Pretendo contar as conquistas já alcançadas há tempos! Viagens/Amigos/Aprendizado e Vitórias

O Projeto de Patrocínio para a temporada começa a se tornar uma realidade! Aguardem notícias
Lucas Barros

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Treino ACADEMIA e BIKE - Dia 27/Set.

Semana diferente essa, consegui horários e uma disciplina maior para treinar 2 modalidades por dia, sei que tal disponibilidade é temporária. Porém quero aproveita-lá ao máximo, pois a próxima etapa do DUATHLON BRASILFIT está chegando...
Hoje cedo peguei firme na musculação, série rápida com poucas repetições. Já entrei em contato com o Alex da A2 SPORTS (www.a2sports.com.br) comentando meu rendimento, imagino que em breve terei alterações na minha série.
A noite participei do PEDAL com a turma da BikeTOOR, estávamos ao todo em 30 ciclistas.
O passeio foi feito pela zona sul da cidade, passamos bem perto da Represa do Guarapiranga ... como é gostoso pedalar a noite e com uma turma boa!
22,45 km percorridos
média de 14,1 km/h
máxima de 46,9 km/h

terça-feira, 27 de setembro de 2011

Treino VARIADO - Dia 26/Set.

Há tempos não realizava um treino desses.
Hoje a idéia foi treinar o CORE!
Fiz um treino de musculação, rápido e eficiente ... Logo em seguida segui para o Pilates, onde além da força, equilíbrio ... utilizamos muito de nossa concentração.
Bom começo de semana!

Treino CORRIDA - Dia 25/Set.

Domingo gostoso ... para se ficar na cama! rs
Fiz isso porém não a manhã toda, levantei já eram 09:30h. Com o café tomado e pronto, inicie meu treino as 11h ... sol tímido e um frio chato.
Resolvi realizar 4 voltas no Circuito de 2km, ritmo de 60% sem forçar! Pois o foco era volume e não força.
O rendimento foi satisfatório:
46min 40''
ritmo de 05min 50''/km

segunda-feira, 26 de setembro de 2011

Treino ACADEMIA e FEIRA - Dia/Set.

Dia intenso, aliás mais um sábado com muitas atividades ... Adoro tudo isso! rs
Comecei o dia com um treino rápido na Academia, faço 2 meses nessa semana de treinos de Musculação. Sei que é cedo para esperar e vislumbrar resultados, porém sei que só tenho a ganhar com a prática! A longo irei colher tais frutos....
A tarde estive participando de mais uma edição da Feira EXPO MONEY (Expo Center Transamérica - SP), quando cheguei entrei em contato com um grande amigo que me recebeu com muita simpatia. Fui apresentado a algumas pessoas, onde tive oportunidade de falar em um dos meus assuntos prediletos: MEU PROJETO ESPORTIVO (patrocínio esportivo) e minhas aventuras.
Tive o prazer de conhecer outros pessoas no Stand da Corretora MAGLIANO, minha principal patrocinadora (a ª empresa que acreditou na minha empreitada).
Fui fotografado, cumprimentado ... meu EGO foi lá em cima.
Senti uma motivação da parte deles, e até alguns planos para o futuro.
Tarde gostosa e promissora.


Treino BIKE - Dia 22/Set.

Semana diferente essa, 2 aulas de PILATES e 2º Treino de BIKE rs! Na 3ª rodei 30km, hoje quando saí de casa imaginei fortes emoções e uma longo pedal ... Nesse dia 22 de Setembro comemora-se o DIA MUNDIAL SEM CARRO! Uma mega concentração de bikers iria acontecer na Av. Paulista, saímos da loja rumo a loja da Anderson Bicicletas em um ritmo alucinante... éramos em poucos, talvez uns 12!
Rumo a Av. Paulista já estavamos em + de 30 bikers ... pedalando forte!
Caminho novo esse, no meio do caminho ficamos sabendo que iríamos encontrar a GALERA no centro e para chegar lá teríamos que subir a Av Brig. Luis Antonio ... PUNK! rs
Na parte plana, eu economizei o quanto pude pois previa muita FORÇA e RESISTÊNCIA mais prox. do topo. Faltando 3 quadras, estava ofegante! Porém mantive a calma e a pedalada ... foi DIFÍCIL pacas mas chegamos.
No início da descida paramos na Rua 13 de Maio para esperar um pessoal chegar.
Entramos na mesma via, chegando ao centro entramos pelo Vale do Anhangabaú onde a emoção falou mais ALTO! Pois tivemos que pedalar entre carros e caminhões em uma alta velocidade e precisão, pois estávamos atrasados em comparação ao resto do pessoal.
Encontramos a GALERA(em torno de + bikes na Av. Tiradentes), foi emocionante pois todos ali estavam na mesma sintonia ... animados e felizes por pedalar e estar entre amigos.
Encontrei ciclistas fantasiados e alguns de terno...
Dali seguimos a caminho da Marg. Tietê, onde invadimos a via sem pudor algum.
Nessa hora eu + 4ciclistas do grupo se desgarramos do grupo ... PERDIDOS no rolê rs!
Entramos em contato e o pessoal estava na Praça da República, marcamos encontro na Rua Augusta. Subimos a mesma em um SPRINT violento, eu me espantei com a performance (minha e do pessoal)!
Com a turma reunida, iniciamos a volta para casa...

sexta-feira, 23 de setembro de 2011

Treino PILATES - Dia 21/Set.

Nossa! Faz tempos que não faço 2 aulas de PILATES na mesma semana ... justo nessa semana aconteceu rs!
Fui para minha 2ª aula bem animado, pois esses exercícios contribuem muito para a força corporal e o equilíbrio.
A aula começou com poucas pessoas, mas depois outros alunos foram chegando... aula animada rs!

Treino BIKE - Dia 20/Set.

Após minha bike ficar pronta de mais uma revisão, sai para pedalar com o pessoal da BikeTOOR. Estava com saudades de pedais noturnos... a bike ficou ótima.
Saímos da loja com um certo atraso, 30 ciclistas ao todo ... começamos com uma volta simples pelo bairro. Sem muitas extravagâncias, o ritmo não foi puxado ... pois havia muitos novatos.
O caminho já era conhecido pela maioria! Porém foi muito gostoso!
Retornamos a loja ainda eram 22h, quando decidimos (8 ao todo) dar uma "esticada" até o Pqe. Severo Gomes para fecharmos a noite com 30km rs!
Distância: 31km
média de 17,8km/h
máxima de 44,2 km/h

quinta-feira, 22 de setembro de 2011

Treino PILATES - Dia 19/Set.





PILATES? que saudades... Voltei com prazer e alegria, claro que não com a mesma elasticidade e força rs! Porém a aula foi Ótima, muito equilíbrio e resistência... e muita transpiração. O público continua muito animado e engraçado rs!

Treino CORRIDA - Dia 18/Set.

Ahhh muito tempo não tirava o dia para um proveitoso treino de CORRIDA.
Hoje acordei cedinho (mesmo sendo domingo, após um sábado bem intenso rs), me preparei e sai para correr. As 09hrs já estava dando os primeiros trotes...
Foram 4 voltas de 2km, ritmo de 60%.
46min 21'' --  05min 48''/km

segunda-feira, 19 de setembro de 2011

Treino INTENSO - Dia 17/Set. - parte I

Dia muito INTENSO e GOSTOSO essa sábado, há tempos não tinha um DIA tão repleto de atividades e coisas boas. risos ...
Comecei o dia fazendo um  treino rápido de musculação, bem proveitoso.
Academia vazia, pois o dia amanheceu frio.
Depois levei a bike até a loja BIKETOOR (www.biketoor.com.br), deixei-a para uma revisão! Em alguns dias participo da etapa III do Duathlon, preciso que ela esteja ótima e me auxilie na conquista do meu objetivo.
Conversei rapidamente com o Fernando e com o Fábio.
As 14h passei na casa da namorada, seguimos rumo a VIRADA ESPORTIVA.
Antes passamos na R. Luis Góis para um café e um docinho, ao lado havia uma conhecida loja de bike ... Onde paramos para ver alguns modelos.
Deixamos o carro no metrô Ana Rosa, descemos na estação São Bento.
Nos primeiros momentos ficamos espantados com a estrutura montada e com a animação de todos. Com dificuldade encontramos o CRECI (embaixo do Viaduto do Chá), ao chegarmos passamos por uma gostosa quick-massage. Bom d+! Estava precisando...
Os instrutores de dança estavam ensinando "passinhos" de axé, todos animados e felizes...
Nós idem! rs
Frequentamos uma aula de bolero, ao som de Luiz Miguel.
Adorei dançar com a minha namorada. Como é bom dançar...
Depois dançamos forró universitário!
Assistimos também uma apresentação de 2dançarinos! SHOWW! Energia total.
Saímos as 16:30h, subimos as escadas onde vimos de perto a enorme tirolesa montada no Viaduto! Algo fantástico esse evento...

quinta-feira, 15 de setembro de 2011

Treino ACADEMIA - Dia 15/Set.



Mantendo o foco no Condicionamento físico, fui para a Academia correr na esteira. Algo que há tempos trás para eu seria impensável, um absurdo... Porém mudei de opinião! risos
Foi um treino leve, cerca de 34minutos!
Ritmo BOM!

quarta-feira, 14 de setembro de 2011

Curso ÁRBITRO CBTRI - Dia 10/Set. - parte III

Ainda na parte da manha, aprendi sobre as decisões que cabe ao Árbitro Geral e ao Organizador. Também tomei conhecimento que essa Equipe de Arbitragem deve envolver:
3 árbitros de Caiaque (sendo 1 o madrinha, responsável por guiar os líderes);
1 árbitro na praia (prox. ao ponto ou portal de cronometragem);
1 árbitro no barco
Ainda na parte da manhã (esse CURSO rendeu muito rs), ouvimos sobre a conduta na CORRIDA... Confesso que muitas coisas já eram de meu conhecimento, porém não custa lembrar:
PROIBIDO: correr com o torso nu + descalço + usando fones de ouvido e receber pacing externo para ditar ritmo!
Sobre os trajes utilizados pelos atletas, o famoso "macaquinho" só pode ter zíper nas costas. O árbitro também é responsável por aconselhar e observar atletas que estejam tendo problemas físicos no decorrer da prova, foi passado um vídeo da atleta de corrida "Gabrielle Andersen" nas Olimpíadas de 19840 onde ela chega mancando ao final de uma maratona.
A corrida exije um nº ideal de árbitros:
02 árbitros de Anotações;
02 árbitros cantadores de números
02 árbitros de percurso (usando MTB);
02 batedores, acompanhando os líderes.

terça-feira, 13 de setembro de 2011

Curso ÁRBITRO CBTRI - Dia 10/Set. - parte II

Voltando a escrever sobre o Curso de ÁRBITROS, o local muito bem escolhido pela organização! Um hotel localizado na Av. Rebouças, como era de se esperar as 09:34h. foi iniciado.
Dois membros da Fed. Catarinense de Triathlon estavam presentes (Profª Naida e Profº André), ambos seriam os expositores do dia.
Na parte da manhã foi contado toda a história do ESPORTE, desde os primórdios... alguns vídeos ilustraram toda a evolução.
1º tópico abordado foi a CONDUTA NA LARGADA (natação):
- A arbitragem feita nessa etapa é de difícil atuação;
- Ouvi mais sobre "largadas em falso";
- Descobri que a roupa de Neoprene deve possuir 5mm de espessura, sendo permitida apenas a roupa com a perna coberta! Não há necessidade de possuir mangas... Traduzindo meu atual equipamento está fora do regulamento risos!
As vezes acontece por motivos de clima e condições do mar, a prova de TRIATHLON pode virar DUATHLON.

segunda-feira, 12 de setembro de 2011

Treino ACADEMIA - Dia 12/Set.

Pós treino FORTE, a ordem é sempre diminuir a atividade física! Diminuir sim, parar jamais rs!
Hoje estive na academia para um treino muscular rápido e eficiente... Minha opinião quanto a essa prática mudou nos últimos tempos.

Treino DUATHLON - Dia 11/Set.

Segundo treino na Billings (estrada Caminho do Mar) na semana, na 4ª feira feriado foi o 1º.
O treino de hoje foi bem parecido com o anterior, cheguei no clube as 08hrs.
Quando eram 08:30hrs, já estava iniciando a série! Frio e umidade, porém a estrada seca.
As instruções foram
parte   I: pedal leve de 16km -- 1 volta
parte  II: corrida leve 5km
transição de 8 a 10min.
parte III: pedal forte de 12km
parte IV: corrida forte 3km
parte  V: pedal leve de 4km
Na 1ªetapa, tentei não forçar ... foi muito difícil! rs
39min 54''
média de 23,5km/h
máxima de 39,1km/h
Quando sai para a corrida, consegui realiza-la sem maiores esforços.
23min. 55''
4min 47''/km
Transição realizada, com sucesso! Barra de proteína, gatorade e muita água.
Cerca de 8 minutos.
No segundo pedal, forcei mas com ponderação pois estava chegando na metade.
29min. 46''
média de 24,5 km/h 
máxima de 38,4 km/h
Quando iniciei meus 3km, tinha em mente que deveria forçar! Correr pra VALER...
Missão comprida!
12min. 33''
4min 11''/km
Minha 2ª transição foi mais rápida, pedalei +4 km para soltar a musculatura.

Curso ÁRBITRO CBTRI - Dia 10/Set. - parte I



































Dia 10 chegou, dia do Curso de Árbitros TRIATHLON organizados pela SPTRI (Fed. Paulista de Triathlon), com chacela da CBTRI (Conf. Brasileira de Triathlon).
Confesso que o curso me surpreendeu! Todas minhas expectativas foram atendidas...
Além de encontrar bons amigos do Esporte, conheci outros. É muito BOM passar o dia todo lendo, aprendendo, ouvindo e conversando sobre um assunto fantástico.
Pretendo discorrer mais sobre esse aprendizado.

sexta-feira, 9 de setembro de 2011

Treino ACADEMIA - Dia 08/Set.




Após uma série ótima de treinos de TRANSIÇÃO (feita no dia 07/Set.), volto para Academia para exercitar a musculatura! Focando na força do CORE, sei que tal procedimento de fortalecimento é lento, porém tenho conhecimento de tais vantagens.
A Série foi a mesma, portanto malhei com muita concentração e disciplina.

quinta-feira, 8 de setembro de 2011

Treino TRANSIÇÃO - Dia 07/Set.





Feriado nacional, dia para treinar! Para fazer "força"...
Cheguei no Clube na Estrada Velha Caminho do Mar antes das 09hrs., encontrei e conversei um pouco com o Julio Vicuna (treinador de ciclismo).
Ele me contou sobre o desempenho de 3 atletas que estiveram em Penha-SC disputando o Half Iron. Uma empreitada para daqui 5 anos, porém gosto de ouvir esses relatos.
Recebi dele as orientações para o Treino de transição.
-1ª parte: 16km de bike + 5km de corrida
Nessa etapa não forcei tanto na bike!
23,5km/h de média
42km/h de máxima
Transição feita, saí para correr! Nada de forçar...
26min 05'' -- ritmo de 70%
05min 13''/km
8 minutos de descanso! Hidratação e alimentação.
-2ª parte: 16km de bike + 3km de corrida
"Soquei a bota" (gíria usada por ciclistas) na bike! Sem dó...
24,5km/h de média
39,8km/h de máxima
Transição realizada, corrida! Forçando...
14min 20'' -- ritmo de 70%
04min 47''/km
Terminei super satisfeito e feliz!
Domingo agora tem simulado, pretendo forçar um pouco +

Treino CORRIDA - Dia 03/Set.

Resolvi pular cedo da cama , nesse sábado gostoso e seguir para o Pqe. Severo treinar CORRIDA! Preciso urgentemente voltar a intensificar meus treinos, pretendo ter a excelência na prática... tenho esse potencial  Reconheço!
Cheguei no local por volta das 09h., o tempo úmido e ventos fortes atrapalhavam todos que estavam ali treinando ou passeando.
Com o passar do tempo, o SOL apareceu e ficou muito gostoso!
Corri 10km em um ritmo de 60%, sem forcar...
55min 20'' -- 5min 30''/km

sexta-feira, 2 de setembro de 2011

Treino ACADEMIA - Dia 02/Set.

Mais frio na Cidade, isso de forma alguma altera minah disciplina ou vontade de crescer como atleta e pessoa.
Chego na Academia debaixo de um vento forte e terrível umidade.
Começo meu treino muscular com minha costumeira seriedade e contade.
Um treino rápido! valeu a pena...

Treino BIKE - Dia 01/Set.

Nessa 5ª saímos (turma da BIKETOOR) para pedalar com a idéia de encontrarmos outros grupos de pedalm realizando assim o I Encontro de Confraternização de Bikers. Algo novo e interessante.
Antes das 20:30h já estávamos na Anderson Bicicletas (Av. Ver. José Diniz), ali encontramos e conhecemos outros ciclistas. Todos na mesma sintonia!
Dali seguimos para o Parque das Bicicletas, chegando lá encontramos o pessoal da MET's Bikers (Turma do Zelito) e a Loko Bikers.
Nos comprimentamos, fotos e algumas palavras.
Noite fria e gelada em Sampa, muitas pessoas reunidas.
Saímos...
Av. Ibirapuera, subimos via Borges Lagoa até a Domingos de Moraes.
Nesse ponto Zelito e sua galera separaram e foram para um pedal mais forte.
Em minutos chegamos no metro Paraíso, descemos a Av. Vergueiro até o fim.
Já no Centro Velho (um visão bem diferente dessa Cida cruel e bondosa), exploramos, rimos e fotos... muitas fotos!
Na volta, subimos a Rua Augusta até uma Padaria famosa da região.
Nos reunimos, para iniciarmos a volta.
Um pedal diferente e mais alegre...
distância: 43,3km
média de 17 km/h
máxima de 52,3 km/h
2h 34min 24''

Treino VARIADO - Dias 30 e 31/Ago.

Triathlon por si só é um ESPORTE diferenciado, logo seu treinamento exige um esforço parecido. Nessa semana a cidade de São Paulo foi cobertura por uma enorme e cruel Massa de ar frio, que baixou muito a temperatura. Incomodando tanto atletas como os não-atletaas
Nessa 3ª e 4ª feira fiz algo inédito, treinei dois dias na Academia do condomínio (confesso que até pouco tempo atrás não dava tanta importância a mesma, ultimamente ela tem sido de uma utilidade extrema).
Na 3ª feira fiz meu treino muscular habitual, bem concentrado! Bem proveitoso.
Na 4ª algo + inétido ainda risos.
Corri por 30 minutos na esteira, nada muito forte ... apenas um trote leve
Preciso voltar a dar o devido valor a minha corrida!