DUATHLON - dia 17/Abr. parte II

Justiça foi feita! Fiquei em 1º no Duathlon realizado no dia 17/abril...

Estreando com vitória, isso é para poucos... agora a responsabilidade aumenta rs.

Minhas parciais foram as seguintes:

run 5km: 21min 50''

bike 20km: 48min 15'' (contando com a 2ª transição)

run 2,5km: 14min 22''

1h24min27''

Sei que posso melhorar a 2ª transição e correr mais fortes os últimos 2,5km

Minha prox. prova será dia 22 de maio ... triathlon em São VIcente.

Treino ACADEMIA - Dia 25/Abr.

Ainda não fiz um treino forte pós Duathlon, meu corpo precisará se regenerar porém o tempo passa e dia 22 de maio chega rápido rs.

Preciso buscar motivação e força para meus treinos.

Hoje na Academia participei de um Aula de Alongamento e Pilates... ambas muito fortes.

Treino CORRIDA - Dia 24/Abr.

Manhã chuvosa e meio fria em SP, dia propício para ficar em casa? Só se for para os outros rs! Me agasalhei e sai para um treino leve de corrida em uma pista próxima do local onde eu moro.
Cada volta tem 1,8km...
10min 30''
10min 12''
1omin 15''
10min 13''
Boa idéia a minha. rs

Treino ACADEMIA - Dia 23/Abr.

Dia de acordar cedo rs, e ir para academia.
Entrei na água eram 10:30h, confesso que se cosneguisse entrar mais cedo nadaria +!
200m aquec
2 x (30mm braço + 100m perna + 100m livres)
200m 
Fechando 1,4km
De banho tomado fui para a Aula de Pilates, forte!
Foi bem puxada .... depois 30min de Alongamento.

FITNESS e BUSINESS - Dia 22/Abr.

Um dia diferente longe dos treinos, porém perto do mundo esportivo.
Fui junto com 2 colegas a 21ª feira INTERNACIONAL FITNESS BRASIL em Santos.
Experiência interessante! Feira animada com muitos lançamentos... fomos recepcionados pelo idealizador da feira e seu assessor.
Estive + como ouvinte, prestei muita atenção e o mercado estáa "bombando" e promete muito para os próximos tempos....

Treino BIKE - Dia 21/Abr.



Quase 100% recuperado do DUATHLON, resolvi realizar um treino de BIKE mais forte.
Dia 22 de maio, tenho triathlon... quero que o ciclismo faça a diferença a favor!
Fiz um treino na Ciclovia, local escolhido por ser plano e também pelo vento forte no local.
20km
47min 10''
25,3km/h de média
35,3km/h de máximo!

Dia de pedalar...

Treino ACADEMIA e BIKE - Dia 20/Abr.



Dia apropriado para um treino mais completo...

Saí cedo para pedalar, mais de 1 mês acontecerá a etaapa II do triathlon Santa Cecilia TV.

Quero estar pronto e bem preparado.

Pedalada leve...

16,4km

35km/h de máxima

32,4km/h de média

46min 03''

A tarde segui rumo ao Senac para um Alongamento e um treino de Piscina.

A 1ª aula foi ótima, quando cai na água não imaginei que seria tão forte assim rs.

O treino começou com 200m + 500m de aquecimento.

5min. batendo perna

5min. braço palmar

5min. para-quedas

(imagino que tenha dado uns 800m)

tiros! rs

2 x 200m

4 x 50m

8 x 25m

+200m livre

Fechando 2,5km

Treino ACADEMIA - Dia 19/Abr.

Com a idéia ainda de me recuperar e me fortalecer, abortei meu treino de corrida pois não estou pronto para um treino longo.
Hoje optei pelo Alongamento e por um treino leve de natação:
400m aquec.
2 x (200m + 50 livres)
400m braço
400m perna
300m solto
Fechando 2km

Treino ALONGAMENTO - dia 18/Abril

Iniciando o processo de recuperação, decidi não fazer muita força nesses primeiros dias.
Hoje fiz apenas uma ótima aula de Alongamento...

DUATHLON - dia 17/Abr. parte I

Chegou o grande dia, meu 1º duathlon (prova que compreende na prática de corrida, bike e corrida respectivamente). Acordei bem pois dormi bem...
Eu e minha linda e faascinante namorada chegamos no local da prova no ABC, prova organizada pela BrasilFit (http://www.brasilfit.com.br/).
Alongamento feito, bike na área de transição, atenção no simpósio... largada dada com um pequeno atraso (9:10h creio eu).
Corri os 2primeiros KM's (de 5 ao total) para 7min 40'', forte demais! rs
Me assustei, resolvi puxar o freio pois iria aidna pedalar 20km e correr + 2,5km.
Fechei os 5km para 22min 10'', ritmo de 4min 26'' por km.
Transição feita com velocidade... comecei a 1ª das 5 voltas de 4km cada.
A 1ª me preocupei para hidratar e experimentar o gel de Cafeína (o negócio funciona mesmo rs)... nas demais acelerei! As parciais segue abaixo:
09min 18''
08min 58''
09min 02''
08min 32''
09min 00'
Fechando 20km para 44min49'', minha idéia era fazer para quase 50minutos.
Nos 2,5km restante de corrida, forcei e vi outros atletas quase caírem de cansaço...
13min 36''
5min 26'' por km!
Gostei da minha estréia em provas de Duathlon, fiquei em 2º na categoria Mountain Bike!
Senti uma confusão na premiação...
Quero escrever mais sobre essa prova.

TRIATHLON - dia 27/mar parte II

Termino hoje mais de 20 dias depois do evento, o relato do Triathlon Santa Cecília TV do dia 27/março. Pretendo a todos os meus seguidores que não irei mais cometer esse erro de demorar a escrever sobre uma prova.
Dessa vez, eu e a namorada (linda torcedora) fomos para São Vicente no mesmo dia.
Chegamos lá antes das 7h, carro estacionado, bike na transição ... kit em mãos.
Na lista dos inscritos contei 8 atletas na categoria Mountain Bike, confesso que isso me alegrou! A categoria está crescendo em breve outros eventos criarão a mesma.
Largada dada, mar gostosa temperatura boa!
Sai d'agua para 12min. ritmo forte, transição feita em 2min.
Comecei a pedalar, em 3º pelas minhas contas na hora ... 6 voltas de bike.
Volta a volta meu rendimento foi caindo, o sol quente castigava e eu não dei a devida importância para a hidratação... pedalei mal para qse 50min.
Imagino que entreguei a bike em 7º ou 8º!
Com 2 voltas de 2,5km pela frente, resolvi forçar... fiz a 1ª para 10min rs.
Na 2ª me deparei com a falta d'agua no retorno... caminhei e sofri muito! Meu corpo parecia que iria explodir de tantoi calor e dor! fiz a 2ª para 15min.
Confesso que aprendi demais com essa prova, na corrida consegui ultrapassar 1 atleta termiando a prova em 6º! Esperava mais porém preciso refletir muito sobre o que fiz nessa prova.

Treino ALONGAMENTO - dia 16/Abril

Véspera do Duathlon, nervos a 1000 rs! Competir é muito gostoso, mas  os preparativos dão trabalho rs.

Ser atleta amador não é nada fácil... rs!

Hoje fiz um Alongamento bem leve.

Treino ALONGAMENTO - dia 14/Abril

Devido a compromisso no fim da tarde, resolvi treinar no período da manhã.

Sai de casa com a idéia de participar de uma aula de Alongamento, e depois nadar por uns 20min. Fiz apenas a 1ª parte... a aula foi boa e a massagem no final foi ótima rs.

Treino ACADEMIA - Dia 13/Abr.

O Duathlon logo logo chega dia 17/Abril, enquanto isso vou reduzindo os meus treinos.

Quero chegar forte para essa prova.

O circuito e o local da bike foram alterados a poucos dias, tomara que o impacto não seja tanto assim...

Hoje fiz aula de ALongamento e uma forte aula de Pilates. Onde foram exegidos diversos grupos musculares. Depois cai na água e nadei 800m.

Treino DUATHLON - dia 12/Abril

O era para ser um treino de transição, onde iria correr, pedalar e correr ....

Acabou virando um divertida corrida da chuva rs!

Quando sai de casa, o tempo já estava bem fechado! 

Cheguei no local, retirei a bike do carro, fiz o Alongamento e sai para 1km de Aquecimento.

5min 20'' Terminei debaixo de chuva.

Fiquei mais de 20 min. dentro do carro, esperando a chuva passar.

Passou ... rs! Tinha a pretensão de fazer 3 séries de:

2km run

4,4 bike

1km de run

Como eu escrevi eu tinha rs!

Fiz apenas 1 série dessa...

5min 06''

5min 08''

+ 18km/h de média e 14min 12''

4min 56''

Quando estava para iniciar a 2ª série mais chuva nas costas!

Treino ACADEMIA - Dia 11/Abr.

A 1 semana do duathlon Brasilfit, dia 17 de abril.

Véspera de competição, época de treinar bem "manso"!

Quero fazer diferente dessa vez, essa semana será um "polimento" de tudo que já foi feito até aqui.

Hoje estive na Academia para uma aula de Alongamento e Pilates... ambas muito puxadas.

Depois cai na água e nadei apenas 800metros.

Treino DUATHLON - dia 09/Abril

Sábado, semana véspera do 1º Duathlon de 2011.

Dia de repetir o treino da semana passada, simulando as distâncias da prova do dia 17/Abril.

Cheguei cedo na USP, cumprimentei o Fabrício e o Carlinhos.

Bike fora do carro e alongamento feito... sai para os primeiros 5KM.

10min 31'' (1ª volta  -- 4min 12''/km)

11min 01'' (2ª volta  -- 4min 24''/km)

Cheguei esgotado porém satisfeito rs!

Transição feita com agilidade, sai para pedalar 20KM.

média de 25,1 km/h

máxima de 39,5 km/h

47min 45''

Forcei bem e a idéia era essa!

Quis dar um foco especial novamente a hidratação! Bebi muita água e terminei o percurso inteiro .... para aí sim correr os últimos 2,5KM

10min 39'' (1ª volta  -- 4min 16''/km)   

Quero me esforçar para no dia D, correr cada trecho de 2,5KM para 11minutos.
Sei que não será fácil...

Treino NATAÇÃO - Dia 08/Abril

Dia de treino forte de Piscina, meu 1º Duathlon está chegando, já estou começando a "tirar o pé" dos treinos... Antes de nadar paticipei de uma Aula de Alongamento.
Na piscina nadei o seguinte:
200m aquec.
500m crawl nadadeira
200m crawl
100m livres
500m crawl palmar
200m crawl
100m livres
200m braços
100m livres
Fechando 2,1km

Marketing - Dia 07/Abil



Nessa 5ª feira participei de algo inédito e enriquecedor.
Fui convidado para fazer parte da figuração de diversas propagandas realizada por uma agência nas depêndencias do Pqe. do Ibirapuera. Claro que aceite prontamente...
Estive presente em 4 cenas, uma delas fiquei bem próximo do ator principal.
Não quero revelar o nome do produto, nem maiores de talhes pois as cenas ainda não foram ao ar. Em breve irei revelar.
Fez um dia de sol bem quente e gostoso. 

Treino NATAÇÃO - dia 06/Abr.

Dia de treinar NATAÇÃO, já estava sentindo falta da piscina.

Meu último treino foi na 6ª feira passada rs.

Antes fiz uma aula puxada de Alongamento.

Entrei na água as 18:30h

200m aquec.

200m crawl

200m estilo

100m crawl mãos fechadas

100m crawl alongando as braçadas

200m crawl progressivo

200m livres

400m braço

400m tiro 80% (7min 33'')

300m perna

300m crawl nadadeira

100m livres

2.7 km no total... treino FORTE 

Treino CORRIDA - dia 05/Mar.

Dia de correr... forte? não! Correr e aprender...

Cheguei no Parque Severo Gomes, encontrei o Fabrício conversamos sobre a Travessia do Fortes (RJ).

Forcei no Alongamento, pois fui avisado que o Educativo seria bem "puxado".

Fiz 2 km de Aquecimento.

5min 11''

5min 01''

Chegou a temida hora, o exercício chama "A FUNDO", consiste em passadas largas flexionando bem a perna em um ritmo lento.

Ao todo não deu 10min., porém o treinador ressaltou da importância do mesmo.

Depois sai para correr 10km....

5min 12''

5min 07''

5min 14''

5min 05''

5min 03''

5min 05''

5min 02''

5min 07''

5min 07''

5min 03''

Isso tudo a 60%! Sem fazer força... gostei do resultado.

Treino ACADEMIA - dia 04/Abr.

2ª feira! Dia TRISTE para alguns, para outros nem tanto... estou no 2º grupo.

Compromissos durante o dia, impediram o treino longo de piscina.

Logo optei por apenas para o Alongamento e Pilates.

Escolha inteligente.

Amanhã quero pedalar e correr... 

Treino DUATHLON - dia 02/Abril

Dia de treinar FORTE, a 2 semanas do 1º duathlon de 2011 segui segui para USP e realizei um Simulado da prova como treino. Excelente idéia...

A intenção era começar as 9hrs (hora da largada), feito...

Comecei correndo 5km (2 voltas de 2,5km)

12min 02'' (4min 49''/km)

11min 48'' (4min 43''/km)

Sem forçar! debaixo de sol forte...

Tirei a bike, com ela montada sai para pedalar 2 voltas de 10km!

Circuito novo para mim, USP lotada de atletas ... isso anima muito quem treina por lá.

47min 33''

média de 25,2 km/h

máxima de 33,9 km/h

Com a bike guardada no carro, sai para uma volta de 2,5km.

Com o corpo aquecido, resolvi forçar... 10min 50'' (4min 20'')

Rendimento satisfatório! Até a prova quero realizar mais 2 treinos desses.

Treino NATAÇÃO - dia 01/Abril.

Dia de treinar FORTE, treino de piscina...

10h em ponto iniciei minha participação em uma ótima aula de ALongamento!

Me faz bem Alongar, e logo em seguida cair na água.

Já dentro da piscina... o treino foi longo:

200m aquec

(400m crawl nadadeira 4x1 + 200m braço crawl + 100m livres) x 3

100m livres

Fechando 2,4km

A tarde me passou pela cabeça pedalar, mas como amanhã irei simular um Duathlon na USP, desisti da idéia...