ANIVERSÁRIO do Blog - Dia 27/Out.

Hoje meu BLOG (tri-na-alma.blogspot.com) faz 1 ano!
Alegria e iniciativa na criação de desenvolvimento do mesmo.
Quando eu o criei tive a idéia de criar um diário e compartilhar com todos as minhas AVENTURAS como atleta e esportista! 
Essa é a postagem nº 288! Nem eu imaginei que conseguiria dar conta desse projeto...
Nesse tempo conheci pessoas, hoje meu espaço tem 20 pessoas acompanhando.
Também conheci outros atletas blogueiros, dos mais variados esportes e propósitos!
Estou muito orgulhoso e FELIZ!
Busco novas histórias, competições e treinos para aqui relatar!
Agradeço a todos pela confiança e AMIZADE.

Treino PILATES - Dia 26/Out.

Após um período de descanso devido ao treino "puxado" de domingo, voltei a me exercitar nessa 3ªfeira. Participei da animada aula de Pilates no condomínio.
Sou grato e feliz por ter descoberto tal prática, o PILATES dá força e equilíbrio aos praticantes pois foca muito no abdômen e coluna.
Depois da coluna, segui até a Academia e corri por 20min. a uma velocidade de 8km/h!
Transpirei gostoso!  

Treino SIMULADO - Dia 23/Out.

Dia de Simulado, de acordar e treinar forte ... rs!

Segui a risca essas ações, cheguei bem cedo no clube.

Não lembro o horário mas creio ter chego no clube antes das 07hrs da manhã.

Quando eram 07:20hrs iniciei a 1ª parte do treino (e olha que foram várias):

parte I: 12km de bike

ritmo moderado

média de 25,5 km/h

Transição realizada com foco e bem rápida, sai para o 2º trecho:

parte II: 10Km de corrida (2 voltas de 5km)

ritmo leve

56min 20''  --  05min 38''/km

Nesse momento o SOL já castigava, hidratação realizada... 3ª perna do treino

parte III: 8km de bike

ritmo moderado

média de 24,8 km/h

Quando terminei estava completamente feliz e realizado, para soltar a musculatura nadei + 750m em uma represa deliciosamente gelada e refrescante.

Sou abençoado por ser praticante de um ESPORTE tão realizador.

Treino PEDAL - Dia 20/Out.

Dando continuidade no meu propósito de pedalar 2x por semana, fui lá EU de novo no pedal da BikeTOOR! Saímos ao todo com 18 bikers, logo no começo do percurso pegamos uma terrível subida dentro do bairro onde eu moro... Pela 4ª vez tentei e consegui subir a mesma! Confesso que fiz força! muita ...
Dali seguimos rumo ao Campo Belo e entramos rumo a bairros próximos, nesse momento a fina garoa já tinha dado um tempo! O pessoal estava bem animado e feliz...
ITAIM
VILA OLÍMPIA
Na volta paramos para um capuccino rs...
Não fomos longe nesse pedal, porém foi FORTE!
48km percorridos
18,8 km/h
2h 31min 10''

Treino CORRIDA - Dia 19/Out.

Etapa IV do triathlon Santa Cecília chegando (dia 06/novembro), preciso arrumar forças / tempos e dedicação para focar mais meus treinamentos.
O atleta de triathlon, por si só é uma pessoa diferente.
Hoje no meio do expediente resolvi ir treinar corrida, ainda bem que já estava com tudo dentro do carro. Ufa ... rs!
Cheguei no Parque Severo Gomes, contente pelo clima e pela proximidade da competição.
Corri apenas 8km, em um ritmo de 5min 22''/km

Treino PEDAL - Dia 18/Out.

3ª feira gostosa, clima gostoso em SP.
Chego super animado na Biketoor para pedalar, e sinto que o pessoal também está com um astral muito bom! Essa energia confesso que passa de pessoa para pessoa, algo que me motiva ainda a mais a continuar pedalando a noite!
Tenho projetos de continuar pedalando 2x por semana, correr pelo 1 e nadar outras 2.
Estávamos em mais de 30 bikers, o rolê foi super gostoso!
28km percorridos
15,8 km/h
1h 48min.

Treino PILATES - Dia 17/Out.

Voltando aos treinos/aulas semanais de Pilates.
Fiquei umas 2 ou 3 semanas ausentes, devido ao foco na final do Duathlon.
A instrutora entrou em férias, e o atual Prof.º (já conhecidos por todos dali) não aliviou!
A aula foi super puxada! Gosto de ser exigido nas minhas práticas esportivas.
Minha próxima competição será no dia 06/novembro, etapa IV do Circuito Santa Cecília de TV (São Vicente) 

Treino ACADEMIA - Dia 15/Out.

Após alguns dias de merecido descanso e de muita comemoração do título conquistado no Campeonato Paulista de DUATHLON (organização BrasilFit -- categoria MTB) ... Confesso que há tempos não tinha essa sensação! 
Acordei nesse sábado com muita energia, e com vontade de malhar rs!
Quem lê isso, pode me confundir com um RATO DE ACADEMIA.
Porém não sou nada disso, apenas descobri após tempos de teimosia os benefícios da musculação para o meu esporte.
A malhação hoje foi tranquila.

DUATHLON - Dia 12/Out. - parte I

1ª lição do DIA, no caminho para uma competição nunca invente de mudar o caminho já conhecido! Pois as emoções podem ser fortes rs!
Na ida para o Evento nesse domingo em cia. da minha AMADA e INCRÍVEL Namorada (Ana Paula), acabei inventando uma nova forma de chegar no Rudge Ramos (São Bernardo do Campos) mas para tanto demos uma volta enorme na cidade.
Dos males o menor, pois chegamos a tempos com folga para o início da prova.
Logo de começo recebi a ótima notícia que estaríamos em 8 atletas na categoria MTB!
Show, isso é ótimo para o esporte pois outros circuitos irão começar dar + atenção aos atletas que optam por competir com Mountain Bikes.
O Staff  de árbitros foi reforçado com o pessoal que fez o Curso teórico de árbitros pela CBTRI, encontrei muitos conhecidos...

Treino SIMULADO - Dia 09/Out.

A pouquissímos dias do Duathlon, sigo para a Estrada (Riacho Grande).
Para participar de mais um Simulado de Triathlon/Duathlon onganizado pelo Julio Vicuna (meu treinador de Ciclismo) e sua equipe. Como no sábado o sol foi escaldante, resolvi chegar bem cedo.
Cheguei no clube não eram ainda 07hrs, descarreguei a bike ... me aprontei e sai para o meu treino já eram 07:40h.
Resolvi fazer algo leve, sem forçar muito!
5km run + 20km bike + 2,5km run
Ritmo de 60% a 70%!
Por incrível que pareça, o sol não deu as caras o tempo ficou nublado com garoa em muitos momentos.
Mas a energia do evento, dos atletas anima qualquer UM!
Imagino em torno de 60 atletas treinando, se divertindo e se integrando uns com os outros.
A 1ª parte do treino foi bem tranquila, conclui os 5km para 26min.
ritmo 05min. 12''/km
O ciclismo também não forcei, os 20km fechei para 44min. 50''
média 19,8 km/h
A última parte forcei um pouco mais ... 13min. 10''
ritmo 05min 16''/km
Alimentação e hidratação realizada com sucesso e êxito...
Hora de se recuperar, mergulhei em um piscina de plástico com muito gelo, para o o relaxamento da musculatura! Para depois ser massageado pela Massoterapeuta local... show!

Treino PEDAL - Dia 06/Out.

Dentre 7 dias estarei participando da etapa III do CIrc. de Duathlon BrasilFIT (com chancela da Federação Paulista de Triathlon), confesso que a ansiedade e nervosismo já começam a dar seus sinais.
Porém preciso me concentrar e continuar treinando para competir com força e muita garra.
Hoje uma 5ª feira típica, nada com um bom PEDAL com o pessoal da BikeTOOR.
Antes tenho meu 1º contato com a minha NOVA BIKE, que sonho!
Meus olhos brilham, meu coração palpita.
Sei que minha antiga bike me trouxe muitas coisas boas! Tenho certeza que com essa não será diferente.
modelo MERIDA tfs 300 (Alivio + XT)... SHOW!
Saímos com + de 20bikers ao todo, noite gostosa ... lua linda no céu.
Após alguns trechos de trânsito na cidade, chegamos com uma certa facilidade na região de Pinheiros.
Sem antes é claro, "escalar" a R. João Moura. Cometo um leve deslize e acabo caindo e ocasionando um pequeno risco na bike, que tristeza mas faz parte rs!
Após muito pedalar pelo bairro, caímos na Av. Pompéia onde o nosso Guia me pergunta:
-"Estamos perto do Pacaembú?!
Caio na gargalhada e reintero que estamos longe do mesmo e de casa, estávamos ao lado do Palestra Itália! Zona Oeste da região, onde trabalhei por mais de 2 anos.
A volta foi bem cansativa e vagarosa.. chegando em Moema próxima da Av. República do Libano cometemos outros engano e por pouco não nos perdemos! rs
O Rolê foi engraçado e bem puxado, gostei muito...
42km 
16,8 km/h de média
37.9 km/h de máxima
2h 30'

Treino VARIADO - Dia 05/Out.

Há tempos não passava por uma semana com tantas atividades e treinos! #adorotudoisso!
Hoje de manhã estive no Pqe. Severo Gomes para uma leve corrida de 5km!
Nada muito forte, sol escaldante ... local cheio de corredores e alegres crianças.
Treino rápido e gostoso!
5km
 26min 20''
ritmo de 5min. 26''/km
A tarde fiz + um treino de MUSCULAÇÃO! Como minha próxima etapa (após o Duathlon), será em Novembro quero intensificar meus treinos de força e piscina.

Treino VARIADO - Dia 04/Out.

Semana puxada e difícil essa risos!

Muitos treinos e uma concentração rumo a etapa III do Duathlon, próxima 4ª feira!

Hoje estive participando de um treino rápido de musculação, estou prestes a decorar a nova série de exercícios! Falta pouco...

A noite fui pedalar com o pessoal BIKETOOR! Ao todo, reuniram-se 30 ciclistas...

Saímos debaixo de uma forte garoa, porém isso não diminuiu a animação da galera.

O percurso foi simples, plano e gostoso ... Pqe. do Ibirapuera!

Em breve irei me dedicar menos ao ciclismo, faz parte ...

Treino VARIADO - Dia 03/Out.

Nada como começar a semana fazendo muita força, exercitando o corpo! Hoje mais uma 2ª feira gostosa onde fiz um treino de MUSCULAÇÃO forte e concentrado, para logo depois seguir para uma aula de PILATES (com muito equilíbrio e força, porém uma um esforço diferente).
Sei que breve irei colher frutos desse toda disciplina e garra!
Não sei se virá em forma de vitórias ou títulos, mas ele virá!

Treino CORRIDA - Dia 02/Out.

Devido aos 2 treinos de pedal durante a semana, resolvi abdicar de pedalar hoje para um treino intenso de CORRIDA.
Ótima decisão a minha, pois há tempo quero dedicar mais tempo e energia para o esporte.
Hoje corri 10km ... ritmo de 80%!
Forçando, mas sem arrebentar risos!
49min 25''  ---  04min 57'' Treino satisfatório
Nessa semana que se inicia quero pedalar 1x, correr e malhar muito.

Treinos ACADEMIA - Dias 29, 30/Set. e 01/Out.

Recebi do meu treinador ALEX da A2 Sports (www.a2sports.com.br) uma nova série de exercícios. Malhei com uma motivação diferente, há tempos atrás tinha um enorme preconceito quanto a prática.
Confesso que mudei de idéia! Estou fazendo meu ciclo de treinamento com calma, persistência e sem substância alguma de apoio...

Treino BIKE - Dia 29/Set.

Mais uma semana que pedalo 2x na semana! Showw...

Tenho intensificado a minha prática no esporte, sei que meu rendimento melhorou! Porém tenho muito a agregar e crescer.

O pedal dessa noite foi diferente! Pois o Fernando (da loja www.biketoor.com.br) e o Leandro (o Boto) estiveram ausentes, decidimos o nosso destino minutos antes de sairmos.

Estávamos em 12 ao todo, o foco era chegarmos e nos divertimos na Vl. Madalena.

A ida foi SUPER GOSTOSA, uma noite maravilhosa ... clima agradável!

Sofremos para subirmos a R João Moura, empurrei a bike rs.

Ao chegarmos paramos no bar JOSÉ MENINO, o bairro estava super agitado! Muitas pessoas, todos se divertindo e bebendo...

Por coincidência fomos abordados por um programa de canal MULTISHOW!

2 dos meus colegas foram entrevistados, algo diferente e engraçado.

Tomamos um chopp e voltamos contentes da VIDA!

38km percorridos

18 km/h de média

49 km/h de máxima

2h 05min. 50''

Treino VARIADO - Dia 28/Set.

Semana agitada essa! rs
Adoro tudo isso ... treinos a 1000 por hora! 
A etapa III do Duathlon está chegando, dia 12 de Outubro.
Nessa 4ª iniciei o dia com uma rápida série de exercícios na academia, como já fiz 2 meses com a mesma imagino que em breve terei novos exercícios a serem praticados.
A tarde realizei um treino de corrida, porém diferente dos demais.
Um série de 5km a 80%! Há tempos não forçava, hoje resolvi...
23min. 20''
04min. 40''/km
Loucura total! rs
Resultado ótimo... pretendo chegar com um ritmo excelente para a prova.
A noite fui para o PILATES! Aula gostosa e bem puxada...
Dia gostoso rs