Treino NATAÇÃO - Dia 08/Abril

Dia de treino forte de Piscina, meu 1º Duathlon está chegando, já estou começando a "tirar o pé" dos treinos... Antes de nadar paticipei de uma Aula de Alongamento.
Na piscina nadei o seguinte:
200m aquec.
500m crawl nadadeira
200m crawl
100m livres
500m crawl palmar
200m crawl
100m livres
200m braços
100m livres
Fechando 2,1km

Marketing - Dia 07/Abil



Nessa 5ª feira participei de algo inédito e enriquecedor.
Fui convidado para fazer parte da figuração de diversas propagandas realizada por uma agência nas depêndencias do Pqe. do Ibirapuera. Claro que aceite prontamente...
Estive presente em 4 cenas, uma delas fiquei bem próximo do ator principal.
Não quero revelar o nome do produto, nem maiores de talhes pois as cenas ainda não foram ao ar. Em breve irei revelar.
Fez um dia de sol bem quente e gostoso. 

Treino NATAÇÃO - dia 06/Abr.

Dia de treinar NATAÇÃO, já estava sentindo falta da piscina.

Meu último treino foi na 6ª feira passada rs.

Antes fiz uma aula puxada de Alongamento.

Entrei na água as 18:30h

200m aquec.

200m crawl

200m estilo

100m crawl mãos fechadas

100m crawl alongando as braçadas

200m crawl progressivo

200m livres

400m braço

400m tiro 80% (7min 33'')

300m perna

300m crawl nadadeira

100m livres

2.7 km no total... treino FORTE 

Treino CORRIDA - dia 05/Mar.

Dia de correr... forte? não! Correr e aprender...

Cheguei no Parque Severo Gomes, encontrei o Fabrício conversamos sobre a Travessia do Fortes (RJ).

Forcei no Alongamento, pois fui avisado que o Educativo seria bem "puxado".

Fiz 2 km de Aquecimento.

5min 11''

5min 01''

Chegou a temida hora, o exercício chama "A FUNDO", consiste em passadas largas flexionando bem a perna em um ritmo lento.

Ao todo não deu 10min., porém o treinador ressaltou da importância do mesmo.

Depois sai para correr 10km....

5min 12''

5min 07''

5min 14''

5min 05''

5min 03''

5min 05''

5min 02''

5min 07''

5min 07''

5min 03''

Isso tudo a 60%! Sem fazer força... gostei do resultado.

Treino ACADEMIA - dia 04/Abr.

2ª feira! Dia TRISTE para alguns, para outros nem tanto... estou no 2º grupo.

Compromissos durante o dia, impediram o treino longo de piscina.

Logo optei por apenas para o Alongamento e Pilates.

Escolha inteligente.

Amanhã quero pedalar e correr... 

Treino DUATHLON - dia 02/Abril

Dia de treinar FORTE, a 2 semanas do 1º duathlon de 2011 segui segui para USP e realizei um Simulado da prova como treino. Excelente idéia...

A intenção era começar as 9hrs (hora da largada), feito...

Comecei correndo 5km (2 voltas de 2,5km)

12min 02'' (4min 49''/km)

11min 48'' (4min 43''/km)

Sem forçar! debaixo de sol forte...

Tirei a bike, com ela montada sai para pedalar 2 voltas de 10km!

Circuito novo para mim, USP lotada de atletas ... isso anima muito quem treina por lá.

47min 33''

média de 25,2 km/h

máxima de 33,9 km/h

Com a bike guardada no carro, sai para uma volta de 2,5km.

Com o corpo aquecido, resolvi forçar... 10min 50'' (4min 20'')

Rendimento satisfatório! Até a prova quero realizar mais 2 treinos desses.

Treino NATAÇÃO - dia 01/Abril.

Dia de treinar FORTE, treino de piscina...

10h em ponto iniciei minha participação em uma ótima aula de ALongamento!

Me faz bem Alongar, e logo em seguida cair na água.

Já dentro da piscina... o treino foi longo:

200m aquec

(400m crawl nadadeira 4x1 + 200m braço crawl + 100m livres) x 3

100m livres

Fechando 2,4km

A tarde me passou pela cabeça pedalar, mas como amanhã irei simular um Duathlon na USP, desisti da idéia...