Treino TRANSIÇÃO - Dia 11/Jun.

Sol em S.P., e i frio intensou deu um descanso a todos.
Pulei da cama, bem disposto a treinar e fazer "muita força" rs.
As 10h já estava a caminho do meu "novo" circuito de treino (prox. a minha moradia), prox. a um Batalhão da Polícia MIlitar - PM SP.
Minha idéia era correr 3km, pedalar 12km e correr + 1,5km. 
Tudo isso a um ritmo de 70%-80%! risos
Fiz os 3km para 16min.! 5min20''/km
Transição feita com calma, gel e muita água... pronto para o pedal.
22,4 km/h de média
38,4 km/h de máxima
32min 03''
Transição feita com cansaço e com o coração na boca... risos
Muita água e mais gel.
Fiz o último trecho para 07min 20'', rito de 4min53''/km.
Treino intenso e puxado, resultado positivo... Continuo colocando em prática minha intensão de realizar 1 treino de transição por semana.