Treino PEDAL - Dia 13/Dez.

Entramos na semana véspera do grande e famoso passeio chamado "ROTA MÁRCIA PRADO". Onde milhares de ciclistas se aventuram rumo a Baixada Santista, já ouvi falar muito desse Evento. Confesso que estou excitado com a idéia de participar, porém ainda exito um pouco diante a dificuldade pedalar tal distância.

Nessa 3ª feira saio para pedalar (novamente com os pneus de cravo), porém o pedal foi bem leve ... fizemos um pedal de NATAL. Seguimos rumo ao Ibirapuera, 33 ciclistas ao todo.

Chegando lá fomos avistar de longe a famosa árvore montada anualmente ali próximo.

O que chamou a nossa atenção não foi a mesma, e sim a iluminação organizada dentro do Parque... Uma maravilha! Fiquei emocionado com tamanha beleza.

27km percorridos

17,8 km/h de média

41 km/h de máxima

Treinos PILATES - Dias 12 e 14/Nov.

Depois de quase 1 ano de Pilates, resolvo divulgar aqui o nome da minha Instrutora. Daniela Lwedy, amiga de colegial da minha namorada (linda e amada Ana Paula Franzoi).

Coincidências a parte, o MUNDO é uma pequena vila diria o provérbio popular. risos! Nessas 2 aulas super "puxadas" foram exigidos diversas habilidades:
equilíbrio;
força;
abdômen .... adoro PILATES

Treino PEDAL - Dia 01/Dez.

5ª feira dia de pedalar FORTE com o pessoal da BikeToor!
Dias desses estava pensando em todas as pessoas (amigos e colegas) novos de 2011 e maior parte dessa lista fazem parte dessa turma de ciclistas que se encontram 2x por semana. Sou agradecido e feliz por estar entre pessoas que além de um bom papo adoram pedalar.
Esse dia foi diferente, pois eu estreava em um pedal Noturno com "pneus de cravo"! Desde que comprei a bike, troquei os mesmos por modelos "slick".
Saímos em 7 pessoas debaixo de uma garoa chata, nesse dia a chuva incomodou a cidade o dia todo...
Saímos da loja; Campo Belo -->Itaim --> Vl Olimpia --> Subimos a Rua Augusta --> Consolação --> Al Santos (encontramos um "meio famoso" nessa hora)-->Av Paulista --> Vergueiro --> Av Jabaquara....
Ao chegar na Estação Conceição decidimos voltar pela "Av. Cidade Bagda", péssima idéia rs! Forte subida... nesse momento empurrei a bike!
Cheguei exausto e feliz em casa.
45 km's percorridos
16,8 km/h de média
49 km/h de máxima

Treino PILATES - Dia 28 e 30/Nov.

2 dias de muita força, equilíbrio e concentração!
Fiz muito bem em ter voltado a frequentar as aulas semanais...
Além do alto astral do pessoal, e da atenção prestada pela Instrutora ... tenho reparado pequenos resultados em mim! 
Recomendo a todos a prática

Treino VARIADO - Dia 24/Nov.

Dias de muita Disposição, esses últimos... Tenho acordado com uma ENERGIA a +!
Fim de temporada, mesmo sem provas e grandes pretensões o atleta amador precisa se esforçar para manter a disciplina e continuar focado.
Muitos nessa época do ano, deixam TUDO de lado... já tente agir dessa forma, porém nunca consegui.
No dia de hoje enfrentei mais um treino de ACADEMIA!
E uma gostosa pedalada a noite...

Treino ACADEMIA - Dia 23/Nov.

Semana boa! Semana de grandes retornos...
Hoje voltei a malhar na academia do Condomínio! ótima idéia.
Fui logo cedo, quando cheguei a academia não estava tão cheia.
Descrevo aqui como foi meu treino, algo inédito rs!
Supino Inclinado;
Pulley Costas;
Desenvolvimento Halter;
Rosca Direta;
Coice e Abdominal

Treino VARIADO - Dia 22/Nov.

Confesso que não me lembro a data do último treino VARIADO que realizei ... rs!
Estou voltando ao foco aos poucos, a temporada de competições acabou.
Agora a idéia a fazer a manutenção e fortalecer o corpo.
Hoje fui ao Pqe. Severo Gomes - zona sul da cidade, onde corri 5km no ritmo de 60%, bem leve.
26min 50'' -- 05min 22''/km
A noite me encontrei com o pessoal da BIKETOOR, onde saímos para pedalar debaixo de uma leve chuva. Momentos antes o bairro havia sido atingido por um forte temporal, que não nos amedrontou.
O passeio foi ótimo e bem animado, como de costume.
25,4 km percorridos
15km/h de média
37,8 km/h de máxima
Dia gostoso esse...

Treino PILATES - Dia 21/Nov.

Volto aos poucos com a minha rotina de treinamento, provas agora só em 2012 porém não pretendo ficar parado até lá! rs

Sou uma pessoa bem ativa, não consigo ficar sem praticar exercícios.

Hoje fui para mais aula concorrida de Pilates!

Sala lotada, apesar de muita conversa o treino foi ótimo.

Treino PEDAL - Dia 17/Nov.

5ª feira? dia de pedalar...
Cheguei em casa super animado, me aprontei e segui rumo a Bike Toor! Muitos ciclistas para um dia de pedal "puxado". Ficamos sabendo que o Fernando da loja, não iria nos acompanhar, foi nesse momento que decidimos seguir para a Loja da Anderson na Av. ver. José Diniz para acompanha-los e pedalarmos juntos.
Ao chegarmos nos deparamos com um sentimento comum, todos com muita VONTADE de andar de bike, já que na 3ª feira devido ao feriado muitos não pedalaram (eu fui um dos deles).
Saímos com destino ao bairro do Morumbi, bairro com terreno irregular, muitas subidas íngremes e descidas perigosas.
Em uma delas, uma colega do nosso grupo caiu e se machucou toda.
Ficamos tensos devido a situação, porém dos males o menor!
Deixamos-a no Shopp. Cidade Jardim, na marginal. Depois seguimos e voltamos para a casa.
29,8 km percorridos --- 17,8km/h de média --- 52,8 km/h de máxima 

Treinos PILATES - Dias 14 e 16/Nov.

Após dias e dias de descanso, resolvo voltar aos poucos a prática de esportes.
Nessa semana de feriado nacional, participo de 2 aulas gostosas de Pilates...
O Quórum não foi tão bom, devido a semana atípica!
Porém sinto-me recompensado, pois estou fortalecendo o meu corpo!

Treino PEDAL - Dia 08/Nov.

Ao invés de "DESCANSAR" nessa semana, ao invés de não treinar nada e deixar o corpo se recuperar ... e decido e saio para pedalar!
Atitude boba e inocente! Adoro pedalar e estar em cia. de pessoas agradáveis porém fiz errado, senti muito cansaço no pedal e não aproveitei tanto!
Pedalamos 24,8km --- 18,9 km/h --- 44km/h de máxima

TRIATHLON - Dia 06/Nov. - parte I

Chegou o GRANDE DIA! Etapa IV do Circuito de Triathlon Santa Cecília TV - São Vicente. Nesse fim-de-semana fui para a colônia da USCEESP na Praia Grande com a namorada.
Acordei tenso e ao mesmo tempo feliz, pois estava recompensando naquela ocasião o trabalho de todo um ano. Um ano bem atribulado, com muitas mudanças e coisas novas.
Chegamos no local da competição, e até o momento do check-in me atrapalhei demais! rs. Momentos engraçados...
Antes da minha largada fiz um vídeo que postei no YOU TUBE (irei divulgar o mesmo aqui). Foi dada a largada...
Na lista dos atletas, contei 9 na minha categoria! Fiquei extremamente feliz pois apostei desde sempre na categoria MTB!
Água gelada e muitos atletas se debatendo.
Mantive uma certa cautela, não estava querendo me envolver em algum choque! Esta ali apenas para sair d'agua inteiro.
Meu plano deu certo, pois 17min 50'' depois colocava os pés na areia e já abria o zíper da roupa! Transição feita com calma e eficiência, nenhum erro!
Início o PEDAL (6 voltas), logo no começo tento acompanhar um atleta também de MTB! Consigo por 3 voltas, depois desisto e continuo mantendo uma pedalada constante. Tempo quente na cidade!
Entrego a bike, transição 2 feita com sucesso! Começo os 5km da corrida, nesse momento o calor aperta, me hidrato e sinto meu corpo pegar fogo rs!
Termino a prova em 6º entre os 9 ja citados.
Um dia diferente e gostoso...

Treino PEDAL - Dia 03/Nov.

Pedal do HALLOWEEN, sai de casa sem ligar uma coisa com a outra! rs
Saímos todos animados da loja, em alguns minutos chegávamos na Loja Anderson Bicicletas onde encontramos outros colegas e tomamos conta do pedal. Muitos estavam fantasiados, dali seguimos para a outra loja Sunny Bikes.
Reunimos mais de 100 bikers, que delícia! Todos animados e pilhados pelo prazer de pedalar nas noites paulistas.
Pedalamos até o Itaim --> Pinheiros.
Ao chegarmos em um posto de gasolina para bebermos algo e nos divertimos mais ainda rs.
Invadimos o posto, que loucura! Muito engraçado.
Dali nos separamos e começamos a voltar para casa.
Noite deliciosa...
32,8km -- média 16,5km/h -- máxima de 48,2km/h

Treino CORRIDA - dia 02/Nov

Mais um treino, mais disciplina ... força e resistência!
Sinto-me feliz por ser atleta, sinto-me realizado por ter pessoas e empresas que acreditam em meu projeto! 2011 está sendo um ANO repleto de maravilhas e conquistas.
Hoje corrida apenas 06km --- 32min 40'' --- 05min 27''

Treino CORRIDA - dia 30/Out

Dias antes da última etapa, acordo nesse domingo com vontade de correr (algo leve). Fui e cumpri... um treino tranquilo e gostoso!
10km --- 54min. 22' --- 05min 26''/km
Delícia! 

Treino PILATES - Dia 27/Out.

2º treino de Pilates da semana, continuo focado e disciplinado para a etapa IV do Circuito de Triathlon Santa Cecília. Imagino que o número de atletas na categoria MTB seja maior agora do que nas demais etapas.
Um grande motivo para o aumento na preparação...

ANIVERSÁRIO do Blog - Dia 27/Out.

Hoje meu BLOG (tri-na-alma.blogspot.com) faz 1 ano!
Alegria e iniciativa na criação de desenvolvimento do mesmo.
Quando eu o criei tive a idéia de criar um diário e compartilhar com todos as minhas AVENTURAS como atleta e esportista! 
Essa é a postagem nº 288! Nem eu imaginei que conseguiria dar conta desse projeto...
Nesse tempo conheci pessoas, hoje meu espaço tem 20 pessoas acompanhando.
Também conheci outros atletas blogueiros, dos mais variados esportes e propósitos!
Estou muito orgulhoso e FELIZ!
Busco novas histórias, competições e treinos para aqui relatar!
Agradeço a todos pela confiança e AMIZADE.

Treino PILATES - Dia 26/Out.

Após um período de descanso devido ao treino "puxado" de domingo, voltei a me exercitar nessa 3ªfeira. Participei da animada aula de Pilates no condomínio.
Sou grato e feliz por ter descoberto tal prática, o PILATES dá força e equilíbrio aos praticantes pois foca muito no abdômen e coluna.
Depois da coluna, segui até a Academia e corri por 20min. a uma velocidade de 8km/h!
Transpirei gostoso!  

Treino SIMULADO - Dia 23/Out.

Dia de Simulado, de acordar e treinar forte ... rs!

Segui a risca essas ações, cheguei bem cedo no clube.

Não lembro o horário mas creio ter chego no clube antes das 07hrs da manhã.

Quando eram 07:20hrs iniciei a 1ª parte do treino (e olha que foram várias):

parte I: 12km de bike

ritmo moderado

média de 25,5 km/h

Transição realizada com foco e bem rápida, sai para o 2º trecho:

parte II: 10Km de corrida (2 voltas de 5km)

ritmo leve

56min 20''  --  05min 38''/km

Nesse momento o SOL já castigava, hidratação realizada... 3ª perna do treino

parte III: 8km de bike

ritmo moderado

média de 24,8 km/h

Quando terminei estava completamente feliz e realizado, para soltar a musculatura nadei + 750m em uma represa deliciosamente gelada e refrescante.

Sou abençoado por ser praticante de um ESPORTE tão realizador.

Treino PEDAL - Dia 20/Out.

Dando continuidade no meu propósito de pedalar 2x por semana, fui lá EU de novo no pedal da BikeTOOR! Saímos ao todo com 18 bikers, logo no começo do percurso pegamos uma terrível subida dentro do bairro onde eu moro... Pela 4ª vez tentei e consegui subir a mesma! Confesso que fiz força! muita ...
Dali seguimos rumo ao Campo Belo e entramos rumo a bairros próximos, nesse momento a fina garoa já tinha dado um tempo! O pessoal estava bem animado e feliz...
ITAIM
VILA OLÍMPIA
Na volta paramos para um capuccino rs...
Não fomos longe nesse pedal, porém foi FORTE!
48km percorridos
18,8 km/h
2h 31min 10''