Pretendo contar as conquistas já alcançadas há tempos! Viagens/Amigos/Aprendizado e Vitórias

O Projeto de Patrocínio para a temporada começa a se tornar uma realidade! Aguardem notícias
Lucas Barros

segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

Treino AMPLO - dia 28/Fev.

Daqui para frente quero utilizar muito esse termo : "amplo".
O conceito irá abranger treinos multidisciplinares, não com o foco apenas em competições (Triathlon) e sim no fortalecimento do corpo e no prazer proporcionado pela prática.
Hoje pedalei, pratiquei Pilates e natação ... ufa! rs
Pós chuva a cidade fica uma delícia para esportes Outdoor, sai para pedalar sem muita pretensão de percurso, porém com a intensão de "girar" uns 20 km.
média de 20,5km/h
máxima de 34,8km/h
59min 12seg.
A noite segui rumo a Projeto Academia para uma puxada aula de PILATES, onde o foco foi força do do Abdômen. Novos exercícios, a maioria deles com uma enorme complexidade.
Depois cai na piscina e nadei sem forçar 800m.
Amanhã quero repetir, mas mudando a seqüência.

sábado, 26 de fevereiro de 2011

Treinos GEMEOS - dias 24 e 25/Fev.

Pela 1ª na minha curta vida maravilhosa de atleta AMADOR, que consigo repetir o treino em dias seguidos.. Acreditem foram feitas duas atividades na mesma ordem e horário.
Tanto ontem como hoje fiz aulas muito puxadas de PILATES, onde o foco foram equilíbrio e força. Em muitas horas vi outros e também me vi rs ... se atrapalhando em algumas séries.
Nos 2 dias após o PILATES cai na piscina e nadei 800m 3x1.
Quero adquirir uma boa resistência nessa distância para depois sim ... pegar velocidade.

sexta-feira, 25 de fevereiro de 2011

Treino NATAÇÃO - dia 23/Fev.

Mesmo trabalhando muito o dia de hoje, o projeto vai de "vento em popa" rs.
Sai rumo ao Senac (Projeto Academia) com muita disposição, chegando lá encontrei Izabel (namorada do meu treinador)
que me passou o seguinte treino.
300m aquec.
2 x (100crawl + 50m educ)
200m crawl palmar + pé de pato
200m crawl pé de pato
200m crawl palmar
200m crawl
100m livres
4 x 100m medley
100m livres
Quando saí da piscina já eram quase 22horas...

quinta-feira, 24 de fevereiro de 2011

Treino DUPLO - 22/Fev.

Prometi para si próprio que  até eu voltar a treinar FORTE e com regularidade, pretendo e irei fazer (acredito nas palavras) pequenos treinos diários, caso aconteça algo e mude a rotina, irei aceitar com naturalidade.
Acredito que esses pequenos treinos me fortalecem e me preparam para o início das competições. Fim de março é a 1ª!
Saí bem cedo da cama (rs!) Uma fruta, alongamento demorado e pedaladas a vista.
Sol raiando e muita vontade de pedalar... não fui longe nem pedalei tanto!
Gostei, nessa semana qro fazer um bis desse treino.
14,1km
21,1km/h de média
35,8km/h de máxima
40min. 03seg.
A noite fui para o SENAC treinar natação, dessa vez para valer rs!
Preciso me dedicar mais ao esporte, tenho sido relaxado rs.
Minha série foi a seguinte:
200m aquec.
4 x (100 crawl 3x1 + 50m educ.)
2 x (400 palmar 3x1 + 200m perna)
200m 
Fechando 2,2 km

segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

Treino PILATES - dia 21/Fev.

Não devo ter feito nem 15 aulas de PILATES, porém tenho reparado um sensível fortalecimento corporal além é claro da sensação de Equilíbrio.
Nesse último quesito sempre fui uma negação... rs
Hoje participei de mais uma aula concorrida de PILATES.
Muita força, respiração e concentração.
Rendimento satisfatório.

domingo, 20 de fevereiro de 2011

Treino PEDAL - dia 20/Fev.

Apenas completando no dia de ontem a tarde assisti (claro em boa cia rs! da namorada) uma aula do Curso de Especialização de Psicologia do Esporte! Surpreendente... Tema atual, ótimo Profº.
A noite conhecemos um novo restaurante da culinária oriental! Fantástico.
Hoje com a mudança de horário, ganhamos uma hora! rs
Resolvi curti esse tempo a + em cima da bike! fiz um pedal longo... com foco na resistência, sem forçar! gostei do resultado.
De casa até a ciclovia são 4km
Chegando lá "zerei"  o odômetro e percorri 30km! em um ritmo constante...
24,4km/h de média
30km/h de máxima
1h 13min. 33''
Ao término pedalei +4km até minha casa.
Ao todo deu 38km

Treino NATAÇÃO - dia 19/Fev.

Hoje coloquei uma idéia antiga em prática!
Após ir ao Centro Espiríta com a namorada, cheguei em casa me aprontei e segui rumo a academia. Porém dessa vez foi diferente... fui de bike! rs
Ao chegar, coloquei-a no guarda-bikes e fui para a piscina.
O treino não foi puxado, mas fazia tempo que não treinava.
200m aquec
(50m educ. + 100m perna + 150m braço palmar) x 4
80om livres
fechando 2600m 
A volta com a bike foi gostosa...
Dados ida-volta:
7,88km
36km/h de máxima
18,2km/h de média


sexta-feira, 18 de fevereiro de 2011

COMENTÁRIO - dia 17/fev.

Quando tive a idéia de escrever em um blog, o motivo principal foi contar as aventuras, vitórias e desastres do dia-adia de um atleta amador. Hoje início escrevendo um comentário, creio que haverá outros exprimindo minha indignação ou alegria/satisfação em assusntos diversos ligados ao esporte.
Nesse 1º post comento do atraso na Reforma da Ciclovia localizada no Parque do Ibirapuera. A obra deveria se iniciar em Outubro/2010 e finalizar em Janeiro/2011, só que simplesmente ATRASOU!


Estamos falando de um circuito de 3km dentro de um parque! Não estamos falando de uma via expressa movimentada.
A prefeitura diz-se que por causa das chuvas e outros ajustes! Acreditem CHUVAS... atrasaram as obras. O maior parque da Maior cidade da América Latina não tem uma ciclovia decente!
Será que Secretário(a) do Verde e do Meio Ambiente tem uma explicação melhor para tanto atraso?
Será...
Enquanto isso a ciclovia está interditada, sem data certa para reabertura.
Criei esse artigo usando como fonte a notícia: destakjornal dia 17/feveiro/2011

quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011

Treino ACADEMIA - dia 16/Fev.

Continuo na operação "ativo" (onde não sigo a risca meus treinos mas me mantenho em atividade). Sai as 19:20h da empresa, em 1h estava chegando no SENAC.
Fiz uma gostosa aula de ALONGAMENTO, e depois nadei 800m na piscina.
Nada muito forte... porém proveitoso!!!

Treino TRIPLO - dia 15/Fev.

Isso mesmo! TRIPLO hehehe...
Calma! Quem dera que fosse natação + ciclismo + corrida...
Nessas últimas semanas não tenho me dedicado o suficiente aos meus treinos de Bike.
Não me culpo por isso, sei que são circusntâncias...
Logo hoje qdo eram 05:30h da madrugada (isso mesmo rs) já estava dando as minhas primeiras pedaladas.
Como não posso fazer extensos treinos, quero me contentar em "girar" em volumes menores porém com uma frequencia maior.
Sei que fazendo assim, vou aos poucos criando resistência e força no meu ciclismo.
distância: 18km
20,9 km/hora de média
34,2 km/hora de máxima
51min 34''
A noite sai da empresa e por incrível que pareça o transito colaborou! Olha que em SAMPA isso acontece "muito de vez em quando", cheguei na academia antes das 20h. Participei de uma confusa aula de PILATES, apesar de ter gostado. Pois muitos grupos musculares foram trabalhados... depois dei uma caída rápida na piscina.
Dia Intenso e cheio de atividades!

segunda-feira, 14 de fevereiro de 2011

Treino PILATES - dia 14/Fev.

Hoje cheguei na academia com vontade de alongar e forçar, aula de PILATES abragem tudo isso! Hoje a aula foi sensacional...
Boa, concorrida e bem puxada!
Forçamos:
Penas;
Glúteo;
Braços e Costas
Aula muito proveitosa!!! 

FIM-DE-SEMANA dias 12 e 13/Fev.

Estive passando 2 dias sensacionais em Maresias na cia. de minha linda namorada. 
Ana Paula ... te amo!
Confesso que fiquei abismado com a beleza natural do local, nunca tinha ido para "aqueles lados". Saímos na 6ª  feira fim de tarde, e após algumas boas horas de viagem chegamos a pousada.
Outra boa grande surpresa, a mesma está localizada ao pé da montanha, uma natureza jamais vista por esses olhos.
No sábado ficamos "torrando" no sol (rs), durante todo o dia... até tempo para um banho de piscina houve.
A noite um salmão delicioso, e cama.
Domingo pulamos cedo de novo da cama, não queríamos perder nenhum segundo rs!
No 2º dia o sol estava bem mais escaldante, a dose de protetor solar foi maior.
Nesse dia, fiz um trote leve de 5km. Já que estou um tempo sem me dedicar aos treinos de corrida.
A 1ª parcial de 2,5km fiz em 15min. -- 06min/km
A 2ª parcial de 2,5km fiz em 13min51'' -- 05min32''/km
Gostei desse pequno treino, no mais nadei muitas vezes no mar porém apenas como diversão e prazer.
Saímos de volta as 16h, chegamos bem e felizes ... 


quinta-feira, 10 de fevereiro de 2011

Treino BIKE - dia 10/Fev.

Já estava com saudades de pedalar cedo (cedo eu digo antes do amanhecer risos)!.
Sái de casa ainda não eram 6hrs, não digo o horário certo rs! 
Fiz um alongamento rápido e sai bem devagar, como estou a dias sem subir na bike não quis forçar e sim "girar" (pedalar bem solto)! Gostei muito, o clima também ajudou um calorzinho bem fraco as vezes um vento para refrescar.
Pedalei no circuito "de sempre", na Av. do Senac, só que ao invés de dar 3,5voltas, fiz 4.
21,6km
21,7lm/hora de média
29,7km/hora de máxima
59min 34''

quarta-feira, 9 de fevereiro de 2011

Treino ACADEMIA - dia 09/Fev.

Tenho atuado há dias na sede da minha Empresa (rua Haddock Lobo), criei o costume diário de antes do expediente passar em uma igreja próxima e orar por alguns instantes... nunca fui muito religioso! O hábito tem me tranquilizado. Minhas oração não pedem e não reclama, apenas agradecem.
Agradeço:
por ter saúde e força;
uma família ótima;
uma namorada sensacional;
um promissor emprego e
um esporte (triathlon) que me satisfaz...
Falando em esporte, fui treinar hoje! Que delícia
1º uma aula de Pilates bem forte! Alongando tudo... gostei!
Depois 1km na piscina bem solto!
Quero voltar aos poucos, amanhã cedo pedal! 

Treino NATAÇÃO - dia 06/Fev.

Sem treinar há alguns dias, passei a tarde de hoje com os meus pais e namorada em um clube situado as margens da Represa do Guarapiranga (Jd. Jacira). Minha família costuma frequentar o local há mais de 20 anos, quando cheguei fiquei animado e feliz . Animado com o sol e estrutura, feliz com as recordações de infância.
O sol escaldante não me deu muitas opções... rs!
Por duas vezes entrei na água (naquele local a água da represa é muito limpa, chegando a ser cristalina), não foi um treino foi apenas algumas braçadas em um ritmo lento e gostoso.
Creio que ao todo devo ter nadado uns 1000 metros
Experiência gostosa!

quinta-feira, 3 de fevereiro de 2011

Treino BIKE - dia 03/Fev.



Hoje fiz diferente, quando eram 06:30h já estava de volta do meu treino de BIKE! Isso mesmo, acredite! ! !
Seu eu voltei nesse horário, imagine a hora que eu parti rs!
Pedalei forte, forçando bem! Creio que esses pequenos treinos irão me fortalecer para distâncias maiores e para as principais provas...
17,9km
22,1 km/hora de média
35,5 km/hora de máxima
48min e 31 seg. de duração
Amanhã irei pedalar mais rs

TREINO Natação - dia 01/Fev.

2ª feira BRAVA! rs
Termo usado por muitas pessoas, que acham que é o pior dia da semana. Não vejo com esses olhas, respeito a opinião de todos.
Essa semana estarei trabalhando em um outro escritório, prox. da Av. Paulista. Logo o esforço para treinar será maior ainda devido a distância...
Hoje cai na piscina com disposição e vontade.
200m aquec.
800m craw 50%
200m livres
(100m perna + 100m palmar) x 4
200m solto
Fechando 2200m...