi fazer um treino bem tranqüilo, sem forçar demais.
A2:
200m aquec.
2 x (300m crawl + 100m perna + 300 palmar + 100m livres)
200m solto
Totalizando 2km!
Saí muito feliz d'agua por ter voltado a treinar e contente com a Estrutura da Academia.
Pretendo utilizar a mesma 3x por semana...
Quero voltar a fazer aulas de alongamento.

TRIATHLON - dia 14/nov parte II

Nesse 2º post sobre o evento quero divulgar algumas fotos, a narrativa completa e emocionante seguirá nos textos seguintes...

Nessa 3ª foto eu acenava para a fotógrafa ... Minha Namorada (Ana Paula) rs!

TRIATHLON - dia 14/nov parte I

Nesse 1º post sobre a etapa IV do Circuito Santa Cecília de Triathlon (São Vicente), quero apenas expressar minha FELICIDADE, ALEGRIA e SATISFAÇÃO... em participar do meu 1º triathlon!
Pretendo escrever mais sobre esse dia ESPECIAL...

Carta PATROCÍNIO parte II - dia 12/nov

Há exatamente 6 dias atrás iniciei a Divulgação da minha Carta Patrocínio, um desafio!
Na verdade estou atuando nesse projeto há tempos, nunca só é claro agradeço mais uma vez a minha Namorada Ana Paula que além da força tem me mostrado o quanto sou forte, e claro ao meu amigo Prof.º Kadu.

Nesses dias entrei em contato com diversas empresas, algumas enviando para o e-mail direto da pessoas. Porém em muitos casos tive a "audácia" (risos, gosto dessa palavra) de clicar no "link" Fale Conosco dos sites e preencher o formulário divulgando a minha causa.



Quando comecei a fazer isso, não tinha a menor idéia se haveria alguém interessado, ou alguma resposta sequer. Porém fui surpreendido muitas empresas entraram em contato solicitando a minha Carta Patrocínio.
Isso me enriqueceu de entusiasmo e com um excelente pressentimento.
Estou animado! Não tive resposta alguma, alias tive sim alguns "não"! mas isso faz parte da empreitada.
Creio que em breve terei notícias para comemorar ... em breve.