Treino TRANSIÇÃO - Dia 07/Set.

Feriado nacional, dia para treinar! Para fazer "força"...
Cheguei no Clube na Estrada Velha Caminho do Mar antes das 09hrs., encontrei e conversei um pouco com o Julio Vicuna (treinador de ciclismo).
Ele me contou sobre o desempenho de 3 atletas que estiveram em Penha-SC disputando o Half Iron. Uma empreitada para daqui 5 anos, porém gosto de ouvir esses relatos.
Recebi dele as orientações para o Treino de transição.
-1ª parte: 16km de bike + 5km de corrida
Nessa etapa não forcei tanto na bike!
23,5km/h de média
42km/h de máxima
Transição feita, saí para correr! Nada de forçar...
26min 05'' -- ritmo de 70%
05min 13''/km
8 minutos de descanso! Hidratação e alimentação.
-2ª parte: 16km de bike + 3km de corrida
"Soquei a bota" (gíria usada por ciclistas) na bike! Sem dó...
24,5km/h de média
39,8km/h de máxima
Transição realizada, corrida! Forçando...
14min 20'' -- ritmo de 70%
04min 47''/km
Terminei super satisfeito e feliz!
Domingo agora tem simulado, pretendo forçar um pouco +