Treino DUATHLON - dia 09/Abril

Sábado, semana véspera do 1º Duathlon de 2011.

Dia de repetir o treino da semana passada, simulando as distâncias da prova do dia 17/Abril.

Cheguei cedo na USP, cumprimentei o Fabrício e o Carlinhos.

Bike fora do carro e alongamento feito... sai para os primeiros 5KM.

10min 31'' (1ª volta  -- 4min 12''/km)

11min 01'' (2ª volta  -- 4min 24''/km)

Cheguei esgotado porém satisfeito rs!

Transição feita com agilidade, sai para pedalar 20KM.

média de 25,1 km/h

máxima de 39,5 km/h

47min 45''

Forcei bem e a idéia era essa!

Quis dar um foco especial novamente a hidratação! Bebi muita água e terminei o percurso inteiro .... para aí sim correr os últimos 2,5KM

10min 39'' (1ª volta  -- 4min 16''/km)   

Quero me esforçar para no dia D, correr cada trecho de 2,5KM para 11minutos.
Sei que não será fácil...