Curso ÁRBITRO CBTRI - Dia 10/Set. - parte I

Dia 10 chegou, dia do Curso de Árbitros TRIATHLON organizados pela SPTRI (Fed. Paulista de Triathlon), com chacela da CBTRI (Conf. Brasileira de Triathlon).
Confesso que o curso me surpreendeu! Todas minhas expectativas foram atendidas...
Além de encontrar bons amigos do Esporte, conheci outros. É muito BOM passar o dia todo lendo, aprendendo, ouvindo e conversando sobre um assunto fantástico.
Pretendo discorrer mais sobre esse aprendizado.

Treino ACADEMIA - Dia 08/Set.

Após uma série ótima de treinos de TRANSIÇÃO (feita no dia 07/Set.), volto para Academia para exercitar a musculatura! Focando na força do CORE, sei que tal procedimento de fortalecimento é lento, porém tenho conhecimento de tais vantagens.
A Série foi a mesma, portanto malhei com muita concentração e disciplina.

Treino TRANSIÇÃO - Dia 07/Set.

Feriado nacional, dia para treinar! Para fazer "força"...
Cheguei no Clube na Estrada Velha Caminho do Mar antes das 09hrs., encontrei e conversei um pouco com o Julio Vicuna (treinador de ciclismo).
Ele me contou sobre o desempenho de 3 atletas que estiveram em Penha-SC disputando o Half Iron. Uma empreitada para daqui 5 anos, porém gosto de ouvir esses relatos.
Recebi dele as orientações para o Treino de transição.
-1ª parte: 16km de bike + 5km de corrida
Nessa etapa não forcei tanto na bike!
23,5km/h de média
42km/h de máxima
Transição feita, saí para correr! Nada de forçar...
26min 05'' -- ritmo de 70%
05min 13''/km
8 minutos de descanso! Hidratação e alimentação.
-2ª parte: 16km de bike + 3km de corrida
"Soquei a bota" (gíria usada por ciclistas) na bike! Sem dó...
24,5km/h de média
39,8km/h de máxima
Transição realizada, corrida! Forçando...
14min 20'' -- ritmo de 70%
04min 47''/km
Terminei super satisfeito e feliz!
Domingo agora tem simulado, pretendo forçar um pouco +

Treino CORRIDA - Dia 03/Set.

Resolvi pular cedo da cama , nesse sábado gostoso e seguir para o Pqe. Severo treinar CORRIDA! Preciso urgentemente voltar a intensificar meus treinos, pretendo ter a excelência na prática... tenho esse potencial  Reconheço!
Cheguei no local por volta das 09h., o tempo úmido e ventos fortes atrapalhavam todos que estavam ali treinando ou passeando.
Com o passar do tempo, o SOL apareceu e ficou muito gostoso!
Corri 10km em um ritmo de 60%, sem forcar...
55min 20'' -- 5min 30''/km

Treino ACADEMIA - Dia 02/Set.

Mais frio na Cidade, isso de forma alguma altera minah disciplina ou vontade de crescer como atleta e pessoa.
Chego na Academia debaixo de um vento forte e terrível umidade.
Começo meu treino muscular com minha costumeira seriedade e contade.
Um treino rápido! valeu a pena...

Treino BIKE - Dia 01/Set.

Nessa 5ª saímos (turma da BIKETOOR) para pedalar com a idéia de encontrarmos outros grupos de pedalm realizando assim o I Encontro de Confraternização de Bikers. Algo novo e interessante.
Antes das 20:30h já estávamos na Anderson Bicicletas (Av. Ver. José Diniz), ali encontramos e conhecemos outros ciclistas. Todos na mesma sintonia!
Dali seguimos para o Parque das Bicicletas, chegando lá encontramos o pessoal da MET's Bikers (Turma do Zelito) e a Loko Bikers.
Nos comprimentamos, fotos e algumas palavras.
Noite fria e gelada em Sampa, muitas pessoas reunidas.
Saímos...
Av. Ibirapuera, subimos via Borges Lagoa até a Domingos de Moraes.
Nesse ponto Zelito e sua galera separaram e foram para um pedal mais forte.
Em minutos chegamos no metro Paraíso, descemos a Av. Vergueiro até o fim.
Já no Centro Velho (um visão bem diferente dessa Cida cruel e bondosa), exploramos, rimos e fotos... muitas fotos!
Na volta, subimos a Rua Augusta até uma Padaria famosa da região.
Nos reunimos, para iniciarmos a volta.
Um pedal diferente e mais alegre...
distância: 43,3km
média de 17 km/h
máxima de 52,3 km/h
2h 34min 24''

Treino VARIADO - Dias 30 e 31/Ago.

Triathlon por si só é um ESPORTE diferenciado, logo seu treinamento exige um esforço parecido. Nessa semana a cidade de São Paulo foi cobertura por uma enorme e cruel Massa de ar frio, que baixou muito a temperatura. Incomodando tanto atletas como os não-atletaas
Nessa 3ª e 4ª feira fiz algo inédito, treinei dois dias na Academia do condomínio (confesso que até pouco tempo atrás não dava tanta importância a mesma, ultimamente ela tem sido de uma utilidade extrema).
Na 3ª feira fiz meu treino muscular habitual, bem concentrado! Bem proveitoso.
Na 4ª algo + inétido ainda risos.
Corri por 30 minutos na esteira, nada muito forte ... apenas um trote leve
Preciso voltar a dar o devido valor a minha corrida!